prije and after weight loss photo

BEZ 278 lbs

NAKON 155 kg!

Moje su prehrambene navike bile strašne. Na tipičan dan bih pojela cimet ili krafnu za doručak, hamburger i krumpiriće za ručak, i nešto brzo i lako kao izlet za večeru. Snacking je značilo slatkiši i soda. Tijekom godina, također sam koristio hranu kao način da se utješim. Tijekom tinejdžerskih i ranih dvadesetih godina, ja bih se pitao kad sam bio depresivan ili naglašen. Nakon što se dogodilo nešto loše – poput raspada – jesti cijelu pizzu u jednom sjedalu.

Postavljanje dobrog primjera

Oko šest mjeseci nakon što je moja kćer rođena u kolovozu 2009, naučila sam uvjerljivu statistiku: Dijete pretilih roditelja 50% je vjerojatnije da će biti pretilo. Tada sam bio u mom najtežem slučaju i uzimajući sedam različitih lijekova za pitanja vezana uz moju težinu, uključujući bolesti srca i depresiju. Bio sam veličine 20 i odvratan od sebe. Oko tog vremena, također sam počeo uvoditi svoju kćer na čvrstu hranu. Bila sam tako marljiva da sam jeli voće i povrće, ali sam svake noći jede zdjelu (ili više) sladoleda. Tada je došla na mene: Kako mogu očekivati ​​da jede povrće ako ih ne jedem? Znao sam tada da ću morati napraviti velike promjene kako bi postala zdrava, energična mama koju sam uvijek želio biti.

Jedna navika na vrijeme

Pridružio sam se promatračima težine s prijateljem, koji me naučio puno o kontroli dijela i hranjivoj vrijednosti hrane. Shvatio sam koliko sam stvarno jesti i počeo rezanje moje dijelove i preskakanje junk food. Susreti su mi pomogli da vidim da koristim hranu kao način da se bavim mojim emocijama, pa sam odlučio pokušati vježbati kao reljef za stres.

Isprva sam bio previše neugodno da bih se ispludio ispred ljudi, pa sam svaki dan radio fitness videozapise 10 do 15 minuta kod kuće. Naposljetku, skupio sam samopouzdanje kako bih otišao u teretanu u našem apartmanskom naselju, i koristio treadmill i eliptični trener za kratke intervale. Nekoliko mjeseci kasnije, pokušao sam i kombinaciju hodanja i jogginga (ja bih trčao za minutu ili dva, a zatim hodati za minutu ili dvije). Nakon sedam mjeseci, izgubio sam 70 kilograma i vodio svoj prvi 5K. Polako sam nastavio povećavati vrijeme i udaljenost koju sam trčao dok sam prolio ostatak težine. Upravo sam završio svoj prvi maraton prošle jeseni u Philadelphiji!

Misija izvršena

Ja sam bolja majka, psihički i fizički, zahvaljujući mršavljenju. Imam više energije za igranje sa svojom kćerkom i uspjela sam napustiti sve lijekove. Ja sam tako mnogo optimističnija jer se osjećam samouvjereno i uzbuđeno da počnem svaki dan – nešto što nikada nisam osjetio kad sam bio pretilo.

Moja štap s njom je tajna

Postavite male ciljeve gubitka težine kao što je gubitak od 5 ili 10 funti mjesečno i radite prema njima, umjesto da uvijek imate na umu ukupni iznos koji želite izgubiti. I slavite svaki prekretnicu, bez obzira koliko je mala. Kad god sam izgubio još 10 kilograma, dopustio bih kupiti novu stavku za vježbanje, kao što je manja košulja, novi DVD ili mali časopis.

Moj najbolji savjet

Nabavite jednu novu zdravu naviku svaki tjedan. Obnavljanje sve odjednom može biti neodoljiv i previše teško za održavanje. Fokusiranje na jedno pitanje istodobno pomoglo je mojim promjenama da postanu dugoročne navike.