Ženski dan slimdown with Joy Bauer: Korak 1

UVOĐENJE KORAKA 1

Svaka dijeta počinje sa strastima za djelovanje. Potrebno je vrijeme i ocean emocionalne energije kako bi se suočio s realnošću prekomjerne težine i priznao potrebu za promjenama. Vjerujem da ako ćete potrošiti svu tu energiju, trebali biste dobiti nešto više nego slomljena obećanja, razočaranje ili privremeni gubitak težine vode. Zaslužili ste nešto spektakularno za vaše napore. Vjerujte mi kad vam kažem da je moguće preobraziti više nego samo struk – možete izgubiti težinu i poboljšati gotovo svaki aspekt vašeg života. Ovo je daleko apsolutni najbolji dar koji ćete ikada dati. Znam moć moje prehrane iz prve ruke (naposljetku, ja jesti previše!) i od neodoljivog broja pozitivnih povratnih informacija od bezbrojnih osobnih klijenata. Tijekom godina, oni koji su slijedili moju prehranu kolektivno su pali milijune kilograma.


Dobijte 2 tjedna besplatnih recepata i obroka kada posjetite JoyBauer.com


Plan vas vodi kroz vašu transformaciju u četiri koraka koja jamči pogrešku. No, naravno, morate donijeti nešto na stol (doslovno i metaforički):

• Promijenite svoj um. Idite na razmišljanje pozitivno. Početak prehrane je čin hrabrosti, nade i uspjeha – nije znak neuspjeha.
Promijenite svoj jelo stil. Očigledno je da se nezdravim navikama ne treba čuvati, ali uklanjanje od njih može biti lukav. Svaka obitelj ima skup rituala, recepata i stilova kuhanja koji se prenose s generacije na generaciju. Iako su to dio onoga tko ste, možda ćete morati ponovno procijeniti i prilagoditi ih.
• Promijenite lojalnost. Ako se prepoznajete s hranom, odvojite se. Kad god se nađete braniti loše izbore hrane, jer oni su nešto što “uvijek” radite, prestanite. Vi niste zbirka loših navika. Ono što jeste je osoba koja želi izgubiti težinu i postati zdravija. Uvijek zapamtite: vi ste više od hrane. Vi ste jači od žudnja. Vi ste složeniji od navike. Vi ste više pažljiviji od bezumne prehrane.

Dijeta je podijeljena u četiri koraka:

1. korak: otpustite je jedini intenzivni tjedan koji uklanja negativne navike.
Korak 2: Ponovno učite je dva tjedna tijekom kojeg ćete “reprogramirati” svoj apetit i otkriti radost zdrave prehrane.
Korak 3: preoblikovati traje do postizanja težine cilja.
Korak 4: Otkriti je o užitak u vašoj prehrani uspjeh.

Započnimo!

O koraku 1
Prije svega, želim da pustite sve svoje sjećanje na prethodne dijete i bilo kakvo razočarenje povezano s tijelom. Ovo je novi dan, novi program i novi početak. Tijekom 1. korak ćete se osloboditi hrane i negativnim jelo uzoraka. Razmislite o tome kao tjednu posvećenem reprogramiranju vašeg apetita i ukroćivanju tih demona snažnih snactiona.

Konačno, korak 1 se odnosi na oslobađanje od prekomjernog utega. Ovo je početak skočenja pada, ispuštanje nadutosti i smanjenje struka. Postavlja dobre navike, obrasce i vještine koje ćete nositi do kraja programa. Ovo je najstroža od svih koraka, no zapamtite, to je samo jedan tjedan!

