slika

Getty Images

Poznajete scenu: Stres se osjeća kao da pukne, a odjednom tamo gdje je nekad bila puna vrećica žetona, sad ima samo nekoliko mrvica.

Ova nesvjesna pojava na usta ima biološko objašnjenje: Kada ste zabrinuti, vaš mozak se usredotočuje na neposrednu nagradu (ukusni zagriz), zaboravljajući dugoročni cilj (kao što je gubitak težine). Istodobno, kortizol hormona stresa mogao bi zabrljati vaše signale gladi, tako da mislite da morate jesti, čak i kada to ne učinite. Nažalost, hrana za udobnost koju žude za tim situacijama ne može pružiti pravi komfor. U jednom istraživanju Sveučilišta u Minnesoti, istraživači su otkrili da dostizanje čokolade, sladoleda i kolačića više nije od bojazni raspoloženja nego odstupanja od njih.

Privremeno privlačenje pažnje i malo zadovoljstva koje dolazi s njim mogu vam ostaviti veliko propadanje kad završi. Prvi način za okončanje ciklusa stresa / jesti je da priznate da jedete jer ste tjeskobni, kaže dr. Sofija Rydin-Gray, dr.sc., ravnateljica zdravstvenog ponašanja u dućanu Diet and Fitness Center.

“Kad to učinite, pokušajte shvatiti izvor tjeskobe”, kaže ona. “Znati zašto nastojite da vam nešto zahvati može vam pomoći da napravite drugačiji izbor.”

Zatim, shvatite umirujući ritual koji možete izvaditi u napetim vremenima. Možda to mirno sjedi pet minuta dnevno, igrati tenis nakon posla, ili provesti vrijeme u vrtu. Pisanje vaših osjećaja je još jedan alat koji pomaže stresorima da raspakiraju svoje emocije umjesto da ih napuni hranom. Otvori svoj dnevnik. Oslonite se na vašu rutinu. I ti čips mogu ostati u vrećici – ili u supermarketu – sljedeći put.

Želimo čuti od vas!

Pomoći drugim ženama bolje razumjeti i upravljati anksioznošću: Odmah se prijavite za ovaj kratki pregled HealthyWomen.org / Ženskog dana! Vaši odgovori na ovo Što vam je sada uznemireno? Anketa pomoći će drugima identificirati njihovu anksioznost i pronaći zdrava rješenja za dobivanje u happier headspace.