slika

Christine Hewitt

Natrag u 2012, Jessamyn Stanley počeo fotografiranje joj yoga poza i dijeljenje ih na Instagram. Bila je nova u praksi i osjetila se kod kuće na društvenim medijima. “Brzo sam pronašao svoje mjesto u ovoj virtualnoj zajednici i njoj, osjećaj uključivanja i ohrabrenja koji nikad nisam osjetio u nekoj vrsti živih joga”, kaže Jessamyn u svojoj novoj knjizi Svako tijelo Yoge. Jessamyn je zatim postao ovlašteni instruktor joge i sada putuje svijetom koji poučava praksu (njezin je Instagram račun također narastao na gotovo 20.000 sljedbenika).

U svojoj knjizi, Jessamyn želi pokazati ženama i muškarcima da je yoga za svakoga i svako tijelo-ne samo one koji se uklapaju u neku vrstu “vitkog joga plijesni”. Jessamyn kaže: “Ne morate utjeloviti ništa drugo osim vašeg najistinitijih i najiskrenijih sebe kako biste prakticirali jogu.”

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Sve, moja prva knjiga izlazi sutra @workmanpub. Prepustila sam me sva sranja koja je pisana o tome, a da ne spominjem strašne napise u časopisima poput @elleusa, @bust_magazine, @healthmagazine i @familycirclemag. Također, očito je već ovog mjeseca već čitava knjiga i samo sam sjedio ovamo, kao što je �������� Sutrašnji turnir Bull Citya na @motorcomh c / o @regulatorbookshop navodno je rasprodan, ali svi znate kako se osjećam o party crashers-samo pojaviti i vjerojatno ćete dobiti u najmanju ruku možete zgrabite pivo ili neka sezam udon salata na Parts & Labor. Recite im da vas je poslao Jessamyn & TIP YOUR BARTENDER MOLIMO I HVALA. Nakon toga, u srijedu su Nashville’s @parnassusbooks, Raleigh’s @quailridgebooks u četvrtak i yoga class na #yogafestnc u subotu – sve informacije na jessamynstanley.com/tour (link je u zaglavlju). U svakom slučaju, svi ste najbolji i jako sam uzbuđen da vas upoznam. Također KORISTITE FILTER U SVAKOM BODYYOGA SNAPCHATU KADA STE NA DOGAĐAJI – ima pola gola bitmoji Jessamyn koji radi jogu soooo. Da. Proširimo to sranje. Možete kupiti “Every Body Yoga” gdje se prodaju fine knjige. Čekao sam dugo vremena da kažem te riječi. Također, ova beskrajana promocija inspirirana su dječacima @ thecrookedmedia. Odijelo @vonscher_active Fotografija @lydiahudgens

Post koji dijeli Jessamyn (@mynameisjessamyn)

A prednosti prakticiranja joga su stvarne. Za Jessamyn, ona kaže: “Omogućuje mi da izađem izvan svojih svjetovnih strahova, beskrajnih opsesija i besmislene ljutnje”.

Ovdje, Jessamyn dijeli pet svojih omiljenih poza sadržanih u knjizi. To možete učiniti u svojoj dnevnoj sobi, a praksa će početi iskorištavati sve yoge nagrade.


Predsjednica Pose

slika

Predsjednica Pose
Jonathan Conklin

  • Započnite u planinskom pješačenju * s nogama zajedno ili s udovima.
  • Savijte koljena i pustite da vaše bokove padaju – kao da sjediš na stolici – s težinom koja dolazi u pete.
  • Nacrtajte rebra u sredinu vašeg tijela i pomaknite ruke gore, razmak između ramena. Nastavite pomicati svoje donje noge tako da još uvijek možete vidjeti svoje prste. Držite ramenima opušteno i gledajte nebo.

    * Planinski položaj: Stajati visoko, s prstima usmjerenim prema naprijed, ili širinom kuka ili s nogama zajedno i s velikim prstima dodiruju. Podijelite svoju težinu ravnomjerno kroz sva četiri ugla stopala. Opustite se svojim ramenima, produljite vrat i pustite da vam ruke budu opuštene na vašim stranama. Pogledajte ravno naprijed i omekšajte svoj pogled, dopuštajući vam da se mišići lica opustite.


