Ako pokušavate izgubiti težinu, zdravstveni stručnjaci preporučuju da zapišete ono što jedete. Zašto? Jer radi! Studija Kaiser Permanente otkrila je da su oni koji su zabilježili unos izgubili dvostruko više od onih koji to nisu učinili. Sljedećih osam osoba ne samo da je započelo hranu ili vježbe časopis, već je to učinilo kako bi cijeli svijet vidio, dijeleći čitav dio ili dio svoje putanje gubitka težine na mreži. Pročitajte njihove moćne priče i provjerite drastične transformacije.

Roni, 34, iz Baltimorea


Blog: RonisWeigh.com; Ukupno izgubljene funte: 70

Kako sam to učinio: Konačno sam shvatio da se sve nije vrtjelo oko toga kako sam gledao u kupaći kostim. Prestala sam tražiti neku pomalo ljutajuću viziju kože i pridružiti se stražarima težine s namjerom učenja kako jesti, a ne postizanjem određene veličine. Mali pomak u fokusu učinio je svu razliku za mene.

Kako je moj blog pomogao: Odlučio sam objaviti tjedni ažuriranje na mom blogu kako bih izvijestio svoj napredak. Ova mala predanost postavljanju dobrih, loših i ružnih bila je veliki dio mog uspjeha. Dala mi je mjesto za suočavanje s emocionalnom stranom gubitka tjelesne težine: slavio sam svoje gubitke, plakao o mojim dobicima i probio se kad sam se osjećala kao da zavija.

Vrh Savjet: Postavite ciljeve koji nisu povezani s težinom kako biste izgradili svoje povjerenje. Ponekad ljestvica neće biti vaš prijatelj, pa biste trebali postaviti ciljeve koji su u vašoj kontroli: Prijavite se na 5K, započnite hranu ili blog i obvezujte se na nju, zakopajte dijetnu hranu, tjedni pješački cilj. Objavite cilj, dospnite i zatim postavite drugu.

Theodora, 27, iz New Yorka


Blog: LosingWeightInTheCity.com; Ukupne izgubljene funte: 55

Kako sam to učinio: Počeo sam raditi s trenerom dva puta tjedno i raditi kardio tri ili četiri puta tjedno na vrhu toga. Sjetio sam se na prženu hranu, rafiniranim ugljikohidratima, mliječnim i crvenim mesom i dodano u puno voća, povrća i mršavih proteina. Nakon nekoliko mjeseci kao teretana, počela sam se trčati tako da sam mogao raditi vani. Nešto više od godinu dana kasnije, vodio sam tri pola maratona, maraton i bezbroj drugih kraćih utrka.

Kako je moj blog pomogao: Pokrenuo sam svoj blog iz dva razloga: držati me odgovornim i profesionalno mi pomoći. Bio sam tako nezadovoljan mojom karijerom u vrijeme kada sam bio s mojim tijelom. Počeo sam snimati slike svih mojih obroka i blogova o njima, koji su me pratili i pomogli da se povežem s drugim ljudima koji podržavaju zdravlje. Moj blog je također pomogao da srušim svoj trenutni posao kao stručnjak za društvene medije.

Vrh Savjet: Sjeti se da ne morate biti savršeni za izgubiti težinu. Ako se udaljite, samo se odmah vratite. Nemojte se sabotirati ostatak dana, tjedna ili mjeseca. To je kao da dobijete plosnu gumu – popravite ga i krenete dalje, nemojte probiti rupe u ostatku vaših guma.

Ben Davis, 24, iz Little Rock, Arkansas


Blog: BenDoesLife.tumblr.com; Ukupno izgubljene funte: 120

Kako sam to učinio: Otišao sam od 15 sati na dan računalnih igara na trčanje, trčanje i trčanje (kratke udaljenosti u početku, a zatim izgradnju do milja). Također sam počeo primjenjivati ​​principe zdrave prehrane koje sam već znao, ali nisam prakticirala. Hodao bih u trgovini i krenuo na voće, povrće i kruh od cjelovitog zrna, a ne na zamrznutu pizzu. Jednostavni izbori poput mene stvarno me stavljaju u razmišljanje o ponašanju pametnije. Skrenula sam Pop-Tarts i žitarice za cjelovite žitarice i smoothie. Prebacio sam McDonald’s na sendviče i juhe.

