Broj kalorija: 8 kalorija-Burning mitova Debunked na WomansDay.com

stajati on scale

David De Lossy / Thinkstock

Kada je riječ o gubljenju težine, svi radimo neke prilično otkačene stvari za spaljivanje nekoliko dodatnih kalorija, kao što je “zaboravljanje” da jedemo pred teretanom, zalivši celer po hrpu i trčanje pola gola zimi (OK, možda ne posljednja.) Loše vijesti? Većina tih strategija je gubitak vremena i, još gore, može čak i zaustaviti gubitak težine. Da bismo otkrili istinu o spaljivanju kalorija, okrenuli smo se prehrani i fitnessu da bismo otkrili koje su navike preskakanja – i što biste trebali raditi.

1. Celer, krastavci i salata ledene bure imaju negativne kalorije.

slika

Koncept ide nešto ovako: neke veggies su tako niske u kalorija da oni zahtijevaju više energije za probavu nego što sadrže. Rezultat? Smetnje celera, krastavaca ili ledene salate mogu vam dati “negativnu ravnotežu kalorija”. Zvuči izvrsno u teoriji, ali “kalorije koje vam je potrebno za probavu nikada neće premašiti broj kalorija bilo koje vrste hrane”, kaže Los Angeles-ov nutricionist LeeAnn Smith Weintraub, RD. Međutim, ti ne-škrobni, niskokalorični veggies još uvijek mogu pomoći da izgubite težinu jer će njihovo vlakno i sadržaj vode zadržati dulje vrijeme. Zato idi naprijed i skupljajte ih velikodušno kada ste za ručak pogodili salatu. Fotografija: iStock


2. Kardio na prazan želudac gori više ukupne masti za taj dan.

slika

Zvuči da ima smisla: vaše tijelo treba energiju za jutarnju vožnju, tako da ne jedete prije nego snage svoje tijelo umočiti u njegove masnoće trgovinama za gorivo, omogućujući vam da se spali više masnoće. Vježba fiziolog Brad Schoenfeld, CSCS, autorica Biblija za žensku radnu vježbu, proveo je godina istražujući teoriju, nadajući se da će to potvrditi kao činjenicu. Umjesto toga, otkrio je da, dok vi spavate više kalorija iz masti, ako vježbate bez snacka, u konačnici to nije bitno jer, kako bilježi u Snaga i uređaj časopis, “ako tijekom vježbanja spali više masnoća, tijelo se fiziološki prilagođava kako bi spali manje masnoće nakon vježbe i obrnuto, pa sve to izjednačuje.” Sportski nutricionist Cassie Dimmick, RD, dodaje, jesti ili ne jesti prije vježbanja je osobna preferencija, ali “većina stručnjaka zagovara pre-gym gymnast jer pruža gorivo koje trebate vježbati dulje i teže i time izgorjeti više kalorija. ” Preporučuje da se odluči za punjenje, snažan obrok bogat hranjivim tvarima, kao što su komadići voća, jabukovače ili komadića cjelovitog pšeničnog zrna s maslacem od kikirikija. Fotografija: Martin Mark Soerensen / Thinkstock


3. Sve kalorije su stvorene jednake.

slika

Čuli ste da je “kalorija kalorija”, što znači da vaše tijelo obrađuje sve na isti način bez obzira gdje dolaze. Ali ne tako brzo: 100 kalorija čokolade nisu jednake 100 kalorija mrkve. Kao što se ispostavlja, vaše tijelo gori gotovo 50% više kalorija nakon jela obroka pune hrane u odnosu na ekvivalentni obrok izrađen od obrađenih karata, prema studiji objavljenom u 2010 zdravstvenom časopisu Istraživanje hrane i prehrane. Tijekom proizvodnje prerađena hrana se razgrađuje i uklanja mnogih hranjivih tvari, što im olakšava probavu tijela. S druge strane, cijela hrana, kao što su kruh s više krugova, jabuka ili tikvice, sadrže hranjive tvari dobre za vas poput vlakana koja tijelo mora raditi prekovremeno da se razbije, a privremeno potiče metabolizam. Osim toga, “konzumiranje pametnijih kalorija putem hrane pakiranog punjenjem vlakana ili zadovoljavanja bjelančevina, poput pilećeg prsa umjesto krumpira, pomoći će vam da tijekom vremena naravno manje jedete”, objašnjava Weintraub. Fotografija: Shutterstock


