slika

Životni vijek dobrog zdravlja očiju počinje stvaranjem pametnih izbora.

slika

Getty Images
Sportski nijanse

Osim što ste bezbrižno izgledali (naravno), sunčane naočale štite vaše oči od štetnih ultraljubičastih zraka. Važno je nositi ih čak i na mračnim danima, kaže dr. Vincent Hau, oftalmolog kod Kaiser Permanente u Kaliforniji. Kupnja novog para? Pazite da oznaka kaže da blokira 100 posto UVA i UVB zraka.

slika

Getty Images
Dobivanje čeka – bez obzira na to nose li naočale

Čak i ako se Netflix može udobno smiriti i kad se televizor nalazi na udaljenosti od 20 stopa (bez naočala), i dalje biste trebali zakazati godišnji sastanak s vašim ocima. Američka akademija oftalmologije preporučuje dobivanje osnovnog ispitivanja oka u dobi od 40 godina, kada se mogu pojaviti bolesti očiju poput glaukoma. Rano uočavanje uvjeta oka može spriječiti njihovo napredovanje.

slika

Izvadite kontakte prije spavanja

“Jedna od najgorih stvari koje vidim je trajno oštećenje očiju od infekcije jednostavno zato što netko nije slijedio ispravnu higijenu kontaktnih leća”, kaže Hau. Uvijek uklonite svoje kontakte prije spavanja (yep, čak i ako se produljuju). Čuvanje previše dugo smanjuje količinu kisika koji dopire do očiju i može dovesti do ozbiljnih … neugodnih problema.

slika

Jesti više voća

Mediteranska nadahnut dijeta na voću, povrću i da, maslinovom ulju, može smanjiti rizik od makularne degeneracije uzrokovane starošću (vodeći uzrok gubitka vida kod odraslih osoba iznad 50 godina) za 35 posto. To je zato što je prehrana bogata antioksidansima koji očuvaju očima, prema istraživanju.

slika

Getty Images
Udaranje pločnika

Trebate još jedan razlog da ostanete aktivni? U istraživanju na više od 40.000 trkača, kopanje više od dvije milje dnevno smanjuje rizik od makularne degeneracije. Ako trčanje nije vaša stvar, nema briga – planira se uklopiti u drugu aerobnu vježbu, poput Zumbe.

slika

Getty Images
Dodavanje ribe u vašu prehranu

Ribe poput lososa i skuša bogate su omega 3 masnim kiselinama, koje imaju moćna protuupalna svojstva. Nedavna studija pokazala je da ljudi s dijabetesom koji su dobili 500 mg omega 3 dnevno smanjili su rizik od razvoja dijabetičke retinopatije (komplikacija koja može dovesti do sljepoće) na pola, naspram onih koji nisu ispunili tu preporuku. Da biste dobili potrebnu količinu, kuhajte jedan od ovih jednostavnih receptura dva puta tjedno.

slika

Getty Images
Uzimanje tech breakova

Zalijepljen na zaslon računala, mnogo? Umor i naprezanje očiju stvarni su problemi uzrokovani zurenje na zaslon od šest do deset sati dnevno. Borite se na njih slijedeći što očni dokumenti nazivaju pravilo 20-20-20: Postavite podsjetnik svakih 20 minuta na telefonu ili računalu, a kada se pomiče, odmaknite se na nešto 20 stopa udaljenosti 20 sekundi.

slika

Getty Images
Ditching stare maskare

Oprosti gubljenost, ali cjevčica za maskaru je zapravo samo inkubator za bakterije. “Tamno, vlažno okruženje omogućuje da klica lako rasti, izlažući vaše oči bakterijama koje uzrokuju infekcije”, kaže Hau. Dok maskari sadrže konzervanse za ubijanje gadnosti, oni ne traju neograničeno: Zamijenite cijev najmanje svakih šest mjeseci.