žena with a towel around her neck after she works out

Thinkstock

Uvijek smo čuli da pozitivne prednosti tjelesne aktivnosti nastavljaju dugo nakon završetka sesije. Više energije, manje stresa i onih “osjećati dobro” endorfini su neki od neposrednih učinaka. Ali što je s tajanstvenom “poslijepulzom” o kojoj puno ljudi govori? Stvarno nastavljaš gori više kalorija nakon treninga, ili je to stvarno samo tijekom treninga važno? Nova studija otkriva da je moguće izgorjeti više kalorija tijekom dana – u stvari, do 14 sati kasnije.

Studija objavljena u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbi, uzeo 10 zdravih muškaraca i pregledao njihove troškove energije u dva različita stanja. “Tijekom prve sesije sudionici su uglavnom bili neaktivni, ali su stajali i istegnuli dvije minute svakih sat vremena, a mogli su obavljati i svakodnevne zadatke kao što su pranje ruku i četkanje zuba, po potrebi. istu rutinu, ali potom su se snažno kružile 45 minuta. “

Istraživači su otkrili da su sudionici palili 190 dodatnih kalorija dok su ostali tijekom cijelog dana nakon snažne vježbe (što je definirano u studiji kao maksimum otkucaja srca od 73% u usporedbi s onim kada nisu obavljali nikakvu aktivnost. čak iu prvih nekoliko sati spavanja.To je prva studija koja koristi metaboličku komoru (visoko kontrolirano okruženje) za procjenu kalorija spaljene nakon snažne tjelesne aktivnosti.

Broj kalorija koje svaka osoba gori tijekom i nakon vježbe će varirati. Ono ovisi o mnogim čimbenicima: spolu, dobi, genetici, vrsti vježbanja, itd. No, treba imati na umu dok vagate prednosti vježbanja i da li je vrijeme i trud vrijedan. Mislim da je vježba ključna komponenta svakog zdravog načina života, bez obzira koliko vježbanja možete učiniti ili koliko je to intenzivna. Prethodne studije su također pokazale da metabolizam vašeg tijela ostaje revved nakon vježbanja i da općenito, intenzivnije vježbanje, to je veća post-workout “afterburn” će biti. Ova studija samo daje još jedan razlog za skidanje s kauča i kretanje – bez obzira koliko ili koliko malo vremena imate!

Srodne poveznice od SparkPeople.com:

Vježbanje motivatori koji stvarno rade

Razgovarajmo o odmoru, bebe