4. Uvijek se vježbajte u zoni spaljivanja masnoća.

slika

“Zaliha masnoće” ima lijepi prsten, zar ne? Korištenje ove funkcije na kardijalnim uređajima vam omogućuje da radite na polaganom i stabilnom ritmu – oko 60 do 70% maksimalne brzine otkucaja srca – i misli se da ovaj oblik vježbanja s niskim intenzitetom pomaže tijelu da spali veći postotak kalorija mast. (Dakle, ako spali 100 ukupnih kalorija, 60 od njih mogu doći iz masti i 40 od ​​ugljikohidrata u vašem tijelu.) Problem? Ukupni broj izgorenih kalorija je jedina stvar koja se tiče – a ne kakva vrsta kalorija – i radeći na niskom intenzitetu u konačnici gori manje kalorija jer se ne guraš tako teško kao što bi trebao biti. Da bi se povećala potrošnja kalorija (i, u konačnici, gubitak masnoće) u manje vremena, obavite trening intervala visokog intenziteta umjesto toga, kaže Schoenfeld. Da biste ga isprobali, izmijenite jednu ili dvije minute lagane vožnje (ili pedaliranje) s brzim brzinama od jedne minute (trebali biste dugo disati na kraju intervala). Ponovite interval od ukupno 20 minuta i učinite dva do tri intervala tjedno za najbolje rezultate. Bonus: Studije pokazuju intenzivne vježbe sazrijevanja metabolizma u trajanju do 24 sata nakon što ste napustili teretanu, a gori najmanje 100 dodatnih kalorija tijekom dana, kaže Schoenfeld.. Fotografija: Ron Chapple / Thinkstock


5. Da biste izgubili težinu, trebali biste se samo usredotočiti na kardio.

slika

Kada je riječ o padu kilograma, prva stvar koju mnogi od nas misle o tome je znojenje trčanjem ili biciklizmom. Međutim, “trening snage zapravo ima više utjecaja na pomaganje da izgubite težinu od kardio”, kaže Schoenfeld. Charleene O’Connor, osobni trener iz Floride, slaže: “Postoji razlog da ako uđete u teretanu vidjet ćete mršave ljude koji podižu utege”, kaže ona. “Izgradnja lean mišića podiže vaš metabolizam, omogućujući vam da zapalite više kalorija kad radite bilo što, bilo da se radi ili samo sjedi za tvojim stolom.” Ali to ne znači da biste trebali napustiti svoju kardio rutinu. Kardio vježbanje čuvaju zdravlje vašeg srca i spali puno kalorija u kratkom vremenu, stoga nastavite udariti svoju omiljenu Spin klase – samo imajte na umu da je rutina koja miješa kardio i vježbe jedne ili dvije vježbe tjedno najbolji način kako bi se maksimizirali rezultati. Fotografija: Ron Chapple / Thinkstock


6. Jesti šest malih obroka dnevno potiče vaš metabolizam.

slika

Dok je većina od nas podignuta s idejom da trebamo jesti tri kvadratna (čitati: velike) obroke dnevno, mnogi ljudi sada vjeruju da je bolje jesti manje dijelove češće kako bi se održali svoj metabolizam stoked cijeli dan. No, ispašu na šest mini jela zapravo izgorjeti više kalorija? Dok postoji proturječni dokaz, objavljena je studija iz 2009 Britanski dnevnik prehrane nisu pronašli nikakve razlike u gubitku težine između dijeteta koji su jeli tri ili šest puta dnevno (ukupna dnevna kalorija bila je ista za obje skupine). I nakon pregleda 18 studija o toj temi, Međunarodno društvo sportske prehrane zaključilo je da učestalost obroka ne potiče metabolizam ili potiče gubitak težine. Međutim, istraživači su primijetili da često konzumiranje hrane može pomoći pri održavanju gladi između obroka. Poanta? Nalazite se na planu prehrane koji vas zadobljuje zadovoljan i pun, tako da ste manje vjerojatno da će zaluditi zbog gladi. “Smatram da mnogi moji klijenti dobro rade s tri regularna jela i jedan ili dva manja zalogaja”, primjećuje Weintraub. Fotografija: Shutterstock


7. Rad na hladnom vremenu opekline više kalorija.

slika

OK – priznajemo da je ovo pola istina. Budući da drhtanje od hladnih temperatura okreće kaloričnu opekotinu, bacit ćete više dok vaše tijelo radi kako bi se zagrijala. Međutim, razlika je u najboljem slučaju zanemariva, kaže O’Connor. “Pokušavajući zadobiti kalorije nije pametna ili učinkovita strategija”, kaže Schoenfeld. Dakle, kada živa plummets, biti pametan i snop up – miniscule čekić u kalorija opekline ne vrijedi povećati rizik od smrzotine ili hipotermije. Fotografija: Shutterstock


8. Moraš izgorjeti 250 kalorija svaki put kada radiš kako bi izgubio težinu.

slika

Da biste izgubili funtu tjedno, morate smanjiti 500 kalorija dnevno, a neki zdravstveni stručnjaci predlažu da to postignu jedući 250 manje kalorija dok gori 250 dnevno. Međutim, gubitak težine ne radi se o tome što dnevno izgrađujete, nego što radite tijekom tjedan dana – ili čak mjesec dana – što vam omogućuje fleksibilnost da nadoknadite dane kada vam ishrana izlijevanja. To znači, ako se jednog dana ne osjećate dobro i preskočite trening, to neće dugoročno napraviti veliku razliku, kaže Schoenfeld. Sutradan, samo ostanite u dvorani 10 minuta duže ili pokušajte s višom razinom yoga klase. “Dok god dugo gori više kalorija, izgubit ćete težinu”, kaže on. Fotografija: Shutterstock


Loading...