    Ptica prema dolje

    slika

    Ptica prema dolje
    Jonathan Conklin

    • Započnite s vašim rukama i koljenima ravnim rukama, ramenima stavi preko zapešća, a bokove na koljena.
    • Šećite ruke oko 6 inča ispred ramena, uvijte prste ispod i podignite kukove.
    • Stavite zavoj na koljena, privlačeći prsa prema bedrima. Šetnja naprijed, izravnavajući noge guranjem u dlanove i podizanjem bokova gore i natrag.
    • Proširite prste, podjednako rasporedite težinu kroz ruke. Držite ruke ravno s rukama udaljene od ramena, okrećući vanjski nadlaktice, šireći se preko lopatica i podignuvši rebra prema unutra.
    • Pritisnite vrhove bedara natrag dok crtate pete od stopala daleko od prstiju, postupno usmjeravajući svoje pete prema podu.

      Ratnik I

      slika

      Ratnik I
      Jonathan Conklin

      • Započnite u planinskom položaju s nogama razmaknutim od hip-širine. Korak 1 nogu natrag oko jedne duljine nogu i okrenite leđa nogu tako da je na 45 stupnjeva od kuta na stražnjem rubu prostirke. Držite prednju nogu paralelno sa stranom prostirke. Tvoja peta bi trebala stajati.
      • Trgajte kukove prema naprijed i savijte se u svoje koljeno prije nego što je bedro paralelno s podom. Pokušajte staviti prednji koljeno i gležanj da se stave na vrh svake druge.
      • Držite li stražnju nogu ravno, sudoperirajte zdjelicu prema podu i gurajte ruke ravno do neba. Potrajati nekoliko udaha, a zatim korak natrag svoje noge prema naprijed kako bi se zadovoljile vaše prednje noge i vratiti se na Planine Pose. Prijeđi na suprotnu stranu.

        Ratnik II

        slika

        Ratnik II
        Jonathan Conklin

        • Započnite s nogama jednu duljinu noge jedni od drugih. Zakrenite prednju nogu tako da je paralelna s dugim rubom tepiha i zakrećite stražnju nogu tako da je paralelna s kratkim rubom vašeg mat.
        • Uskladite svoju prednju peta sa lukom vašeg stražnjeg stopala i duboko se savijte u koljena tako da se približava gležnju (ili što je bliže moguće). Pokušavate dobiti svoju prednju stranu usporedo s tlom – na kraju. Možda ćete morati gurnuti prednju nogu naprijed da bi se to dogodilo.
        • Pokušajte zadržati torzo i zdjelicu neutralno i stabilno, dok ćete svoje rebra staviti prema unutra. Proširite ruke dok ne budu paralelne s poda s dlanovima prema dolje. Gledajte naprijed preko svojih prstiju.
        • Pritisnite u prednji nožni prst i proširi kroz vrhove prstiju. Držite se nekoliko udaha, zatim izravnajte prednji koljeno, okrenite noge paralelno jedan s drugim i prebacite se na suprotnu stranu.

          Prošireni trokutni položaj

          slika

          Prošireni trokutni položaj
          Jonathan Conklin

          • Počevši s nogama jednu duljinu noge jedna od druge, zakrećite lijevu nogu oko 90 stupnjeva i desnu nogu za oko 45 stupnjeva, ali zadržite svoje potpetice u jednoj liniji.
          • Proširite ruke nad nogama dok ne budu paralelne s podom i donosite lijevu ruku i ruku dolje na lijevu šanku, gležanj, stopalo ili zemlju. Ako koristite blok, stavite je na unutarnju ili vanjsku stranu lijevog sjenila i stavite ruku na nju.
          • Proširite desnu ruku ravno do neba i pokušajte složiti ramena.
          • Gurnite torzo otvoren i produžite kroz glavu kako biste privukli dugo kroz strane tijela. Držite desno od svog lijevog prstiju. Ostanite na nekoliko udaha, a zatim prebacite strane.

            Izvadak iz Svako tijelo Yoge Jessamyn Stanley (Workman izdavaštvo). Copyright © 2017. Fotografije Jonathan Conklin i Christine Hewitt.