slika

Getty Images

Znate da vam stres može ugrijati suradnike ili proždrijeti sadržaj vašeg hladnjaka. Izgleda da se može i nered s vašom kožom, što je zapravo tvrdo tvrdo ožičeno da odgovori na stres, kaže Mark Mummert, Ph.D., profesor psihijatrije na Sveučilištu North Texas Health Science Center. Koža ima veliki broj živčanih vlakana i povezana je s živčanim sustavom i imunološkim sustavom. “Stres izravno utječe na oslobađanje tvari iz živčanog sustava koje mogu potaknuti imunološki odgovor”, kaže Mummert. Pogledajte ove 10 kožnih woes koje su pogoršane mentalnim stanjima – i naći način da se opustite već!

1

rane

slika

Getty Images

Studija u 2012. godini Mozak, ponašanje i imunitet otkrili su da su ljudi koji su slušali CD za opuštanje prije i poslije operacije imali manje stresa i brži oporavak od ostalih pacijenata. Novi nalazi pokazuju da stres “može utjecati na imunološke stanice u koži važnima u kontroli zacjeljivanja rana”, kaže koautorica istraživanja Elizabeth Broadbent, profesora psihologije na Sveučilištu Auckland u Novom Zelandu. “Slušajte opuštajuće vođene slike na vašem pametnom telefonu kako biste pomogli poticanju iscjeljenja”, dok se oporavlja od korijenskog kanala ili pada bicikla, kaže Elizabeth Lombardo, dr. Sc., Najprodavaniji autor Bolje od savršenog: 7 strategija da uništavate svoje unutarnje kritičare i stvorite život koji volite.

2

Bol

slika

Getty Images

Kada su žene u 2013. studiji iz časopisa PLoS ONE podvrgnuli su socijalnom testu stresa prije nego što su bili izloženi boli koji izazivaju vruće ili hladne senzacije na koži, oni su osjećali bol kao intenzivniji. Stres izaziva oslobađanje proteina uzrokovanih upalom zvanim citokini, koji su uključeni u imuni odgovor koji može učiniti živčanim vlaknima kože osjetljivijom. Bilo da se bori s grčevima u razdoblju ili glavoboljom, “promatranje smiješnog videozapisa ili filma može vam pomoći da vas omogući, a smijeh može smanjiti stres i uzrokovati oslobađanje endorfina koji mogu pomoći u smanjenju boli”, kaže Lombardo.

3

Psorijaza

slika

Getty Images

Različite studije povezale su depresiju, anksioznost i stres s simptomima psorijaze. Pregled iz časopisa za 2012. godinu Dermatološka istraživanja i praksa izvještava da je 44 posto pacijenata s psorijazom doživjelo stresne životne događaje neposredno prije pojave stanja, a 88 posto ih je izazvalo stres. U nedavnoj studiji istraživača na Sveučilištu u Manchesteru u Velikoj Britaniji, bolesnici koji su naučili vještine umijeća imali su manje ozbiljne simptome i bolju kvalitetu života. Pokušajte kratko razmišljati o meditaciji, kaže Lombardo. “Sjedeći s zatvorenim očima, usredotočite se na vaš dah dok se pojavljuje i izlazi. Kada vas misli ometaju, jednostavno se preusmjerite na svoje dah bez da se sudite.”

4

Slaba zaštita kože

slika

Getty Images

U istraživanju iz 2015. godine istraživači na Iwate Medical University u Japanu istraživali su učinke psihološkog stresa na zaštitnu barijeru kože koja zadržava toksine i zadržava vlagu. Rezultati pokazuju da je stres oslabio prepreku, što je kožu podložnije infekciji i dehidraciji. Nalazi iz Časopis za istraživačku dermatologiju sugeriraju da to može biti uzrokovano povećanim citokinima oslobođenim tijekom stresa. “Kada ste više skloni infekciji, kao kad dijete ima hladnoću ili ako posjetite prijatelja u bolnici, pobrinite se da dobijete dovoljno tekućine i odgovarajući san”, kaže Lombardo. “Ciljajte 7 do 8 sati kako biste smanjili stres i obnovili svoj imunološki sustav.”