Kako je moj blog pomogao: Počela sam blog nakon što sam napravio božićni obećanje svojoj baki da bi se uhvatio na mom životu. Služila mi je kao jednostavan način da se ona održava sa mnom iz Nove Engleske svakodnevno. Tijekom vremena počela sam akumulirati publiku, pa me je zaista držala na putu i pomogla mi da ostanem motiviran. Nisam se htio pustiti; Nisam htio pustiti baku; i nisam htio pustiti ljude s interneta ni.

Vrh Savjet: Bez obzira na životnu promjenu koju trebate učiniti, javno to učinite. Očito ne morate započeti blog da biste vidjeli svijet, ali pobrinite se da dijelite svoje borbe s ljudima koji vas zanimaju. Prirodna nam je činiti da sakriramo svoje poroke i pokušamo ih riješiti u tajnosti jer se stidimo. Ali otkrio sam da, više nego često, ljudi su uzbuđeni zbog vas, i bit će tamo da vam pružaju podršku i na bilo koji način mogu pomoći.

Lori, 42, iz Fort Edwarda u New Yorku


Blog: FindingRadiance.com; Ukupno izgubljeno funta: 105

Kako sam to učinio: Uglavnom je došlo do brojanja kalorija. Budući da sam imao toliko težine da izgubim, zapravo sam radio svoj put kroz nekoliko različitih programa poput Nutrisystem. Za to vrijeme sam odabrao ono što sam volio u svakom programu i shvatio kako da to radi za mene. Trebalo mi je četiri godine da izgubim 100 kilograma, ali također sam znao da su promjene koje napravim bile promjene koje bih mogao nastaviti i voljeti. Jedem dijetu koja se sastoji od cjelovitih žitarica, mršavih bjelančevina i zdravih masti – s povremenim kolačima u njoj!

Kako je moj blog pomogao: Počela sam blogirati moju dnevnu ishranu i vježbu umjesto da ga napišem u fizičkom časopisu kako bih ostala na pravom putu. Kad sam počeo snimati svoje hrane, ja sam ga počeo pločiti i napraviti hranu izgledati ukusno prije nego što sam čak sjedio. Također sam upoznao neke od najljepših ljudi na mreži koje nikad ne bih upoznala da nije bila za moj blog.

Vrh Savjet: Pričaj se ljubazno. Očekujući savršenost se postavlja za neuspjeh. Kada se dopustite da budete nesavršeni i da se ne pobijedite, lakše ćete napraviti pravu odluku.

Katie, 22, iz Charlotte, Sjeverna Karolina


Blog: KeepingUpWithKatie.com; Ukupno izgubljene funte: 50

Kako sam to učinio: Kroz kontrolu dijela i tjelovježbu, polako sam izgubio 50 funti tijekom oko 14 mjeseci. Prije nego što sam započela svoj put gubitka težine, nisam imao pojma o tome koji su odgovarajući dijelovi bili. Moja ideja o tome što je “ispravno” bila je iskrivljena, jer nikad nisam obrazovala o tome. Jednom sam počeo obratiti pažnju na koliko sam obroka zapravo konzumirao, i moje tijelo je također naučilo ono što stvarno osjeća kao da je gladan i pun. Još uvijek jedem iste hrane kao i prije, ali manje od njih.

Kako je moj blog pomogao: Moj blog je došao nakon gubitka težine kao sredstva za održavanje. Nakon što sam pročitao nekoliko blogova o hrani i zainteresiran sam za koncept, odlučio sam pokrenuti vlastiti. Razvijao se u mojem uzimanju zdravog života, koji uključuje zdravo jelo, vježbanje, opuštanje u umjerenim količinama i trošenje vremena s obitelji i prijateljima. Kroz dijeljenje dnevnih uspona i padova na javan način, naučio sam ne samo kako održavati svoju težinu kroz vježbanje i zdravo jelo, već i živjeti bez straha.

Vrh Savjet: Idite s ljestvice! Sudite vaš gubitak težine kako se uklapa vaša odjeća, kako se osjećate iznutra i izvana, i izbore koje napravite. Ljestvica je samo mali pokazatelj onoga što mršavljenja zaista znači. Biti zdravo znači živjeti život za kojim ste oduvijek sanjali!

