Masa dobitka odmora – kako ne biste postigli težinu na putovanju

par on tropical vacation

Thinkstock
Uživajte u bijegu bez pakiranja po kilogramima

par on tropical vacation

Thinkstock
Stay Trim na putovanju

Pozdrav, odmor! Spremni ste za povratak i opuštanje, možda pijuckati nekoliko margarita uz bazen. Nebo, zar ne? Dok ne koračete na ljestvici i shvatite da ste naveli kući više od samo kičastih suvenira. Oko dvije trećine čestih putnika kaže da je vježbanje i zdrava prehrana na putu stresna, prema TripIt istraživanju. Dakle, što je težak svjesni štap za napraviti? Slijedite ove 10 jednostavnih strategija kada planirate svoj sljedeći bijeg.

hotel room kitchen

Thinkstock
1. Rezervirajte smještaj s kuhinjom.

Iznajmite apartman ili sobu s kuhinjom, mini kuhinjom ili barem mini hladnjakom (što može koštati malu naknadu), tako da možete zalihe zdrave hrane. “Onda možete jesti neke od vaših obroka, što može biti zdravije, budući da obroci restorana imaju tendenciju da budu veći i veći u kalorijama”, kaže Molly Morgan, dijetetičar sportskih specijalista u Vestalu, NY i autor Mršavo praviloa. Budući da je blagovaonica dio zabave, Morgan sugerira doručak i ručak u vašoj sobi i odlazak na povremenu večeru.

žena with a restaurant menu

Thinkstock
2. Napravite neka istraživanja restorana.

Ako znate gdje ćete se dobro pojesti prije nego što odete, nećete biti zaglavljeni s prvim (neizbježno nezdravim) mjestom koje vidite kada glad pogoduje. “Često možete pregledati podatke o prehrani i odrediti da li određeni restoran nudi stavke izbornika koje odgovaraju vašim zdravim namjerama”, kaže Morgan. Provjerite i restorane u zračnoj luci, a ako putujete automobilom, zamislite gdje ćete se zaustaviti za plin i pretraživati ​​internet za obližnje restorane s zdravim mogućnostima, kao što su podzemna željeznica i Panera. Da biste pronašli druge zdrave restorane, preuzmite aplikacije poput HealthyOut i restaurant Nutrition na svoj smartphone; oni su besplatni na iTunesu.

otpornost bands

Thinkstock
3. Brtve otpornosti na pakiranje.

Traka za trčanje u vašem kovčegu neće letjeti, stoga nosite te lagane i lagane artikle. Omogućuju vam da ojačate cijelo tijelo od udobnosti hotelske sobe ili apartmana. Trebate li pomoć kako biste shvatili što se kreće? Pronađite besplatne vježbe bendova na SparkPeople.com ili YouTubeu.

slušalice

Thinkstock
4. Priuštite se novim zvukovima.

Motivacija za kretanje može biti vaš najveći izazov za putovanja. Dakle, dajte sebi nešto za veselje, poput nove glazbe i audio knjiga koje možete slušati dok se znoj, kaže Nikki Glor, osobni trener u New Yorku i kreator Fit Travel Workout DVD. A ako ste razdvojeni između vježbanja ili čitanja te knjige, niste imali vremena otvoriti, slušanje audioknjige tijekom premještanja može se obratiti objema željama. Pogledajte Last.fm za besplatno preuzimanje glazbe i BooksShouldBeFree.com za audio knjige.

hodanje sneakers

Thinkstock
5. Putujte u svojim tenisicama.

Ljudi daju svaki izgovor u knjizi, a ne vježbaju dok putujete, ali onaj koji Glor čuje najčešće: “Nisam omotala tenisice.” Nosivši tenisice na avionu, vlak ili autobus ili u automobil, ne samo eliminirati taj izgovor, ali i spasiti sobu kovčega. Bonus: Ako letiš, odjevena ćeš prijaviti krugove u zračnoj luci, a ako voziš, možeš hodati više kad zaustaviš.

žena running on the beach

Thinkstock
6. Radite rano.

Studije su pokazale da se jutarnja vježbača najvjerojatnije pridržava svoje fitness rutine. Isto pravilo može vrijediti i za vježbanje na godišnjem odmoru. “Ako možete jutros raditi prvo, nećete zabrljati svi drugi raspored”, kaže Glor. I ne brinite se ako ne možete ući u roku za vježbu s regularnom dužinom; kraći trening, čak samo 10 ili 20 minuta, bolji je od ničega, pogotovo na godišnjem odmoru, gdje vaš glavni cilj je odbiti dobitak težine.

obitelj hiking

Getty Images
7. Budite aktivni promatrač.

Čak i ako se ne možete uklopiti u formalni trening, još uvijek možete pržiti neke kalorije na aktivnim izletima. Penjanje s paketom (za paljenje oko 490 kalorija u satu), vožnja biciklom (spaliti oko 420 kalorija) ili penjanje po stijenama (za spaljivanje oko 563 kalorija). Čak i bolje, rezervirajte mjesto gdje je aktivnost prioritet. Glor je nedavno odlučio za bikiničko kamp-tematsko odmaralište, i gledajući druge ljude da učine joge, kajaka i igralište za odbojku na pijesku, natjeralo ju je da se pridruži zabavi. Ili pronađite turoperatora koji nudi vožnje (ili biciklizam) ture vašeg odredišta, tako da se možete znojiti od dobrih odmora za vrijeme odmora,.

žena on hotel steps

Getty Images
8. Podignite ga.

Znaš da bi trebali uzeti stepenice iznad dizala, ali da to učinite još zahtjevnijim na odmoru, zatražite hotelsku sobu na visokom katu. Zatim, koristite stepenice onoliko koliko možete. Također, pitajte sobu najudaljeniji od dizala. “Smanjuje buku kako biste bolje spavali (a bolji san jednako je boljem fitnesu) i vi ćete hodati više tijekom svog boravka”, kaže Glor. Ostali načini za podizanje broja koraka: Odaberite restorane koji se nalaze na pješačkoj udaljenosti i kopaju do atrakcija kad god je to moguće.

zdravlje club hotel

Getty Images
9. Dobiti besplatnu opremu za fitness i razrede u vašem hotelu.

Ne morate brinuti o pakiranju pribora za vježbanje ako odaberete hotel koji pruža te proizvode. Na primjer, Westin Hotels & Resorts vam daje cipele i odjeću za malu naknadu. U Sheratonsu možete zatražiti besplatnu teretanu za vježbanje, koja uključuje vježbu, strijela, masu za masažu i valjak pjene za vježbanje. Hoteli i hotel Kimpton daju jogu u svakoj sobi i nude besplatne yoga i pilates kanale na zahtjev. Gdje god boravili, pitajte o klasi fitnesa kada rezervirate ili se prijavite. Mnogi odmarališta nude grupne vožnje te tečajeve joge i pilatesa, koji su često besplatni.

žena jogging on the trail

Thinkstock
10. Pitajte vratara za hodanje i prikazivanje karata.

Brojni hoteli, uključujući Fairmont, Kimpton i Westin, nude ih. Postoji skriveni bonus: “Trčanje kroz novo područje, jednom kad potvrdim da je sigurno, najbolji je način za upoznavanje odredišta korak po korak”, kaže Trish Friesen, glavni urednik tvrtke TripStyler.com, putnički stil života objavljivanje za željne jetsetters. Ako vaš hotel ne nudi karte, preuzmite aplikaciju poput MapMyFitness ili WalkJogRun da biste pronašli rute.

Loading...