vruće flashes

skretanje

Čuli ste o simptomima. Ali istina je da menopauza ne mora biti bijedna. Ispada da vaš stav prema hormonskom pomaku može donijeti veliku razliku u tome kako postupate s njom. “Žene koje znaju što očekivati ​​i imaju pozitivne izglede često imaju lakše vrijeme”, kaže dr. Karen Deighan, predsjedavajući odjela za opstetriciju i ginekologiju na Sveučilišnom zdravstvenom sustavu Sveučilišta Loyola u bolnici Memorial Hospital u Gottliebu u Illinoisu. Ali znanje o činjenicama također pomaže. “Budući da ste spremni, pruža vam osjećaj kontrole … koji vam može dovesti do zdravijih izbora i pomoći vam da se bolje osjećate”, dodaje ona. Pročitajte dalje kako biste saznali što biste trebali očekivati ​​i iznenađujuće jednostavne načine za vremensku prognozu oluje nakon razdoblja.

Razmislite o tabletama za kontrolu rađanja.

slika

Kako razina hormona postaje nelegalna, može se dogoditi maglovito razmišljanje i PMS-takove promjene raspoloženja, a uzimanje tableta za kontrolu rađanja može vam pomoći pri izlasku iz vaših hormona, kaže Steven R. Goldstein, predsjednik Sjevernoameričkog kliničkog društva. Liječnici preferiraju pilula na hormonsku terapiju rano u perimenopauzi jer zamjenjuje vlastite hormone sa stalnom dozom (za razliku od hormonske terapije koja samo doda hormone). Još jedan plus: pilula pomaže kod nepravilnih razdoblja i teških krvarenja.

“Dokle god ne pušite i nemate visok krvni tlak, pilula je sigurna – to će smanjiti rizik od raka jajnika i maternice”, kaže dr. Goldstein. Trebali biste se bolje osjećati za oko dva mjeseca; ako ne, raspravite o drugim čimbenicima poput stresa i depresije kod svog liječnika. Fotografija: Thinkstock


Ostanite na vrhu svoje srčane statistike.

Tjelovježba je ključna za zaštitu od srčanih bolesti prilikom pristupa menopauzi, ali jednako je važno držati se kartica o vašim potencijalnim čimbenicima rizika, uključujući opseg struka (više od 35 centimetara povećava šanse za razvoj bolesti srca), krvni tlak i razinu kolesterola, kaže Lori Daniels, MD, izvanredni direktor odjela za koronarnu njegu na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu. Čak i ako ste uvijek imali dobre razine kolesterola i krvnog tlaka, ti brojevi mogu ići dok se približavate menopauzi, pa ih svakako želite provjeriti svake godine, kaže dr. Jennifer Mieres, nuklearni kardiolog i medicinski direktor za Centar za učenje i inovacije na North Shore-LIJ zdravstvenom sustavu u Lake Success, New York.

Također svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o novim simptomima, uključujući palpitiranje srca, znojenje, mučninu i otežano disanje. “Mnogi simptomi menopauze slični su onima srčanih bolesti, pa želite osigurati da vi i vaš liječnik znate što se događa”, kaže dr. Mieres.

Jedite svjesno da pomognete vrućim bljeskovima.

slika

Najmanje 75% žena koje prolaze kroz menopauzu dobivaju vruće bljeskove, ali statistički podaci pokazuju da ih manje od 20% žena tako smeta da trebaju liječenje, kaže dr. Pinkerton. I, koliko je neugodno i neugodno, vruće trepće mogu biti dobar znak. Istraživanje 60.000 žena otkrilo je da su oni koji su ih dobili imati 11% manje vjerojatnosti za razvoj kardiovaskularnih bolesti od onih koji nisu.

Ipak, kad znate i crvene boje, želite brzo rješenje. Najbolje mjesto za početak: promjene načina života. “Tofu i druge sojine hrane sadrže prirodne biljne estrogene koji mogu zadržati vruće trepće”, kaže dr. Pinkerton. U stvari, studija iz Časopis za žensko zdravlje pokazalo je da žene koje jedu soje svakodnevno imale su 45% manje vruće bljeskove, a epizode bile su manje teške. S druge strane, začinjena hrana, alkohol (osobito vino) i kofein mogu izazvati vruće trepće, stoga ih pokušajte izbjeći. Joga i druge tehnike smanjenja stresa također su učinkovite. Jedna studija otkrila je da su žene koje su svakodnevno vodile tehnike pamćenja, kao što je duboko disanje, manje smetalo vrućim trepavicama (iako se to dogodilo jednako često).

Ako te promjene ne pomognu, razmotrite hormonsku terapiju (HT), ranije nazvanu hormonsku nadomjesnu terapiju. “Također sam imao uspjeha s gabapentinom, lijekom razvijenim za liječenje epilepsije”, kaže dr. Goldstein. “Radi jednako dobro kao i HT i siguran je. Dobar je izbor kad ne možete i ne želite uzimati hormone.” Fotografija: Getty Images

Spavati pametnije.

