Savjeti za fitness – Savjeti za vježbanje vjenčanja na WomansDay.com

sposobnost tips

Thinkstock

S vjenčanja samo oko kutu, svatko od članova svadbenih zabava do sudionika događaja želi skoknuti svoj fitness program kako bi izgledao najbolje kada dođe veliki dan. I dok je nemoguće postići prekonoćnu transformaciju sigurno, postoji dosta trikova prehrane i vježbanja koje mogu pružiti brze i trajne rezultate ako ih počnete integrirati sada. Čitajte na osam načina da biste dobili spreman za zabavu, počevši od danas.

1. Pokušajte trenirati krug.

slika

“Mješavina kardio treninga i trening s utezima će brzo rezultirati rezultatima, jer istodobno gori mast, troši kalorije i stvara mišiće”, kaže Monica Vazquez, osobni trener u New York Sports Clubu. Dok radite kardio, poput trčanja ili predenja, izgubit ćete kalorije, bitno je integrirati trening snage u svoju rutinu jer mišić gori masnoću, čak i dok se odmaraš. Klase u stilu kampiranja su učinkovit način za postizanje ove ravnoteže, jer kombiniraju kratke eksplozije intenzivne kardio s dizanjem utega. Ali ako ne pripadate zdravstvenom klubu, još uvijek možete uživati ​​u blagodatima u svom domu. Vazquez preporučuje dodavanje špricanja kardio, kao što je dva do pet minuta skakanja ili skakanje užeta, između setova utega kako bi se otkucaja vašeg srca zadržala cijelo vrijeme vježbanja i brzo bacanje kalorija. Fotografija: Thinkstock


2. Učvrstiti na stabiliziranje hrane.

slika

Vjerojatno ste upoznati s energijom – i kasnijim padom – koji proizlazi iz hrane visoke razine šećera. Da biste izbjegli prejedanje tijekom slatkiša izazvanog raspoloženja, odaberite hranu koja će vas držati na ravnoj kobilici. Connie Gutterson, RD, dr. Sc Nova dijeta dijete Sonoma, touts važnost low-glycemic hrane, koji pružaju stalni tok energije tijekom dana. “Ciljaju struk, povećavaju energiju i smanjuju upalu”, objašnjava ona. Pa što to točno znači? Odabir ječma umjesto instant bijele riže, svježe voće umjesto sušenog, i paprika umjesto squash, na primjer. Dr. Gutterson također preporučuje da se usredotočite na to kako napunite tanjur kako biste povećali sitost: Idealno, želite snimiti za 50 posto šareno povrće, 30 posto bjelančevina i 20 posto cijele žitarice. Fotografija: Thinkstock


3. Usredotočite se na vaše ruke.

slika

Nosi haljinu? Vaše ruke i ramena vjerojatno će biti na zaslonu, pa ih platiti dodatnu pozornost kako bi se postigao tonirani izgled. Najvažnije, ne bojte se utega. “Žene jednostavno nemaju dovoljno testosterona da bi dobili velike i prostrane”, kaže Kathy Kaehler, trenerica slavnih osoba i glasnogovornica USANA Health Sciences koja je radila s Jennifer Aniston i Kim Kardashian. “Osim toga, obično je potrebno između osam i 12 tjedana da se struktura mišićnih stanica promijeni i pokazuju rezultate”. Da biste odmah počeli tonirati ruke, učinite dva do tri seta od osam do dvanaest push-upa (pada na koljena ako trebate) dva do tri puta svaki tjedan. “Push-upovi ciljaju vašu prsa, ramena i triceps odjednom”, kaže Deborah Plitt, majstor trenera za Life Fitness, što ih čini savršenom višezadaćnom vježbom. Kada rade biceps kovrče i ramena preše s besplatnim težinama, pokušajte ih kombinirati s lunges ili squatova za udvostručiti svoje toniranje poteze, a imajući vaše srce stopa gore. Fotografija: iStockphoto


4. Pobrinite se da jedete dovoljno masnoće.

slika

Da, to si dobro pročitao. Da biste dobili sjaj za veliki dan, bitno je imati dovoljno zdravih masti poput lososa, orašastih plodova i maslinovog ulja – u vašoj prehrani. “Često nevjeste pogađaju dijetu prije vjenčanja i završavaju mršavima, ali s lončastim, potopljenim licima i dosadnom kosom”, kaže dr. Gutterson. “Jednozasićena mast je toliko važna kada je u pitanju vlaga i elastičnost u koži.” Fotografija: Shutterstock


5. Izbjegavajte platojeve gubitka težine.

slika

“Najveća pogreška koju žene čine čine isti dan vježbanja dan i dan”, kaže Plitt. Da biste dobili primjetne rezultate, dodajte raznolikost na svoje vježbanje (kao što je trening kruga) i budite sigurni da se guraj svaki put kada vježbate. Jednostavan način da znate da radite dovoljno: “Kada radite kardio, trebali biste moći spojiti tri ili četiri riječi zajedno, ali sigurno ne želite biti u mogućnosti pjevati”, kaže Kaehler, koji predlaže povećavajući vašu kardio rutinu povećavajući intenzitet i brzinu da se spali još kalorija (mnogi kardio strojevi nude mogućnost “brda”). Drugi način da se zadrži na stazi, sugerira osobni trener Ramona Braganza, treba nositi pedometar. “Ovaj alat vas motivira kada nemate osobnog trenera koji je pored vas. Moja najdraža je Omronov HJ-203 s aktivatorom za praćenje aktivnosti – pokazuje koliko ste prošli i koliko kalorija koje ste spalili „.


6. Popunite piće.

slika

Ako ozbiljno shrvate za veliki dan, razmislite o odstranjivanju alkoholnih pića. “Tko treba dodatnu kaloriju?” pita Kaehler, koji napominje da piće je također odgovoran za nadutost i upalu. Umjesto toga pokušajte ponajprije piti vodu, biljni čaj ili pjenušavu vodu s prskanjem sokova ili obratom od vapna za malo više okusa. Fotografija: Shutterstock


7. Uključite svoju jezgru.

slika

Nakon što steknete rutinu treninga snage, dodajte neke dodatne informacije aktiviranjem svoje jezgre. “Dodajte element ravnoteže: stojite na BOSU kuglu kako biste obavili svoje bicepse ili učvrstili prsni koš dok ležite na kuglici stabilnosti”, kaže Vazquez. “Zadržat ćete srce, povećati količinu kalorija i raditi male mišiće koje inače ne biste uključili u tradicionalnu verziju vježbe.” Fotografija: Thinkstock


8. Bliže datumu, povećajte svoju težinu i smanjite broj ponavljanja.

slika

Želite imati određenu definiciju na zabavi? “Tjedan prije vjenčanja, povećajte težine koje podignete i smanjite ponavljanja”, savjetuje Vazquez. “Izradit će vaše mišiće.” Ona preporučuje trbušne preše (držite leđa ravno uz podizanje dvije tegoviće iznad glave, dlanovi okrenuti prema naprijed), tricepsi udaraca (uzmite bučicu u lijevoj ruci, držite se lakatima u skladu s vašim torzo i produžite traku iza vas, ponovite s desna ruka) i sjedi biceps kovrče. Fotografija: Thinkstock


Loading...