vježba advice

iStockphoto

Nije da smo zavidni (zapravo, da, mi jesmo), ali čini se da muškarci puno lakše dobivaju od žena. Naravno, njihova tijela su različita, ali što ako ima više toga? Nakon što smo gledali muške tradicionalne navike rada u odnosu na žene, otkrili smo da imaju nekoliko trikova na rukavima. Jedna stvar, trening snage opeklo je više kalorija nego samo kardio, a proteinski napadi nakon treninga više su nego samo izgovor za pijanje glatke. Ali to nije sve! Pročitajte kako biste saznali kako možete poboljšati svoju fitness rutinu uzimajući nekoliko savjeta od dječaka.

1. Oni rade više grupa mišića odjednom.

slika

Što više mišića radite u jednom trenutku, više kalorija ćete izgorjeti u jednom trenutku – ne samo u teretani, već tijekom sljedećih dana, kako se mišići obnavljaju, kaže Myatt Murphy, koautor Tijelo koje želite u vrijeme koje imate. Složene vježbe, kao što su čučnjevi, mrtvi dizala i pritisak na stoliće, pružit će vam najviše prasak za vaš novac, budući da istodobno uključuju više mišića u gornji ili donji dio tijela. Obnovite svoju rutinu uključivanjem vježbi koje rade na više od jedne mišićne skupine ili kombiniraju dva poteza (kao što se biceps raširi na kuglici stabilnosti) kako biste iskoristili svoje vrijeme provedeno u teretani. Fotografija: Thinkstock


2. Ostavljaju iz nje časopise.

slika

Čitanje dok je na kardijalnom stroju ne samo da može ugušiti vaše vježbanje ometanjem vašeg obrasca, već također može skratiti i vaše vježbanje. “Gledanje dolje može spriječiti protok kisika u pluća”, kaže Murphy. “Što manje kisika udišete, brže ćete se iscrpiti.” Ako trebate malo više mentalne stimulacije nego što ste dobili od bilježenja milja na traci za trčanje, Lou Schuler, koautor Nova pravila dizanja za žene, sugerira vježbe u obliku kalistetske vježbe, koje miješaju kratke eksplozije kardio s treninga snage. Fotografija: Shutterstock


3. Oni se znoje.

slika

Ako postoji jedno mjesto gdje je znojenje društveno prihvatljivo, to je u teretani. Ne samo da se dobro znoje znači da se vaše tijelo zagrijava, a time i potrošnju energije (pročitajte: gorenje kalorija!), Također detoksificira vašu kožu, kaže Monica Vazquez, osobni trener u New York Sports Clubu. Stoga se nemojte bojati slomiti znoj i gurati se što je teže kako biste osigurali da gori najveću količinu kalorija. Fotografija: Izvor slike / Getty Images


4. Oni savijati svoje mišiće.

slika

“Kad vježbate snage, ne gradite mišiće”, kaže Murphy. Suprotno uvriježenom mišljenju, zgrade-back-up dio se događa tijekom sljedećih 48 sati, uglavnom dok spavate, objašnjava. Ugovaranje (tj. Savijanje) vaših mišića odmah nakon što set za dizanje utega nastavlja razbiti vlakna, iako samo malo. I što više ih slomite, to će više graditi natrag, kaže Murphy. “Drugim riječima, jačanje vašeg ega može potaknuti vaše rezultate!” Fotografija: Izvor slike / Getty Images


5. Jedu nakon što vježbaju.

slika

Nakon što ste potrošili energiju, važno je napuniti gorivo, “osobito nakon vježbanja, kada vaše tijelo očajne zamijeniti pohranjenu energiju koju je upravo koristila i povući ga s bilo kojeg mjesta”, kaže Murphy. U idealnom slučaju, želite da vam energija dođe iz pohranjene masti, ali vaše tijelo može i izvući iz mišića koji gori kaloriju. Jedući mješavinu proteina i ugljikohidrata nakon treninga (tj. Protresanja proteina!), Možete spriječiti da vaše tijelo uključi mišiće, jer vam prvo izgleda za gorivo. Fotografija: iStockphoto


6. Oni izbrojavaju na drugom skupu brojeva.

slika

Umjesto da se fiksira koliko kalorija koje su spalile ili koliko su izgubili težinu, muškarci se fokusiraju na to koliko je određenog zadatka ostvareno – i koliko bi više trebali učiniti sljedeći put kad bi udarili u teretanu. Prema Schuleru, stalno povećana brzina (kardio) ili masa (trening snage) u koracima pridonosi poboljšanju snage i energije, a time i više mišića i boljih treninga u budućnosti. Usredotočite se na poboljšanje statističkih vježbi (reps, vrijeme vježbanja, podizanje težine itd.), A ne broj na skali. Fotografija: Thinkstock


7. Usredotočuju se na jačanje – a ne tanju.

slika

Ako ste ikad pokušali komplimentirati muškarca govoreći mu da izgleda vitak samo da bi ga obratio, onda znate: Muškarci imaju tendenciju da žele izgledati “veliko”, što označava snagu, dok žene obično žele izgledati tanko, što sugerira nizak postotak tjelesne masti. Zašto je dečki način učinkovitiji? Snaga znači više mišića; mišić ne samo da gori kalorije, nego oblikuje cijelo tijelo. “Ako ciljate promijeniti način na koji izgledate, morate promijeniti oblik mišića”, kaže Vazquez. Fotografija: Thinkstock


8. Prijavljuju svoje vježbe.

slika

Zbog prirode podizanja težine (trebate dosljedno povećati težinu koju podižete) ima smisla da muškarci snimaju svoje vježbe. Iskreno, teško je sjetiti se svih tih brojeva! Ali ima i drugih prednosti za pisanje stanja vježbanja koje bi svi mogli imati koristi, objašnjava Vazquez. “Ne samo da vas drži iskreno o tome koliko stvarno radite, ali čini vaš uspjeh opipljivim”, kaže ona. Saznajte koji sustav funkcionira za vas, bez obzira na to znaÄŤi da se stvari biljeĹľe u maloj biljeĹľnici ili stvaraju prevarantni list na mobilnom ili prijenosnom audio ureÄ’aju, pa se moĹľete oslanjati na vaĹĄa poboljšanja svaki put kada radite. Fotografija: iStockphoto