Yolanda silveri before and after weight loss

Prije 271 lbs

Nakon 131 lbs!

Yolanda Silveri, 31-godišnja samohrana majka i učiteljica iz Douglasvillea, GA, slomila je svoje nezdrave prehrambene navike jedan mali korak u isto vrijeme.

“Bila sam prekomjerna tjelesna težina koliko sam se mogla sjetiti, ali srednjoškolska je škola bila posebno teška jer sam bila” velika djevojka “na ekipi cheerleadinga. Kad je naš tim posjetio druge škole, čuo sam djecu koja govore” bum “kad sam skočio i srušio sam se, koji je mrtav, a moja obitelj i prijatelji rekli su mi da sam “krupni,” i to je bio moj životni život, tijekom godina sam pokušao mnogo programa prehrane i vježbanja, ali moj je gubitak težine bio uvijek privremen. za udobnost kad sam bila tužna i kao nagrada kad sam bio sretan. “

Šokantna fotografija

“U studenome 2009. pohađao sam 10-godišnju proslavu srednjih škola i odlično sam se približio starim prijateljima, ali kad sam gledao slike iz te noći, bio sam iznenađen i zbunjen koliko sam uspoređen sa svima ostalima. Izmjerio sam 271 funti. Tada sam shvatio da moram raditi nešto o mojoj težini, ali trebalo je nekoliko mjeseci za početak. Vjera je oduvijek bila veliki dio mog života, tako da sam u siječnju 2010. odlučio uključiti ga u strategiju mršavljenja. Odlučio sam se obratiti molitvi umjesto hrane kad sam bio uzrujan ili naglašen. “

Ostati motivirani

“Moja omiljena TV emisija bila je Najveći gubitnik– Razmišljam koliko su se oni trudili da me vježbaju. Dok sam to gledao, hodio sam na mjestu. Tijekom reklama sam računala koliko trenutaka sam mogao trčati na prvom katu moje kuće, a zatim bih pokušao pobijediti taj broj tijekom sljedeće pauze.

Da promijenim svoju prehranu, usredotočio sam se na stvaranje jednostavnih zamjena umjesto da računam kalorije ili gram masnoća. Trgovao sam mljeveno meso za mršavo tlo. Počeo sam koristiti obrano mlijeko umjesto cijelog, jesti cijeli zrno sendvič krugova umjesto bijelog kruha i zamijenio čokoladni sladoled s lowfat čokoladni puding. Sve u svemu, zaglavio sam se s lowfat dijetom koja je uključivala svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i mršave proteine ​​poput kokoši, purice i ribe. “

Pobjeda!

“U pet mjeseci sam izgubio 50 kilograma i imao sam samopouzdanje da se pridružim šest tjednoj boot kampu s grupom suradnika. U tom sam trenutku odustao od procesirane hrane i počeo piti više vode. dnevne kalorije (fino ugađanje moje dijete izvan inicijalnih swapova), a zatim sam ih prijavio na besplatnu aplikaciju pod nazivom Calorie Counter na svom telefonu. Svakih nekoliko dana sam se izmjerio, napravio male promjene – uključujući “zatvaranje kuhinje” nakon 19:30 sati da se zaustavi gutanje – i nastavio se kretati prema mojem cilju.

Zahvaljujući mojim vježbama kod kuće i kampu za podizanje, otkrio sam da volim trčanje, pa sam se pridružio Atlanta Track Clubu i prijavio se za novu nagradu Resolution Run 5K. Završio sam prvu godinu moje pustolovine mršavljenja 85 funti upaljača i na kraju sam dosegla moj cilj težine 18 mjeseci do dana kad sam započeo. Kad god se osjećam kao da preskakavam vježbu ili stres, jedući tanjur s kravama, molim Boga da mi dade snagu da se odupre. Uzimanje tog vremena mi pomaže da se preusmjeri i vratim na moje zdrave navike. “

Moja štapa s njom je tajna: Nagradite seali vratiti.

“Kao što sam izgubio na težini, donio sam preveliku odjeću dobroj volji i tretirala sam se na nekoliko odijela odavde ili drugih trgovina štedljivosti. Ograničavala sam kupnju samo osnovnim, tako da ne bih postala previše vezana za određenu veličinu dok ne dosegla mi težinu cilja. Nadam se da će netko tko je na svom putovanju na mršavljenju rado pronaći svoju odjeću u trgovini štedljivosti. “

Moj najbolji savjet

“Pronađite kreativne načine da ostanete aktivni. Započela sam Klub za trčanje s mojim učenicima kako bih ih izazvao da više vježbaju. Natječu se s njima u utrkama na igralištu i pokušavam se podudarati s njihovim ukupnim kilometrima svaki tjedan sa svojim vlastitim trčanjem.”