žena eating a salad

Getty Images
Nabavite broj na ljestvici koji se ponovo kreće tim trikovima

žena eating a salad

Getty Images
Prolio još

Ako još niste dostigli svoj slab cilj, a savjeti za gubitak težine više ne čine trik, slijedite ovaj plan kako biste nastavili s padom.

žena writing in a journal

Getty Images
Uzmi zaliha svojih navika

Nevjerojatno je koliko dodatne hrane možete jesti, a da to ne shvatite: grickanje tijekom kuhanja, dovršavanje vaših dječjih ostataka, munching dok gledate TV. Čak i ako su ugrizi mali, svako malo se povećava tijekom vremena. Dajte si provjeru stvarnosti čuvajući hranu časopis za tjedan dana, zapisujući sve što jedete i pijete. Utječete li automate u poslijepodnevnim satima, umjesto da pakete vrećicu mrkve i humusa da biste dobili vas kroz popodnevni poraz? Na kraju tjedna moći ćete uočiti neobavljene obrasce prehrane koje morate ponovno razmisliti.

žena drinking tea

Getty Images
Recite dobru noć u kuhinju

Najteže vrijeme za odlazak od grickanja je kasno navečer – to je kad imate najmanju odluku. Ukloni svoj P.M. munchies uklanjanjem opcije za jesti nakon večere za nekoliko dana. Slijedite svoj obrok s umirujućim šalicom od kave bez kave, i čim završite, cvjetnjak i četkajte zube. Zatim očistite kuhinju i isključite svjetla. Prolazak kroz ove prijedloge pomaže pri zatvaranju dnevne prehrane.

žena running outside

Getty Images
Postavite tjedni cilj

Postizanje mini-izazova pomaže vam da ostanete motivirani. Ključ je rješavanje konkretnih i opipljivih. Mogu se usredotočiti na težinu (“Ja ću izgubiti 2 kilograma”) ili akcije (“Idem trčati u utorak i četvrtak” ili “Idem probati novi zdravi recept”). Sve ide – samo ga zapišite da biste ga učinili službenim. Da biste podignuli ante, priuštite si nagradu bez hrane (vidi okvir, lijevo) za svako tri cilja ispunjen.

JOY BAUER, MS, RD, je nutricionisti i zdravstveni stručnjak za NBC DANAS pokazati. Posjetiti JoyBauer.com i slijedite Joy na Facebooku, Twitteru (@Joybauer) i Pinterest (JoyBauerHealth).