Savjeti za uspjeh
Uskoro će ovaj stil zdrave prehrane biti druga priroda. Ali do tada imam nekoliko prijedloga za povećanje vaše šanse za uspjeh gubitka težine.
• Zaboravite sve što mislite da znate o dijetama. Ne brinite o brojanju ugljikohidrata ili kalorija. Nemojte usporediti ovu dijetu s drugim dijetama koje ste možda pokušali.
Jesti na rasporedu. Pokušajte jesti doručak u roku od prvih sat i pol nakon što se probudite, i ako je moguće, završite jesti večeru najkasnije do 9 sati. U međuvremenu su ručak i jedan snack, koji bi trebao omogućiti da jedete nešto barem svakih pet sati.
• Planirajte svoje obroke. Ako ste gladni i niste planirali naprijed, vjerojatno ćete zgrabiti nešto obrađeno, slatko ili masno.
Prije početka, idite kupovanje namirnica za svu hranu koja vam je potrebna za sljedeći tjedan obroka, tako da nikada nećete biti uhvaćeni nepripremljeni. Svake večeri provjeravajte svoj plan obroka sljedećeg dana, tako da znate što možete očekivati ​​i koji se mogu pripremiti u skladu s tim.
• Podignite neograničeno hrana (pogledajte popis u nastavku). Držite dosta hrane i pića tako da budu spremni za hvatanje kada želite – ili ih trebate.
• Razmotrite uzimanje dnevnog multivitamina. Jesti široku paletu hrane najbolji je način da dobijete sve potrebne vitamine i minerale i jedini način da dobijete mnoge hranjive tvari koje sprečavaju bolesti. Ali preporučujem uzimanje jednog multivitamina dnevno jednostavno kao polica osiguranja.

1. korak Dos i ne
Moja prehrana ima neka vrlo specifična pravila koja pomažu u radu. Slijedite dokumente što bliže nećete.

NE
• Dodajte šećer ili druge prirodne zaslađivače (uključujući med, agave i steviju) na sve.
• Koristite umjetne zaslađivače ili pijete dijetalne napitke koji ih sadrže. (Imat ćete priliku odabrati ih kasnije u koraku 2, 8. dan prehrane.) Možda nemaju kalorije šećerne zaslađene hrane, ali ne možete biti bez prisile da jedete slatko ako ste stalno se podsjeća na slatkoću. Taj pristup hladnoće u Turskoj može se osjećati oštro, ali za sada je to najbolji način da se očistite nezdravim navikama i krenete naprijed sa čistim nepce. Ako imate dijabetes, pogledajte odjeljak u nastavku kako biste saznali o iznimkama ovog pravila.
• Jedite obradenu hranu.
• Dodajte sol ništa.
• Piti alkohol. Moći ćete ga odabrati u 2. koraku već u 8. danu.
• Jedite bilo koju hranu koja nije na popisu dopuštenih.
• Pojedite škrobove tijekom ili poslije večere. Iako su mnogi škrobovi zdravi i uglavnom dobri za vas, oni su također kalorični gusti. Budući da škrobovi imaju dobar okus i imaju lijepu glatku teksturu u ustima, imamo tendenciju da ih prežemo. Zato zabranjujem škrobove na večeri tijekom 1. koraka. Ova je strategija izuzetno uspješna s tisućama mojih osobnih klijenata.

ČINI
• Jedite na rasporedu i uživajte u tri obroka i vašem poslijepodnevnom snacku svaki dan.
• Pijte puno vode tijekom dana, uključujući dvije čaše od 8 oz prije ručka i dvije čaše od 8 oz prije večere. (Neka ovi vode prije obroka do 30 minuta prije jela.) Uživajte što više vode koju želite tijekom obroka i tijekom dana.
• Počnite večeru s salatom mršavih večera ili mršavom juhu od voća.
• Dopustite hranu na Neograničenom popisu hrane. Možete uživati ​​u količini hrane koju želite u bilo koje doba dana, osobito kada ste gladni između određenih obroka i snack puta.
• Slobodno zamijeniti obroke ili sastojke iz iste kategorije.
• Slobodno ponovite omiljeni objed ili recept tijekom tjedna, onoliko puta koliko želite.
• vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan (broj hodanja).

Da biste vidjeli odobrene popise hrane i plan obroka za korak 1, i gledati prema naprijed za korak 2 i više, posjetite WomansDay.com/Slimdown. Prije početka bilo kojeg programa mršavljenja, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. (Ovdje pročitajte našu odricanje od odgovornosti.)

Nabavite besplatan 2-tjedni probni rad s Joyjevim programom za mršavljenje – koji uključuje personaliziranu dijetetsku podršku, alate za online dijete i Joy’s weight loss-advice JoyBauer.com/WomansDay

Loading...