slika

Getty Images
Otkrijte programe koji vam pomažu da izbacite funti za novčana jedinica

slika

Getty Images
Slim Down za manje

Amber Schalansky se borio s težinom od svoje 10 godine. “Tijekom godina pokušao sam svaki program na koji se možete sjetiti”, kaže 33-godišnjak iz Sacramentom, CA. “Obično je uključivao plaćanje hrane ili plana, ali ništa nije dugoročno.”

Amber je obeshrabren novcem koje je potrošila na programe dok joj je majka rekla o nazvanoj web stranici SparkPeople.com gdje je, besplatno, pronašla podršku zajednice i alate za praćenje hrane i vježbi. “Stres je veliki okidač za mene, pa ako bih htio zaroniti u vrećicu čipova, otišao sam online na SparkPeople i netko me je razgovarao”, kaže Amber, koji je od dvije tisuće funti do 147 u dvije godine. “Moj se život potpuno promijenio.”

Svatko tko je pokušao izgubiti težinu može vam reći da nije komad kolača, zbog čega se toliko dijetalaca okreće strukturiranim programima. Ali učinkoviti planovi ne moraju biti skupi. Isprobajte jedan od tih pristupa od niskih i ništavnih troškova na gubitak težine, a svi vam nude alate, resurse i podršku koja vam je potrebna.

slika

Getty Images
Ako želite biti diskretni

Probati: Online program

Cijena: Besplatno

“Koračenje na ljestvici ili govoriti o mojoj težini ispred drugih ljudi zastrašujuće je i neugodno”, kaže Amber. “Nije za sve.” Istraživanje ju podupire. U nedavnoj studiji, ljudi koji su išli online da dijele priče o gubitku težine i pronašli poticaj i informacije, rekli su da je praktičnost i relativna anonimnost interneta učinila mrežnim programima jedinstveno vrijedna. “Online, ne osjećam da me prosuđuju ljudi koji me gledaju”, kaže Amber.

Gdje ići

SparkPeople.com’s one-stop site pruža personalizirane obroke i fitness planove, recepti i video. Popularne značajke uključuju imenik prehrambenih informacija, utezima za tjelovježbu i grupe pod nazivom “SparkTeams” koji su organizirani oko različitih tema, uključujući i kako izbiti plato ili izgubiti težinu kao vegetarijanac.

“Možete pristupiti onome što vam je potrebno kod kuće ili na posao u bilo koje doba dana, putem interneta ili mobilnog telefona”, kaže Karen Spencer, 52, od Herculesa, CA, koji je izgubio 105 kilograma pomoću videa demo vježbi i alata SparkPeople za praćenje kalorija unos. Dostupnost 24/7 dostupna je osobito korisnim za hitnu pomoć ili poticaj: Objavi na web mjestu Panika!Dugme forum i odmah dobivate savjete. Dijeljenje na Jupi! Dugme odbora plijen hrabrosti za uspjeh. Također možete odabrati da vaš profil bude anoniman ili javan.

slika

Istockphoto
Ako ste Team Player

Probati: Grupa za podršku

Cijena: Jednokratna naknada od 28 USD, a zatim od 2 do 5 USD mjesečno (varira po lokaciji)

“Skupni sastanci daju mi ​​motivaciju i promicanje odgovornosti”, kaže Stephanie Garcia, 45, iz Kansas Cityja, MO, koja je izgubila 105 funti koristeći program pod nazivom TOPS (Otplovljavanje funti osjetno). “Znajući da to ne radim sam sam pomogao da se pridržavam.” Ostati povezani je ključni razlog zašto rade grupe za podršku. Jedna je studija pokazala da su ljudi koji su sudjelovali u skupinama od 26 gubitaša tijekom jedne godine općenito izgubili do 15 kilograma, dok su ljudi koji su pokušavali otpuštati zglob na svoju izgubljenu malu ili nikakvu težinu. “Moja obitelj TOPS ne bi dopustila da se obeshrabrim ako se malo vratim”, kaže Stephanie. “Njihova podrška mi je potaknula i poticala me da nastavim. Za to ću zauvijek biti zahvalan.”

Gdje ići

Razmislite o pridruživanju jednom od 10.000 svjetskih poglavlja TOPS (Tops.org). Ono što je jedinstveno u ovom programu je da nema formalne prehrane ili plan vježbanja – fokus je sve na podršci. TOPS pruža vodič i usmjerava članove na plan prehrane koji su razvili Američka udruga za dijabetes i Akademija prehrane i dijetetske opreme (navodi koliko ugljikohidrata, mliječnih proizvoda, voća, masti i slatkiša možete dnevno jesti), kao i prehranu USDA smjernice.

No, dijete ima fleksibilnost da isprobate različite planove. “Neki članovi TOPS računaju kalorije, neki računaju ugljikohidrate, neke samo vježbe”, kaže Sally Myers, koji je izgubio 42 funte pomoću TOPS-a i započeo Stephanieinu skupinu koja se sastaje tjedno u odvjetničkoj tvrtki u kojoj rade. “Vi ste u mogućnosti pronaći zdravu prehranu i plan vježbanja koji odgovara vašem životnom stilu, što je ključ za osiguravanje da težina ostane isključena.”

