žene drinking protein shakes

Getty Imagesgpointstudio

Kada je riječ o odabiru proteinskog praha, opcije izgledaju beskonačno: Prema podacima Statista, američko tržište za sportski protein u prahu iznosilo je 4,7 milijardi dolara u 2015. godini, s očekivanjem da će do 2020. godine dosegnuti 7,5 milijardi dolara. To znači da postoji puno različitih praha proteina na policama trgovina, što ga čini teškim znati što je najbolje za žene.

Masivni rast u ovoj kategoriji proizvoda ima smisla iako: ne samo da je to prikladan izvor proteina kada ste u pokretu, ali postoje solidne zdravstvene koristi koje možete dobiti od downing tresti. “Pomaže tijelu da izgradi i popravi tkivo i stanice, uključujući mišićne stanice”, kaže Erin Palinski-Wade, R.D., autor Trbušna masnoća Dijeta za lutke. “Kada se [izravno konzumira izravno nakon izrade, može također povećati snagu i izdržljivost dobitaka mišića. “

Plus, proteinski prašak – koji je izveden iz izvora visokog proteina kao što je sirutka u mlijeku ili protein u grašak – može pomoći pri gubitku i održavanju težine, kaže Amy Gorin, M.S., registrirani dijetetičar u New Yorku. Dopuna vam pomaže da ostanete duže i super je svestran – mnogi ga bacaju u smoothie, zobene pahuljice, ledena kava, i pečene robe da daju svoje obroke poticaj.

No vi ne želite prekinuti količinu bjelančevina koje uzimate. “U najvećem dijelu, tijelo će optimalno procesirati do oko 30 grama proteina svakih nekoliko sati”, kaže Gorin. Ništa se drastično ne događa ako to prijeđete, ali to neće biti učinkovito obrađeno, što može usporiti probavni sustav.

Još uvijek niste sigurni koji je proteinni prašak najbolji izbor? Šest nutricionista dijeli one koje su imali u njihovoj spremištu.

Gola hranjivost u travnatom sirutku proteina u prahu

go whey protein powder for women

Amazon Prime

$ 85

KUPITE SADA

Neke tvrtke nose svoj protein u prahu kao zdravu, ali kada pogledate popis sastojaka, vidite aditive i umjetne okuse. Ovdje nije slučaj, zbog čega je Pallinski-Wade fan. “Sadrži samo jedan sastojak – protein sirutke”, kaže ona. Činjenica da je hranjena travom je još jedan pozitivan. Mnogi nutricionisti preporučuju hranu od trava hranjenih životinja, budući da ove opcije sadrže više bitnih hranjivih tvari potrebnih za naše tijelo. U slučaju sirutke, proteinski prašak ima više zdravih omega-3 masnih kiselina.

Protein po porciji: 25g

Puder proteina u bijele bijele jaje

go Egg White Protein Powder

Amazon Prime

$ 57

KUPITE SADA

Gorin se odlučuje za prašak bjelanjka u odnosu na ostale sorte jer kaže da je sljedeća najbolja stvar za dobivanje proteina od cjelovite hrane (nešto što preporučuje da radi što je više moguće). Osim toga, ova inačica ima samo dva sastojka – čista suha bjelanjka i lecitin od suncokreta – i nema šećernih alkohola ili zamjenskih tvari, što kaže da prah čini vrlo blizu prirodnom obliku. A za one koji žele dodati svoj protein u prahu na obroke, taj neutralni okus neće mijenjati okuse.

Protein po porciji: 25g

SADA Sportski koncentrirani sirutkinjski proteinski sirutki

sada sports whey protein powder for women

Amazon Prime

24 $

KUPITE SADA

Pri odabiru proteina praha nakon treninga, studije pokazuju da je sirutka jedna od najboljih opcija jer ima mješavinu esencijalnih amino kiselina koje vaše mišiće trebaju popraviti i obnoviti. Nažalost, mnogi od tih prašaka su dodali šećere, koji su se pojavili kada su bodybuilderi jedini koji su uzimali protein u prahu kako bi dobili težinu.

Ipak, svatko nema takve ciljeve, zbog čega je Julie Upton, M.S., R.D., suosnivač apetita za zdravlje, rekla da ona daje ovu opciju u svojoj kuhinji. Ima samo 1/2 čajna žličica šećera po obroku, pa se usredotočuje na optimiranje mršave mase.

Protein po porciji: 19g

Bobov crveni mliječni grašak proteina u prahu

bob's red mill pea protein powder

Amazon Prime

$ 16

KUPITE SADA

Problem s puno proteinskih prašaka koji ne sadrže sirutku jest taj što oni ne sadrže sve devet esencijalnih aminokiselina koje trebate stvoriti kompletan protein, kaže Katherine Brooking, M.S., R.D., suosnivač apetita za zdravlje. Imajući sve devet je također važno jer se esencijalne aminokiseline ne proizvode u tijelu; treba ih dobiti hranom.

Proteina graška, međutim, razbija kalup. Izrađene od grašaka koje su sušene i mljevene, sadrži sve devet aminokiselina. “Iako je niža u L-metioninu (koja pomaže u zacjeljivanju rana) u usporedbi s proteinima sirutke, to obično nije problem jer se to nalazi u mnogim drugim namirnicama [uključujući piletinu, sir i ribu], kao i ne- životinjskih izvora kao što su zob, sjemenke i matice. ”

Protein po porciji: 21g

Mjesečev sok Organic Blue Beauty Adaptogenic Protein Powder

mjesec juice adaptogenic protein powder

Amazon Prime

$ 55

KUPITE SADA

Za one koji traže sve-u-jedan organski protein u prahu, Amy Shapiro M.S., R.D., osnivač Real Nutrition NYC, kaže da je ova opcija vrijedna viša cijena. “Sadrži toliko mnogo superfooda u samo jednoj posudi, smanjujući svoju ukupnu potrošnju”, kaže ona. “I zahvaljujući svom antioksidantnom sadržaju, to je dobro za gotovo sve, kao što je detoksiranje teških metala (izvrsno za one koji jedu tune i sushi), smanjenje candida (kako bi se spriječile infekcije kvasca) i održavanje energije.”

Protein po porciji: 20g

Vital Proteins Collagen Peptides

bitan Proteins Collagen Peptides

Amazon Prime

$ 41

KUPITE SADA

Prehrana iznutra, ljepota izvana! Isabel Smith, M.S., R.D., ljubitelj ovog praha zbog čistog sastojka i činjenice da se protein koji se koristi – kolagen – poboljšava vaše kosti, mišiće i zglobove, a istodobno radi na poboljšanju vaše kose, kože i noktiju. “Kolagena u svom najčišćem obliku pomaže promicati zadržavanje elastina, što pridonosi elastičnoj kvaliteti kože [koja se često gubi s godinama”, kaže ona..

Protein po porciji: 20g