žena stretching in fitness clothes

Thinkstock
Uzmite ove prečace za bolju kondiciju, oralnu higijenu i još mnogo toga

žena stretching in fitness clothes

Thinkstock
Jednostavni popravci

Prebacite se na jednostavni (ali učinkovit) prečac za oblikovanje, najbolju vrstu četkica za zube, prijedloge za poboljšanje energije i zašto vam zglobovi škripe.

žena doing burpee

Shannon Greer / Ženski dan
Begpe’s Burpee

Ova vježba – zvan burpee – ide od push-up do stalnog skoka, pa je izvrstan multitasker, radeći na rukama, ramenima, prsima, leđima, jezgri i donjem tijelu, kaže Leigh Crews, glasnogovornica američkog vijeća za vježbu , te certificirani osobni trener i instruktor fitnesa u Cedar Bluff, AL. Ako to zvuči malo previše intenzivno, možete olakšati taj potez i još uvijek iskoristite prednosti.

DO 2 seta od 10:

. Stajati ispred stola ili brojač do visine od 3 metra. Sagnite se i stavite ruke na vrh grebena, a zatim koraknite noge jednu po jednu, tako da torzo tvori pravu liniju. Učinite push-up.

B. Vratite se nogama, ustatnite i podignite ruke nad glavom.

BUMP UP PALJENJE:

Dodajte skok kada se vratite na stajanje ili upotrijebite donju površinu – poput klupa – za svoj push-up.

četkica za zube

Shutterstock
Istina o vašoj četkici za zube

Devirajte srednje i tvrde četke. “Što je četkica teža, više štetu koju nanosite zubima “, kaže Catrise Austin, DDS, stomatolog u New Yorku. Četkice za zube s mekanom četkicom su jednako dobre u uklanjanju ploče koja uzrokuje šupljinu koja može dovesti do propadanja zuba, ali nije tako oštra svoju caklinu.

protein snack options

Shutterstock
3 POPODNE. Kriza? Pick Protein

Nova studija sa Sveučilišta u Cambridgeu otkrila je da protein-ne šećer-aktivira stanice mozga koje vas zadržavaju na oprezu i sagorijevaju kalorije. Isprobajte jedan od ovih popodnevnih snack ideja od Bonnie Taub-Dix, RD, autorPročitajte prije nego što jesti.

Prikazano:

Zamrznuta zamrznuta malina + ½ šalice grčkog jogurta + 2 žitarice s visokim vlaknima

Ostale ideje:

1) Tostruki kišobran od cjelovitog zrna + 3 žlica sir + Pospite cimetom

2) Paket instant zobene kaše + 1 žlica bademovog maslaca


žena holding knee in pain

Thinkstock
Je li u redu ako…

Moji zglobovi puknuće buke kad izađem iz kreveta ujutro?

Ne brinite – to je zapravo vrlo uobičajeno. Spavanje na istoj poziciji cijelu noć stavlja pritisak na vaše kosti i uzrokuje da tetive oko zglobova ugovore. Zvuk može biti tlak koji se oslobađa ili zglobovi koji udaraju kost dok se krećete. Ali ako se osjećate bol prilikom iskakanja (pogotovo kada se penjete na stepenicama ili čučanjima) koje traju većinu dana, pogledajte ortopedisticu. To bi mogao biti znak ozljede ili ranog artritisa. Nastojanje da ostane fleksibilno i dnevno, vježbe s niskim utjecajem poput hodanja ili plivanja najbolje su načine izbjegavanja dugoročnih problema.

IZVOR: Scott Levin, MD, ortopedski kirurg u Somersovoj ortopedskoj kirurgiji i sportskoj medicinskoj skupini, Mount Kisco, NY