Podrška ne završava kada dosegnete svoj broj. Jednom kada je Stephanie izgubila 105 funti, pridružila se KOPS (Keep Off Pounds Senzibly). Nekoliko puta godišnje susreće se s ostalim članovima KOPS-a kako bi raspravljala o borbama za održavanje i podijelila savjete.

slika

Istockphoto
Ako ste vođeni za pobjedu

Probati: Natjecanje na gubitak težine

Cijena: Razlikuje se od programa od $ 10 do $ 60, ili besplatno

To je grupa za podršku koja je preuzeta na drugu razinu: kada ste na timu u konkurenciji mršavljenja, motivacija se s jedne osobe na drugu i nitko ne želi biti najslabija karika. “Dob, spol – ništa od toga nije bitno. Ono što je bitno okružuje ljudi sličnih zdravstvenih ciljeva”, kaže dr. Tricia Leahey, asistentica psihijatrije i ponašanja u bolnici u Miriam bolnici za kontrolu težine i dijabetes u Providence, RI , Istraživanja dr. Leaheyja pokazala su da bi ljudi imali veću vjerojatnost da će postići cilj od 5% mršavljenja kad i njihovi suigrači također gube na težini.

“Kad pokušavate upravljati vlastitom težinom, lako je reći:” Danas me ne zanima “, kaže Anna Rodriguez, 40, iz Atlante, koja je u posljednjih godinu dana spustila BMI od 40 do 29 godina sudjelujući u dva 12 tjedna programa kroz HealthyWage.com, tvrtku koja organizira natjecanja u kojima možete osvojiti novac za gubitak kilograma. “Ali kad ljudi ovise o vama, zaista vam to čini dvostruko razmišljate o tome kako radite bilo što kontraproduktivno na gubitak težine”, kaže Ana.

Onaj koji se spustio na kratkoročni izazov? “Na kraju natjecanja, želite se razbjesniti”, kaže ona. “Bez strukture, svi nakon toga dobivaju malu težinu.” Njezino rješenje: formirajte ekipe s prijateljima i članovima obitelji koje dobro poznajete kako biste se mogli održati u kontaktu jednom kada se natjecanje završi i motivirate jedni druge da nastave. “Moji članovi tima dali su mi više podrške za nastavak od mojih trenirača”, kaže Anna.

slika

Maximillian / Getty
Zaračunavajte se da ćete izgubiti težinu

Za neke ljude, mogućnost zarađivanja novca za izgubiti težinu je veliki jumpstart. HealthyWage.com nudi besplatan izazov koji vam plaća 100 dolara kako bi vaš BMI (indeks tjelesne mase) od pretile (iznad 30) zdravi (ispod 25) u jednoj godini. Novac dolazi od sponzora koji se žele povezati s ljudima koji čine zdrave promjene životnog stila. Stavljanje 300 dolara novca na liniju povećava nagradu na 1000 dolara.

“Ja sam osoba motivirana novcem i to mi je uistinu bilo zanimljivo”, kaže Rose Stutzman, 44, iz Erie, PA, koji je od šest mjeseci od 189 do 159 funti. “Kladite se na sebe i ishod je na vama”, kaže ona.

Znakovi da je program koji plaća legit:

Postoji e-adresa ili telefonski broj za nekoga tko može odgovoriti na vaša pitanja i brzo reagirati.

Vaši vagaji provjeravaju se i šalju od treće strane, kao što je vaš liječnik ili fitness centar.

Javna prisutnost na Facebooku ili Twitteru čini programu više odgovornom. Interakciju s sljedbenicima postavljajte pitanja na svojoj Facebook stranici i pogledajte što članovi kažu o svojim iskustvima.

Crvena zastava: Program bi trebao nikada zahtijevaju od vas kupnju hrane, dodataka, odjeće ili drugih proizvoda.

slika

Corbis
Više načina da spasite i izgubite

Nabavite paušalne cijene za zdrave navike Mnoga društva za zdravstveno osiguranje nude niže stope ili kopije ljudima koji gube na težini ili sudjeluju u zdravstvenim programima. Provjerite kod svog odjela za poslodavce ili kod osiguravatelja da biste provjerili ispunjavate li se uvjete.

Koristite fitness klubove à la carte Umjesto da vam sve klupske sadržaje budu na raspolaganju, neki klubovi možda će biti spremni prilagoditi članarinu kako biste mogli uštedjeti novac ako koristite samo određene sadržaje, kaže Meredith Poppler, glasnogovornik Međunarodne udruge za zdravlje, racet i sportski klub.

Prilagodite svoje članstvo u teretani Pitajte o popustima za korištenje objekata tijekom izvanrednih sati. “Ako je teretana prazna između 10 A.M. i 2 P.M., menadžeri bi mogli ponuditi posebne cijene samo za to,” kaže Poppler..