Znaš onih vremena kad jedva čuvate oči otvorene, ali vaš prijatelj je povezan s energijom? Ili kada se upuštaš na večernji projekt i supružnik je spreman nazvati noć? Objašnjenje: Ne svi biološki satovi rade u istom rasporedu, kaže Michael J. Breus, Ph.D., klinička psihologinja specijalizirana za poremećaje spavanja. U svojoj novoj knjizi, Snaga kada, Dr. Breus razbija četiri različita kronotipa ili klasifikacije temeljene na jutarnjim i večernjim željama, a zatim povezuje svaku od njih s drugom životinjom čija su navika odgode-vrijeme najprikladnija za karakteristike.

slika

Getty Images

Pomaknite se dolje da biste vidjeli koji je opis životinja najbliži vama. (Također možete preuzeti službeni kviz na thepowerofwhenquiz.com.) Osim toga, nađite Dr. Breusov savjet o tome što možete ubrzati u rasporedu na temelju vašeg kronota, kako biste maksimalno povećali svoj san i dnevne aktivnosti za energiju, ispunjenje života.

Što je tvoja zmija? (Iz Snaga kada)

1. Dupini. Pravi dupini spavaju samo s polovicom svog mozga u isto vrijeme (zbog čega ih nazivaju unihemispheric sleepers). Druga polovica je budna i oprezna, koncentrirajući se na plivanje i tražeći grabežljivce. To ime dobro odgovara nesanicama: inteligentni, neurotični svjetlosni pragovi s niskim pogonom u mirovanju [sleep drive = vaša potreba za spavanjem].

2. Lions. Pravi lavovi su jutarnji lovci na vrhu prehrambenog lanca. To se ime uklapa u jutarnje orijentirane optimiste sa srednjim pogonom za spavanje.

3. Medvjedi. Stvarni medvjedi su “go-with-the-the-flow” ramblers, dobri pragovi i ikad lovci. Taj se naziv uklapa u ljude koji vole zabavu, odlazne ljude koji preferiraju raspored temeljen na sunčevoj energiji i imaju visoku brzinu spavanja.

4. Vukovi. Pravi vukovi su noćni lovci. Ovo ime odgovara noćnom orijentiranom kreativnom ekstrovertu s medijskim pogonom za spavanje.

Što to znači za tebe

Ako si dupin…

slika

Getty ImagesPhilip Waller


Ujutro vježbajte. Naravno, možda vam je posljednja stvar koju želite učiniti ako se osjećate iscrpljeno zbog nesanice, ali dr. Breus kaže da će vam ujutro probiti znoj, što vam može pomoći da se osjećate smireno u danima.

Ne zaboravite jesti ručak. Dupini skloni preskočiti ručak, kaže dr. Breus – oni su toliko zauzet, često zaboravljaju. Savjetuje postavljanje alarma na telefonu ili računalu, tako da se ne zaboravite napuniti gorivom, što će vam pomoći da se osjećate ravnomjernije.

Nemojte prerano ući u krevet. Kako bi spriječili one koji “ležeći u krevetu širokim” trenucima, idealno vrijeme za spavanje za dupina je 11:30. Nemojte unaprijed čitati ili gledati televiziju u krevetu. “Morate naučiti povezati krevet samo s seksom ili spavati”, kaže dr. Breus.

Ako si lav …

slika

Getty ImagesSaibal


Postavite planove ujutro. Budući da ste rani uspon, iskoristite to vrijeme, otprilike oko 6:15, planirati i organizirati svoj dan, te napraviti nekoliko popisa. “Lions su u to doba oštri – a lavovi vole popis”, kaže dr. Breus.

Vježbajte u ranim večernjim satima. Lions obično vježbaju u ranim jutarnjim satima, jer su gore i nemaju ništa drugo, kaže dr. Breus, no kreće se od 5 do 6 sati. može vam dati energiju kad bi inače bilo zaostajati.

Izbjegavajte visoke hrane za obroke prilikom druženja s prijateljima. Grabbing večeru u 6:30 p.m. ili tako? Ploča tjestenine vjerojatno će staviti lavove na spavanje (već su već gore) jer će podići serotonin “hormon udobnosti”, kaže dr. Breus. Umjesto toga, jedite proteinski teški večernji obrok tako da možete ostati budni, energični i društveni.

Ako ste medvjed …

slika

Getty ImagesLaszlo Aron Rarkas / EyeEm


Iskoristite svoje najplodnije razdoblje. Vaš fokus će biti najbolji od 10 do 12 sati, kaže dr. Breus. Umjesto da ovo vrijeme iskoristite za druženje s suradnicima, što ponekad može ponijeti, počnite prelaziti stvari s popisa obveza.

Idite na podnevnu šetnju. Pogledajte možete li se stisnuti za 30 minuta prije nego što ručate. To će vam pomoći ubrzati vaš metabolizam, kaže dr. Breus, i pomažu vam da poboljšate koncentraciju tijekom druge polovice dana.

Razgovarajte se kasnije tijekom dana. Po prirodi medvjedi su društvena bića, stoga iskoristite vrijeme kada vaše raspoloženje vrši, između 3 i 6 ujutro, za interakciju s kolegama i klijentima, savjetuje dr. Breus.

Ako si vuk …

slika

Getty ImagesMlorenz fotografija


Ujutro popijte malo sunca. Vjerojatno ćete biti pijan, budući da ujutro nije najbolji vukov prijatelj. Ali uzimajući samo kratko 15 minuta hoda ispred signala u mozak da je vrijeme da se probudite i zaustavi proizvodnju melatonina, što bi inače držalo da se osjećate maglovito.

Iskoristite vrijeme kada ste najviše energizirani. Dok se lavovi, dupini i medvjedi tek traže vrijeme do kraja dana, od 4:15 do 6:00 sati. vuk može slati poruke e-pošte, uputiti telefonske pozive ili predati šefa, kaže dr. Breus, jer to će biti najsigurnije.

Odspojite kabel prije spavanja. Iako ste možda žičani oko 11 i spremni poslati hrpu e-pošte ili gledati nekoliko emisija, upotrijebite posljednji sat prije kreveta (vukovi bi trebali ići u krevet u ponoć, dr. Breus savjetuje) da se protežu ili meditiraju, bez zaslona. Na taj način ćete se primingirati za spavanje, a ne koristiti tehnologiju koja će vas zadržati dalje u noć.