slika

Chris Stanford. Kose i šminka Katie Eidecker.

Razmislite o posljednjoj aktivnosti koju ste učinili s djetetom. Vjerojatnost je da je sjedila. Prema anketi koju je proveo Ženski dan i neprofitne Savez za zdraviju generaciju, tri glavne aktivnosti koje majke i djeca sudjeluju zajedno jedu obrok, gledaju televiziju i rade domaće zadaće. Zapravo, samo polovica ispitanih 1154 mame prošli je tjedan prošla šetnjom, trčanjem ili vožnjom biciklom s djecom (u dobi od 5 do 18 godina), a samo 26% je igrao sport, trčao ili plesao s njima. Evo istine: pronalaženje načina da postanete aktivniji – čak i za samo 10 minuta dnevno – može smanjiti rizik od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa i postaviti vas (i vaše dijete) za cijeli život dobrih navika , Stephanie Griffin, 41, postala je obožavateljima fitnessa i poticala obitelj da slijedi vodstvo. Pročitajte o motivičnoj priči ove obitelji.

“Prije pet godina napustila sam korporativni posao kako bih ostala kod kuće s punim radnim vremenom sa svojim dvojicom, Brittom, sada 9 i Brooksom. 5. Iako sam voljela biti mama, prijelaz je bio težak. koji sam bio i hrana je postala moja utjeha, uzimala lijekove za depresiju i još uvijek nosila 25 funti koje sam stekao tijekom moje zadnje trudnoće, kroničnu bol u donjem dijelu leđa – za koje sam četiri puta uzimala četiri bolova protiv bolova dan – bio je moj izgovor za neobavezivanje. Uvijek sam bio iscrpljen i napravio punu posudu za kavu u 16 sati samo da bi prolazio kroz ostatak dana. ”

Dovoljno

“Moja slomljena točka došla je u ožujku 2013. Bio sam u svojoj spavaćoj sobi, gledajući moj ormar, kada sam prasnuo u suze. Shvatio sam da ću morati kupovati odjeću u većoj veličini., Ovo nije ono što bi trebao biti moj život. Želim biti energična mama. Želim se dobro osjećati. Znao sam da sam se zanemarivao prema Brittu i Brooksu. Loše sam se trljao na njih, jer nisu bili vrlo aktivni. ”

slika

Chris Stanford. Kosa i šminka: Katie Eidecker.

Vrijeme za promjenu

“Ubrzo nakon realizacije ormara, moj prijatelj, zdravstveni trener, pozvao me je da se pridružim Facebook grupi ljudi koji su bili na 10-dnevnom izazovu da vježbaju i jedu zdravije, deset dana se činilo izvedivim pa sam se prijavio. svakog radnog dana, popunio bih dvadeset do 60-minutnog DVD-a za vježbanje i počeo se znojiti u svojoj dnevnoj sobi. Prvo, bilo je teško, ali polako sam se zakačio kako se osjećam vježbanjem – endorfini i osjećaj postignuća Počela sam kuhati zdravije obroke, poput ribe na žaru, umjesto cheeseburgera. Zapeo sam sa svojom rutinom nakon što je izazov bio završen, a postupno sam počeo gubiti težinu, leđa mi se malo povrijedila, a raspoloženje mi se poboljšalo. “

Učinak valovitosti

“Moj suprug, Chris, primijetio je pozitivne promjene pa je kupio novi par cipela i počeo trčati tri dana tjedno na pauzu za ručak. Britt i Brooks su se pridružili vježbama u dnevnoj sobi kada su vidjeli koliko sam zabavno. (Shvatio sam da, ako se dobro zabavim, osjeća se kao zabava i dječaci žele.) Zatim su htjeli povećati vlastitu vježbu: Britt se pridružio košarci i nogometnoj ligi, a Brooks je započeo s program pod nazivom ‘SporTykes’ – uzorkivač sportova za malu djecu. Griffini su čak postavili prepreke u njihovom dvorištu na jezeru Berkeley, GA.

Sada svi zajedno

“Nakon večere svake noći, svi idemo za četvrt milju šetnjom oko susjedstva. Osjećamo se dobro kretati se poslije jela i pomaže aktivnostima aktivnim dijelom dana. Vikendom idemo za šetnje prirodom u parkovima , šetati po festivalima ili pješačiti obližnju planinu. Kada smo na odmoru, mijenjamo vožnje ture za pješačke ture, a provjeravam moju Fitbitu kako bih podijelio koliko smo koraka poduzeli. ”

Impresivni rezultati

“Izgubio sam 25 kilograma i više nisam uzimao lijek protiv depresije ili leđa.” Kolege u kolesterolima muža sada su u zdravom rasponu, djeca su mirnija, a svi se rjeđe obolijevaju. ona nas je također približila kao obitelj – i pomogla nam je da shvatimo da možemo zajedno postići sve. “

Pridružite se pokretu. Posjetite Commit2Ten.org kako biste se obećali da ćete mu dati prioritet dodati 10 minuta aktivnosti na svoj dan i dijeliti fotografije na društvenim medijima pomoću hashtag # Commit2Ten.

IZVORI: Jonathan Ross, ACE-certificirani osobni trener, Annapolis, MD. Kyle Zelazny, osobni trener i vlasnik, Chicago Family Fit, Park Ridge, IL.