gimnastika rules

Darryl Leniuk / Getty Images

Naravno, znojav si (a možda i pomalo smrdljiva), ali to ne znači da biste trebali bacati etikete iz prozora u teretani. Zapravo, sa svim tim ljudima upakiranima na jedno mjesto i znojem oluje, dobro ponašanje je nužna za održavanje mira. Razgovarali smo s fitness stručnjacima o pravilima vježbanja etiketa, tako da li ste newbie ili teretana rat, možete biti sigurni da stane točno u.

Pravilo # 1: Izvucite pozive van.

slika

Danas, svatko tko sluša glazbu na svojim pametnim telefonima, može biti primamljivo uzeti poziv ili napraviti brzinu – dok radite. Svi drugi imaju slušalice, tako da nema velikog posla, zar ne? Pogrešno, kaže Jennifer Fleischer, stručnjak za vježbu i trener za prehranu i životni stil u San Franciscu. “Uvijek sam iznenađen kada vidim kako se žene parkiraju na stroju, bacaju mobitele i počinju se približavati prijateljima dok rade”, kaže ona. Ne samo da će ometati druge gimnastičare, već i ozbiljno vas može odvratiti od vašeg treninga. “Držite mobitele u vašem ormariću”, kaže ona. “Vaši kolege gimnastičari – i tvoj struk – zahvaljujemo vam.” Fotografija: Thinkstock


Pravilo 2: Nemojte skidati strojeve.

slika

Ako je teretana zauzeta i primijetite da ljudi koji se podudaraju s treadmillom, nemojte dopustiti da vaš jog traje više od 30 minuta, kaže Ivan Ferran, direktor kliničke vježbe u Pritikin Longevity Center + Spa u Miamiju. “30-minutni trening na kardiovaskularnu opremu poput treadmill-a ili eliptične općenito je dovoljan za veliku vježbu.” Isto tako, suzdržite se od rezerviranja opreme ili mjesta u razredu za svoje prijatelje. “Teretana nije restoran. Nemojte pokušavati spasiti prostor tako što ćete postaviti ručnike pokraj vas u razredima ili vješanjem od treadmill”, kaže on. “Ako dođe drugi član i želi tu opremu ili prostor, imaju pravo na to.” Fotografija: iStockphoto


Pravilo 3: Koristite pravu težinu.

slika

Nemojte koristiti utege koji se ne mogu sigurno nositi … i tiho. “Čak i za najteže vježbe trebate biti u mogućnosti staviti svoje tegobe ili barbell dolje nakon koristeći ih”, kaže Fleischer. “Glasna buka koja pada iz teških utega često ometa druge teretane i privlači nepoželjnu pozornost.” Ne može se čvrsto držati? Isprobajte set lakših utega. Fotografija: Thinkstock


Pravilo # 4: Zatražite pomoć.

slika

Ako niste sigurni kako koristiti određeni stroj ili kako napraviti određenu vježbu, nemojte je lažirati. “Vrlo je lako naštetiti sebi ili stroju ako ne znate što radite”, kaže Ferran. Da ne spominjem da ćete se držati linije dok se borite za učenje. Uvijek zatražite pomoć od nadzornika vježbi na osoblju. Ako ste potpuno novi u izradi, većina teretana nudi besplatnu sesiju s osobnim trenerom kako biste se upoznali s opremom. Fotografija: Jupiterimages


Pravilo # 5: Budite na vrijeme za grupe.

slika

“Dolazak kasno za razred je velika ne-ne, pogotovo u ovo doba godine kada se klase obično pakiraju”, kaže Danielle Hopkins, voditeljica grupe Fitness Equinox u New Yorku. “Sve više od pet minuta kasne smatra se nepristojnim, a sve više od 10 minuta kasne potpuno je bez ograničenja.” Zašto stroga pravila? Mnogi učitelji koriste one prvih nekoliko minuta kako bi objasnili što će klasa podrazumijevati i učiniti važne obavijesti. Prema Trish Berryju, generalnom direktoru The Sports Cluba / LA u Washingtonu D.C., “pitamo da članovi ne ulaze u razred koji je u tijeku jer, ako propuste zagrijavanje, mogli bi ozlijediti sebe” Fotografija: Thinkstock


Pravilo # 6: Ako rano napustite neku od razreda, reci nastavniku.

slika

Većina instruktora fitnesa shvaća da svatko ima predanosti, i neće se smeta ako napustite razred nekoliko minuta ranije. Samo budite sigurni da ih upozorite prije početka nastave i pokupite mjesto blizu vrata kako biste mogli napraviti diskretan izlaz. “To u potpunosti ubija vibraciju za ostatak klase ako ljudi počnu glasno odlaziti rano”, kaže Hopkins. No, ona upozorava: “Ako postoji satna nastava koju možete napraviti samo 30 minuta svaki tjedan, to vjerojatno nije klasa za vas.” Fotografija: Britt Erlanson / Getty Images


Pravilo # 7: Poštujte prostor drugih ljudi.

slika

Ako uzimate skupinu fitness klase, nemojte se izravno ispred drugog. Umjesto toga, predlaže Hopkins, pogledajte oko sebe i “uvjerite se da imate mjesto na kojem se možete jasno vidjeti u ogledalu, i učinite isto za one oko vas”. Na taj način svatko može provjeriti svoj obrazac dok rade. Fotografija: iStockphoto


Pravilo # 8: Držite glas.

slika

Općenito, parna soba i saune su za opuštanje, što znači da su tiha zona. “Budući da su obično veličine velikog dizala, razgovor s vašim BFF-om nije samo poremećaj nego i neugodno za druge koji se pokušavaju odmotati”, kaže Fleischer. Imajte na umu razinu buke dok ste u svlačionici ili na teretanu. “Rad s prijateljima je izvrsna, ali shvatite da su ljudi jako oprezni i da su njihova osjetila pojačana dok se rade, stoga čuvajte svoje glasove”, kaže Hopkins. “Ne svatko želi znati što ste učinili prošli vikend.” Fotografija: Jupiterimages


Pravilo 9: Koristite svlačionicu.

slika

Čak i ako ne namjeravate tuširati ili se mijenjati, dobro je sakupiti svoje stvari u ormariću dok radite. Ukazivanje torbe za teretanu oko poda može predstavljati sigurnosni rizik za sebe i za one oko vas. Dodatna odjeća, međutim, dobro je donijeti zajedno s vama, kaže Berry. Fotografija: Pamplemousse / Getty Images


Pravilo # 10: Budite uredni i uredni u svlačionici.

slika

“Ako ste rasporedili sve svoje stvari do točke u kojoj izgledate kao da se krećete, preuzimate previše prostora”, kaže Ferran. Ne samo da je nepoštivanje onih oko vas, ali to može biti i sigurnosna opasnost. “Ne želite biti uzrok da netko pada na tvrdu pločicu i razbije kosti samo zato što su vaše tenisice s teretom bile na putu.” Fotografija: Andersen Ross / Getty Images