“Istraživanja pokazuju da hladna spavaća soba – između 64 i 72 stupnja – poboljšava san i ima bonus od minimiziranja vrućeg bljeska”, kaže dr. Sc. Grace Pien, docent medicine na Sveučilištu Pennsvlvania u odjelu medicine spavanja. Dobivanje dovoljno zatvorenih očiju također može olakšati ostale simptome menopauze, uključujući umor, zaborav, povećanje težine i raspoloženje.

Izrežite 100 kalorija dnevno.

slika

Težina se obično događa tijekom perimenopauze i menopauze, ali opet, promjena hormona nije jedini razlog. Čak i ako jedete i vježbate točno na isti način u dobi od 45 godina kao i kod 35, još uvijek dobivate više kalorija nego što trebate. To je zato što vaš metabolizam usporava 4% do 5% po desetljeću, što može zvučati kao puno, ali to zaista znači samo da vam treba oko 100 manje kalorija dnevno. Izrezivanje jednog dijela kruha, pilećeg sira, čaše soka ili ½ šalice sladoleda učinit će trik. Ili ga možete spaliti uzimajući 10 do 15 minuta hoda. Još bolje: Kombinirajte dva. Nedavna studija iz Fred Hutchinson Centra za istraživanje raka u Seattleu pokazala je da su prekomjerne žene iznad 50 godina koje su smanjile kalorije i hodale, vozile ili koristile eliptičnu treneru za 45 minuta pet dana u tjednu uspjele su pasti 9% do 11% njihove težine u godina. Fotografija: Shutterstock

Pumpi nešto željeza.

Podizanje utega izgrađuje mišiće – i više mišića imate, više kalorija koje ćete izgorjeti, a što su vaše kosti veće, kaže Kathy Kaehler, veteranski fitnes stručnjak. To štiti od porasta tjelesne težine, kao i bolesti srca i osteoporoze, a vi ste pod povećanim rizikom nakon menopauze. Težine moraju biti dovoljno teške da osjetiš goru. Znat ćete da imate pravi iznos kada možete napraviti dva do tri seta od 10 ponavljanja, ali posljednja tri ponavljanja svakog seta su teška za završiti.

Trud je vrijedan toga: Istraživači na South Shore YMCA u Quincyju, Massachusetts, utvrdili su da dvomjesečni program težine i kardio treninga dovodi do gubitka kilograma od 9 funti i dobitka mišića od 3 funte.

Ne popustite svoj seksualni život.

slika

To nije hormon koji stavlja najveći prigušivač na vaš seksualni život tijekom midlife, to je kako se osjećate o svom partneru, prema Melbourne Women’s Midlife Health Project, devetogodišnje studije žena u dobi od 45 do 55 godina. Ako ste bili zadovoljni sa svojim seksualni život prije nego što je započeo perimenopauza, šanse su da ćete i kasnije biti sretni “, kaže Nanette Santoro, predsjedavajući odjela za opstetriciju i ginekologiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Colorado u Aurori.

Pad estrogena, međutim, može uzrokovati vaginalnu suhoću. “Seks može biti bolan i, bez iznenadenja, zavaravajte seks”, kaže dr. Santoro. Ako se to dogodi, razgovarajte sa svojim ginekologom o pokušaju estrogenskog vaginalnog vrhnja, tableta ili prstena. Budući da ih umetnete izravno u vaginu, manje se estrogeni ulazi u vaš sustav nego ako ste ga uzeli usta
ili putem flastera. “Podmazivači također mogu pomoći, ali nisu baš tako učinkoviti”, kaže dr. Santoro. Fotografija: Corbis

Kruži se.

Žene mogu izgubiti oko 20% svoje koštane mase nakon što su pogodile klimakterijumom, ali ako dobijete dovoljno kalcija, vježbanje i ne pušenje, vjerojatno ste imali puno kostiju da bi se oslobodili. Samo nemojte smiriti kalcij i vitamin D sada. Studija objavljena u Lancet otkrili su da ljudi koji imaju 50 i više godina uzimanja kalcija i vitamina D snižili su vjerojatnost loma kosti za 12%. Međutim, valja napomenuti da su neka istraživanja našli vezu između dodataka kalcija i povećanog rizika od srčanog udara.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome biste li trebali istraživati ​​alternativne načine kako nadopuniti unos kalcija, kao što je povećanje hrane umjesto pilula. Cilj za 1000 mg kalcija i 400 do 800 IU vitamina D dnevno. Ako ste više od 50 godina, povećajte svoj kalcij na 1200 mg i vaš D do 800 do 1.000 IU.

Vježba je također ključna, ne samo zato što gradi i održava kost, nego i zato što vas drži snažnim. “Uzmite dvije žene s istom koštanom masom koja putuju na rubnik”, kaže dr. Goldstein. “Jedna je fleksibilna, okretna, pokretljiva i snažna, a druga je slaba. Prva žena će imati sposobnost da se uhvatiti, dok će druga vjerojatno padati i možda slomiti kost”.

Trisha Calvo je zdravstveni pisac koji živi u Norwalku u Connecticutu. Njezin se rad također pojavio u sposobnost i Oblik časopisi.