vježba advice

Thinkstock

Kada ste započeli redovit program vježbanja, bilo da izgubite težinu ili poboljšate svoje cjelokupno zdravlje, vaš entuzijazam i motivacija bili su visoki. Iako vježba nije bila najuzbudljivija aktivnost koju ste imali, počeli ste se osjećati bolje i vidjeli rezultate iz napornog rada. Uspjeli ste se rano izvući iz kreveta, stiskati malo vremena u teretani i držati se svog plana bez puno truda.

Ali polako se počela gubiti novina. Počeli ste pronaći razloge za spavanje i pronašli “bolje” stvari vezane uz vaše vrijeme. Zatim, prije nego što ste to shvatili, propustili ste cijeli tjedan i vaš pogon za nastavak nedostaje u akciji. Je li to zajednički scenarij samo još jedan problem motivacije? Vjerojatno ne. Može li se nešto drugo usredotočiti na uzbuđenje i učinkovitost vaših prethodno nagrađivanih treninga? Odgovor je da! Srećom, možete naučiti identificirati znakove da je vrijeme da se tresti svoju vježbu rutinu kako biste mogli ostati dosljedni i oduševljeni vježbanjem. Evo četiri najčešća znaka i što možete učiniti da biste se vratili na pravi put:

Top 4 znaka Vaša vježba ne radi

1. Vaše vježbanje vam izbuši.
Volio si hodati na treadmillu, pa zašto se svakodnevno plašite vježbanja? Lako je dosaditi ako se dugo zadržite s istom rutinom. Ponekad vam pomaže dodati raznolikost u vaše šetnje. Na primjer, pokušajte vježbati vani, dodajte interne intervalima, stavljajte novu glazbu na svoj iPod ili privucite prijatelja. Ako sve to nije dovoljno, onda je možda vrijeme da isprobate novu aktivnost. Možda ste oduvijek željeli probati bicikl ili zainteresirani za novu klasu u lokalnoj teretani. Promjena može pomoći u održavanju vaših vježbi zabavnim i zanimljivima, dajući vam nešto za čekanje. I to je upravo ono što će vas vratiti za više.

2. Vaše vježbanje više ne daje rezultate.
Netko tko istodobno provodi istu aktivnost, vjerojatno će zaroniti puno prije nego netko tko varira vježbanje. Baš kao što se možete dosaditi tako da uvijek rabe iste vježbe, vaše tijelo se također može prilagoditi tim vježbama tako da ne nude iste prednosti koje su nekoć radili. Malo raznolikost može biti samo ono što vam je potrebno da se skala ponovo kreće ili poprsje kroz tu snagu platoa. “Raznolikost” znači izmijeniti nešto o vašoj trenutačnoj rutini (dodavanje brzine, udaljenosti, brda, otpora itd.) Ili pokušavajući potpuno drugačiju aktivnost. Ako vam se sviđa dosljednost i ne želite mijenjati vježbanje svaki put kada pogodite teretanu, promijenite svoju rutinu barem svakih 4-8 tjedana (to uključuje uključivanje promjena na vježbe vježbanja kardio i treninga snage). Ovo će zadržati vaše mišiće izazvane, vaše tijelo gušće, a rezultati dolaze!

3. Vaš trening ostavlja vas umornijim i bolnijim nego prije.
Tjelovježba bi vam trebala pružiti više energije, a ne ostaviti vam osjećaj ronjenja. Ako se osjećate pretjerano umorno ili trajno bolno, možete se nadjačati. Vaše tijelo treba vremena za odmor i oporavak. U tom je vremenu vaše snage i izdržljivost dopuštajući vašim mišićima da se obnove i popravljaju. Ako ne dajete tijelu dovoljno vremena za oporavak, postat ćete slabiji umjesto jače. Ako ste pretjerano vježbali, vaš prvi prioritet trebao bi biti odmora. Možda ćete trebati do tjedan dana da napunite mentalno i fizički. Kada se bolje osjećate, polako se vratite natrag. Ponovno procijenite program vježbanja i pronađite načine kako izvršiti izmjene koje će spriječiti da se to ponovno dogodi.

4. Vaš trening više nije izazovan.
Izvršavanje 10-minutne milje, na primjer, postaje lakše dok vrijeme prolazi. Ako vas vježba više ne izaziva, može vam biti korisno nositi monitor otkucaja srca. Vaš otkucaji srca će se s vremenom mijenjati dok postanete bolji. Pomoću monitora brzine otkucaja srca znat ćete promijeniti ili pojačati svoju rutinu i osigurati da radite u svojoj zoni ciljane brzine otkucaja srca. Izazivanje vašeg tijela poboljšava vašu razinu kondicije i može pružiti osjećaj uspjeha dok postanete jači i radite prema svojim ciljevima.

Promjena rutine vježbanja kad god se ti znakovi pojave pomoći će vam zadržati vašu motivaciju dok radite kako biste poboljšali razinu fitnessa. Ključ je obratiti pozornost na to kako se osjećate fizički i mentalno. Tjelovježba ne bi trebala biti naporan da vas se plašite, ali nešto što vas osjeća dobro u sebi!

Vezani članci iz SparkPeople.com:

5 Zdrave navike koje se bore za znakove starenja

Tijelo lijepo od unutarnjeg izlaska

America’s Hottest Weight-Loss Club