slika

Miramax / Universal

Mnogi od nas su ga iskusili iz prve ruke: Kao što su godine prolazile, funti se teže oduprijeti. Ali jeste li se ikad pitali točno zašto doživljavamo debljanje dok starimo? Savjet: Vaša prehrambena navika zapravo nije kriva.

Različiti su razlozi, objašnjava dr. Caroline Apovian, direktorica Centra za nutricionizam i upravljanje tjelesnim težinama u Bostonskom medicinskom centru, profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Bostonu i potpredsjednik tvrtke Obesity Society. Promjena hormona, više sjedilački način života i povećanje stresa i smanjenje spavanja zbog dodatnih odgovornosti samo su neki.

“No, glavni razlog za dobivanje srednje dobi je prirodni gubitak mišića kojeg svi osjećamo”, dr. Apovian, autor Prehrambena dijeta i Prehrana preko noći: Dokazani plan za brzo, trajno mršavljenje, kaže. “Količina mase mišićnih masti koja imamo je primarna odrednica metaboličke brzine, drugim riječima, što više mase mišića imamo, više kalorija ćemo izgorjeti. Naša mišićna masa prirodno počinje opadati oko 30 godina, a taj proces, zvao atrofije, Ako se nešto ne učini kako bi aktivno zaštitili i izgradili masu mišićne mase, naša će tijela zahtijevati manje kalorija, metabolizam će usporiti, a izgubljeni mišići bit će zamijenjeni mastima. “

Dakle, što možete učiniti da spriječite sarkopeniju? Dr. Apovian nudi tri savjeta:

  1. “Vježbajte s utezima barem dva puta tjedno, povećavajući tjelesnu težinu i intenzitet dok napredujete”, kaže ona.
  2. “Jedite dijetu bogatu mršavim izvorima bjelančevina, uključujući proteinske proteine”.
  3. “Dobar san”, zaključuje dr Apovian. “Među ostalim zdravstvenim prednostima, to daje tijelu da popravlja i obnavlja mišiće.”