Natrag u 2012, Jessamyn Stanley počeo fotografiranje joj yoga poza i dijeljenje ih na Instagram. Bila je nova u praksi i osjetila se kod kuće na društvenim medijima. “Brzo sam pronašao svoje mjesto u ovoj virtualnoj zajednici i njoj, osjećaj uključivanja i ohrabrenja koji nikad nisam osjetio u nekoj vrsti živih joga”, kaže Jessamyn u svojoj novoj knjizi Svako tijelo Yoge. Jessamyn je zatim postao ovlašteni instruktor joge i sada putuje svijetom koji poučava praksu (njezin je Instagram račun također narastao na gotovo 20.000 sljedbenika).
U svojoj knjizi, Jessamyn želi pokazati ženama i muškarcima da je yoga za svakoga i svako tijelo-ne samo one koji se uklapaju u neku vrstu “vitkog joga plijesni”. Jessamyn kaže: “Ne morate utjeloviti ništa drugo osim vašeg najistinitijih i najiskrenijih sebe kako biste prakticirali jogu.”
A prednosti prakticiranja joga su stvarne. Za Jessamyn, ona kaže: “Omogućuje mi da izađem izvan svojih svjetovnih strahova, beskrajnih opsesija i besmislene ljutnje”.
Ovdje, Jessamyn dijeli pet svojih omiljenih poza sadržanih u knjizi. To možete učiniti u svojoj dnevnoj sobi, a praksa će početi iskorištavati sve yoge nagrade.
Predsjednica Pose
- Započnite u planinskom pješačenju * s nogama zajedno ili s udovima.
- Savijte koljena i pustite da vaše bokove padaju – kao da sjediš na stolici – s težinom koja dolazi u pete.
- Nacrtajte rebra u sredinu vašeg tijela i pomaknite ruke gore, razmak između ramena. Nastavite pomicati svoje donje noge tako da još uvijek možete vidjeti svoje prste. Držite ramenima opušteno i gledajte nebo.
* Planinski položaj: Stajati visoko, s prstima usmjerenim prema naprijed, ili širinom kuka ili s nogama zajedno i s velikim prstima dodiruju. Podijelite svoju težinu ravnomjerno kroz sva četiri ugla stopala. Opustite se svojim ramenima, produljite vrat i pustite da vam ruke budu opuštene na vašim stranama. Pogledajte ravno naprijed i omekšajte svoj pogled, dopuštajući vam da se mišići lica opustite.
Ptica prema dolje
- Započnite s vašim rukama i koljenima ravnim rukama, ramenima stavi preko zapešća, a bokove na koljena.
- Šećite ruke oko 6 inča ispred ramena, uvijte prste ispod i podignite kukove.
- Stavite zavoj na koljena, privlačeći prsa prema bedrima. Šetnja naprijed, izravnavajući noge guranjem u dlanove i podizanjem bokova gore i natrag.
- Proširite prste, podjednako rasporedite težinu kroz ruke. Držite ruke ravno s rukama udaljene od ramena, okrećući vanjski nadlaktice, šireći se preko lopatica i podignuvši rebra prema unutra.
- Pritisnite vrhove bedara natrag dok crtate pete od stopala daleko od prstiju, postupno usmjeravajući svoje pete prema podu.
Ratnik I
- Započnite u planinskom položaju s nogama razmaknutim od hip-širine. Korak 1 nogu natrag oko jedne duljine nogu i okrenite leđa nogu tako da je na 45 stupnjeva od kuta na stražnjem rubu prostirke. Držite prednju nogu paralelno sa stranom prostirke. Tvoja peta bi trebala stajati.
- Trgajte kukove prema naprijed i savijte se u svoje koljeno prije nego što je bedro paralelno s podom. Pokušajte staviti prednji koljeno i gležanj da se stave na vrh svake druge.
- Držite li stražnju nogu ravno, sudoperirajte zdjelicu prema podu i gurajte ruke ravno do neba. Potrajati nekoliko udaha, a zatim korak natrag svoje noge prema naprijed kako bi se zadovoljile vaše prednje noge i vratiti se na Planine Pose. Prijeđi na suprotnu stranu.
Ratnik II
- Započnite s nogama jednu duljinu noge jedni od drugih. Zakrenite prednju nogu tako da je paralelna s dugim rubom tepiha i zakrećite stražnju nogu tako da je paralelna s kratkim rubom vašeg mat.
- Uskladite svoju prednju peta sa lukom vašeg stražnjeg stopala i duboko se savijte u koljena tako da se približava gležnju (ili što je bliže moguće). Pokušavate dobiti svoju prednju stranu usporedo s tlom – na kraju. Možda ćete morati gurnuti prednju nogu naprijed da bi se to dogodilo.
- Pokušajte zadržati torzo i zdjelicu neutralno i stabilno, dok ćete svoje rebra staviti prema unutra. Proširite ruke dok ne budu paralelne s poda s dlanovima prema dolje. Gledajte naprijed preko svojih prstiju.
- Pritisnite u prednji nožni prst i proširi kroz vrhove prstiju. Držite se nekoliko udaha, zatim izravnajte prednji koljeno, okrenite noge paralelno jedan s drugim i prebacite se na suprotnu stranu.
Prošireni trokutni položaj
- Počevši s nogama jednu duljinu noge jedna od druge, zakrećite lijevu nogu oko 90 stupnjeva i desnu nogu za oko 45 stupnjeva, ali zadržite svoje potpetice u jednoj liniji.
- Proširite ruke nad nogama dok ne budu paralelne s podom i donosite lijevu ruku i ruku dolje na lijevu šanku, gležanj, stopalo ili zemlju. Ako koristite blok, stavite je na unutarnju ili vanjsku stranu lijevog sjenila i stavite ruku na nju.
- Proširite desnu ruku ravno do neba i pokušajte složiti ramena.
- Gurnite torzo otvoren i produžite kroz glavu kako biste privukli dugo kroz strane tijela. Držite desno od svog lijevog prstiju. Ostanite na nekoliko udaha, a zatim prebacite strane.
Izvadak iz Svako tijelo Yoge Jessamyn Stanley (Workman izdavaštvo). Copyright © 2017. Fotografije Jonathan Conklin i Christine Hewitt.
