slika

Vrtlarstvo može biti teško na vašim kostima i mišićima, što sa svim savijanjem, klečanjem, kopanjem i povlačenjem. Slijedite ove savjete za istezanje i pozicioniranje koji će vam pomoći u sprječavanju naprezanja tijela.

1. Zagrijte. Prije nego se spustite i prljavite, uzmite 10 minuta hoda, nakon čega slijedite neko istezanje: Okrenite ramenima natrag u kružnom gibanju i polako pomaknite glavu s jedne na drugu stranu nekoliko puta kako bi se prigušili.

2. Promijenite ga. Nikada nemojte ostati na jednom mjestu duže od 10 minuta kako biste izbjegli grčeve ili prekomjernu upotrebu mišićne skupine.

3. Savijte se na koljena. Kad god zgrabite nešto ili povučete korov, savijte koljena i ugovorite svoje trbušne mišiće kako biste izbjegli naprezanje leđa.

4. Nemojte kleknuti. Barem, ne na oba koljena. Držite jednu nogu ravno na tlo (u poziciji “brak prijedlog”) kako bi vam leđa više stabilnosti.

5. Ohladite. Završite svoju vrtnu sesiju kratkom šetnjom i laganim istezanjem. Zatim uzmite toplu kupku ili tuš kako biste spriječili bol u sljedećem danu.