5

Ekcem

slika

Getty Images

Iako su znanstvenici još uvijek nejasni o tome kako su mentalno zdravlje i ekcem povezani, vjeruju da bi ključ mogao biti prekomjeran autonomni živčani sustav koji pomaže regulirati stres. To može dovesti do upalnog imunološkog odgovora “za kojeg se smatra da je važno za bolesti boležljivosti kod pacijenata s atopijskim dermatitisom”, kaže Mummert, čija je revizija za 2012. obuhvatila ovu vezu. Tvari koje se odnose na upalu pronađene su u krvi pacijenata tijekom izbijanja. “Pisanje vaših misli i osjećaja – bilo o tome što ste zahvalni ili uzrujani – može smanjiti stres i čak povećati vaš imunološki sustav”, kaže Lombardo.

6

Gubitak kose

slika

Getty Images

Studija iz 2014 Indijski časopis za dermatologiju otkrili su da je 38 posto pacijenata s alopecijom areata – poremećaj kože koji uzrokuje gubitak kose – imao depresiju, dok je 62 posto imalo anksioznost. Iako to može proizaći iz rješavanja poremećaja, rezultati ukazuju da bi mogli potaknuti bolest ili njegovo ponavljanje, a istraživanje iz 2012. povezuje stanje sa stresnim životnim događajima – osobito onima koji uključuju obiteljske odnose. Za pacijente koji se bore s alopecijom, to bi moglo biti vrijedna područja za istraživanje s terapeutom. “Dobar terapeut može vam dati nove alate za smanjenje stresa, depresije i anksioznosti”, kaže Lombardo.

7

Osip

slika

Getty Images

Lichen planus je uobičajeni osip koji utječe na usta i druga područja kože. Istraživanja objavljena u 2014 Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja u usporedbi s bolesnicima koji su bili u stanju grupi zdravih ispitanika. Pacijenti su imali znatno veću anksioznost i razinu kortizola (stresno povezani hormon), a studija iz 2015. godine pronašla je slične rezultate kod osoba s rakovima. “Idi skočiti na krevet, plesati na svoju omiljenu melodiju ili otići na šetnju”, predlaže Lombardo. “Svaka vrsta tjelovježbe može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe”.

8

svrabež

slika

Getty Images

Kronični stres može izazvati ili pogoršati svrab, bilo da je to dio nekog drugog stanja kože ili ne. Pregled objavljen u časopisu Eksperimentalna dermatologija u travnju 2013. sugerira da je i autonomni živčani sustav ovdje uključen, te da stres može uzrokovati promjene u određenim područjima mozga koje mogu zapravo preokrenuti krugove uključene u percepciju svrbeža! Koristite snagu mirisa za ublažavanje stresa “, kaže Lombardo.” Miris vanilije i citrusa pokazao se kao promicanje opuštenosti i pozitivnog raspoloženja, tako da zapalite svijeću vanilije ili zadržite svoje naranče, umjesto da ih bacite. “

9

akne

slika

Getty Images

Znate da je aknera povezana sa stresom, ali istraživanje je povezalo i sa depresijom i tjeskobom. U znanstvenom pregledu objavljenom 2011. godine u časopisu Gut Pathogens, stručnjaci sugeriraju da emocionalni poremećaj može nered s balansom crijevnih bakterija (vruća tema posljednjih godina), što dovodi do upale u cijelom tijelu, uključujući – to je dobio – kožu. “Priroda je izvrstan način za smanjenje stresa, a čak i gledanje van ili pri prirodi može pomoći”, objašnjava Lombardo. Dakle, čak i kad ne možete izaći, još uvijek možete dobiti popravak prirode koji uzrokuje stres.

10

rosacea

slika

Getty Images

Stres je zajednički okidač za ispiranje lica kod rosacea bolesnika, i nova studija iz Journal of Neurophysiology sugerira da je to posljedica prekomjerne reakcije borbe ili bijega (simpatičkog živčanog sustava). Istraživači sugeriraju da rosacea mijenja simpatički živčani sustav na način koji ga čini podložnijim izazovima poput stresa. Mnogi bolesnici upravljaju raštrkanjem s tehnikama smanjenja stresa kao što su duboko disanje i vizualizacija. “Samo zatvori oči i zamisli opuštajuću scenu, kao da se nalazite na plaži ili sjedite po ugodnoj vatri”, predlaže Lombardo. “Zamislite da ste zapravo tamo, osjetili mirise, zvukove i senzacije”.