Lynn, 47, iz Pittsburgha


Blog: LynnsWeigh.blogspot.com; Ukupno izgubljeno funta: 168

Kako sam to učinio: U početku sam izgubio svu svoju težinu kroz online Weight Watchers (nikada nisam bio na sastanku). Tek nakon što sam izgubio 110 kilograma, počela sam vježbati hodanjem s prijateljem na našoj lokalnoj stazi. Počeli smo s milju, a svaki tjedan dodali smo četvrt milju. Na kraju sam izgradio snagu da hodam 5K u 38 minuta.

Kako je moj blog pomogao: Počela sam moj blog nakon što sam na Weight Watchers za 6 mjeseci (sam izgubio 50 funti do tada) da biste dobili veliki majmun s leđa: moj broj ljestvice. Cijeli sam se život bojao reći svakome ono što sam izmjerio. Što ako je netko doznao? Što bi oni mislili o meni? Ali, nije kao da možete sakriti 300 funti, pa “rekavši moju tajnu” pronašao sam slobodu i potporu mnogih ljudi koji su bili na istom putu.

Vrh Savjet: Nikada, nikad nemojte početi “dieting” dok ne učinite prvi posao. Prvo morate odgovoriti na ova pitanja: Zašto želim izgubiti težinu? Je li to iz samozlađivanja ili ljubavi prema sebi? Ako je odgovor self-mržnja, dijeta neće raditi. Ako ne volite “vi”, to je 200, 300 ili 400 funti, ne možete se brinuti o sebi na način koji vam je potreban i zaslužujete dok izgubite težinu. Učenje da se volite – ili barem dovoljno briga da radite prema sebi se volite – ključ je za uspješan gubitak težine.

Erika, 26, iz Miami Beach, Florida


Blog: BlackGirlsGuidetoWeightLoss.com; Ukupno izgubljene funte: 163

Kako sam to učinio: Izgubio sam svoju težinu padaći prerađenu hranu, smanjivši šećer, podignuvši nekoliko težina, prihvaćajući jogu i postati trkač!

Kako je moj blog pomogao: Započela sam svoj blog kao način održavanja odgovornosti za stvari koje sam naučio na putu prema boljem zdravlju i tijelu. Nikada nisam mogao reći “Nisam to znao”, ako bih znao da se mogu okrenuti i čitati vlastite riječi, gdje sam zapravo pisala i objasnila mi sebi.

Vrh Savjet: Uzmi ozbiljno upravljanje stresom! Kada se osjećamo pod stresom, naše tijelo postaje teže izgorjeti masnoću. Pronađite utičnicu za ublažavanje stresa kao što su kickboxing, yoga, journaling ili sport. Uglavnom sve što vam pomaže u olakšavanju napetosti i energije.

Amanda, 29, iz Troy, New York


Blog: MyNewLife-Manderz.blogspot.com; Ukupno izgubljeno funti: 107

Kako sam to učinio: Spuštanje brze hrane i aktivnost. Nakon što sam imala kćer, gotovo sam svake noći odlazio. Nisam imao pojma kontrole dijela i često sam jeo dok se nisam osjećao bolesno. Počeo sam obratiti pažnju na veličine dijelova i vagati sve što sam jeli. Tako je lako precijeniti čašu žitarice, a ako precijenite 100 kalorija pet puta tjedno, to je dodatnih 500 kalorija! Jednom sam izgubio oko 50 kilograma, počeo sam trčati i jesti više veggies, proteina i zdravih ugljikohidrata da bi se gorivo moje tijelo.

Kako je moj blog pomogao: Počela sam moj blog kad sam bio već dolje 70 kilograma da bih bio odgovoran. Bio sam u zastoju s mojim mršavljenjem i mislio da snimanje ono što sam jeli, kao i moje misli bi mi pomogao držati me na stazi. Na kraju se moj blog pretvorio prema pokrenutom blogu. Počela sam se trenirati za svoj prvi polumaraton i dokumentirala svaku prekretnicu. Želim da ljudi znaju da ako mogu ići od 276 funti do trčanja maratona, oni također mogu!

Vrh Savjet: Dodajte vježbe u svoj život. Ne samo da vježbanje opekline kalorija, već i čini da se osjećate dobro. Ima toliko mnogo puta da sam u lošem raspoloženju i ja svežem svoje tenisice ionako da idem na trčanje.