Zdravstveni savjeti – veze um-tijelo na WomansDay.com

zdravlje advice

Thinkstock

Iako mislite da je većina fizičkih simptoma rezultat tjelesnih problema, bilo bi iznenađeno kada biste saznali da često više o tome što se događa u vašem umu. Bez obzira na to je li to posljedica stresa uzrokovana gladom ili povišenim krvnim tlakom, saznajte koji su uvjeti vašeg mozga mogli biti odgovorni i kako nadmašiti sivo tvar.

Glad

slika

Kada se toga tri ujutro. srušiti štrajkove na poslu, većina nas ima nagon za hit automatom – čak i ako smo još uvijek puni od ručka. Zašto iznenadni snack napad? “Ako se osjećate dosadno ili naglašavate, obično se obratite ponašanju koje vam donosi udobnost ili stimulaciju, a za većinu ljudi to znači jesti”, kaže dr. Gregory Jantz, autor Prevladavanje anksioznosti, brige i straha. “Kada ljudi doživljavaju stres, nadbubrežne žlijezde otpuštaju kortizol, koji šalje signal mozgu da reagira na neki način, a često je taj zahtjev za akcijom pogrešno protumačen kao glad.” Umjesto da vaš mozak bude nula na brzom popravku, dr. Jantz preporučuje da dođete do korijena problema. “Vježbajte se pitajući se što stvarno trebate sada. Vjerojatno nije hrana za koju zaista želite.” Kad prepoznate emocije, shvatit ćete da zapravo niste gladni. Zatim, možete pronaći lijek za sve što vas muči. Na primjer, ako tražite udobnost, nazovite prijatelja. Ili, ako vam je dosadno, pokušajte prošetati blokom kako biste stimulirali um. Fotografija: Thinkstock


Bol

slika

Čuli ste televizijski oglas koji kaže da “depresija boli”, i to je istina. Depresivni ljudi koji javljaju osjećaj boli ne zamišljaju ili se pretjerano osjećaju. “Kada je netko klinički depresivan, razine serotonina i endorfina (kemikalije mozga” osjetno dobre “) će se jako smanjiti, čineći tu osobu preosjetljivu na bol”, kaže T. Byram Karasu, glavni psihijatar u Montefiore Medical Centar u New Yorku. (Drugi fizički simptomi mogu uključivati ​​spavanje i slab libido.) Budući da je kemijska neravnoteža u korijenu kliničke depresije, mnogi ljudi imaju koristi od uzimanja antidepresiva, koji pomažu vratiti razinu serotonina u mozgu. Ako smatrate da imate simptome depresije – gubitak interesa za aktivnosti koje ste nekoć uživali, gubitak težine, misli o samoubojstvu ili nesanica – pogledajte svog liječnika primarne njege. Fotografija: Thinkstock


Neplodnost

slika

Prema Jeffrey Fisch, MD, medicinski direktor Sher Fertility Institute u Las Vegasu, visoka razina stresa može utjecati na plodnost. Dok se svakodnevni stresori kao da su zaglavljeni u prometu ili nedostajuće rokove na poslu, vjerojatno neće uzeti cestarina, veći događaji, poput gubitka voljene osobe, mogu. To je zato što kada ste pod stresom, vaš mozak signalizira vaše nadbubrežne žlijezde da proizvode kortizol – zajedno s beta endorfinom – koji potiskuje proizvodnju GnRH, hormona koji je ključan za plodnost. Zapravo, istraživači s Harvardovom medicinskom školom proučavali su žene koje su imale poteškoća s mislima i otkrile da je to iz skupine sudionika koji su primili psihološki neplodnost, uključujući treniranje opuštanja, 55 posto imalo je održivu trudnoću unutar jedne godine, dok je samo 20 posto kontrolne skupine učinilo. Joanne Verkuilen, osnivač tvrtke Circle + Bloom, tvrtka koja stvara programe uma i tijela za zdravlje žena, preporučuje vizualizaciju (tehnika duboke relaksacije) kao jedinu moguću opciju za smanjenje stresa i promicanje opuštanja. Više savjeta za upravljanje stresom potražite u članku WD-a “Kako boriti protiv svake vrste stresa”. Fotografija: Thinkstock


Umor

slika

Dugi dani i zauzeti rasporedi nesumnjivo pridonose pospanosti, ali tako i vaš mozak – pogotovo tijekom zimskih mjeseci. “Kad su dani kratki i tamni, ljudi govore da se osjećaju letargično i neotmotivno, kao i promjene u njihovim navikama za spavanje”, kaže Norman Rosenthal, prevazilaženje. Ovaj umor pripisuje proizvodnji melatonina mozga, sedativne kemikalije. Kad su svjetla uključena, vaš mozak prestaje proizvoditi melatonin, ali kada je mrak, vaš mozak se aktivira da ga ponovno izbacuje. Ako je vaša soba posebno tamna ili morate ustajati prije sunca, dr. Rosenthal preporučuje korištenje alarma koji simulira dnevno svjetlo, poput ove, kako bi vam pomogao u odbacivanju umora. Fotografija: Thinkstock


Visoki krvni tlak

slika

Hipertenzija – kad vaše srce mora pumpa više potisnuti krv kroz tijelo, stavljajući vaše arterije pod pritiskom – često se zove “tihi ubojica” jer obično nema simptoma. Prema dr. Rosenthalu, zajedno s drugim čimbenicima rizika kao što su pretilost i visok unos natrija, stres igra važnu ulogu u visokom krvnom tlaku. “Kada ste pod stresom, nadbubrežne žlijezde izlučuju kortizol i adrenalin, što vašem mozgu otkriva krvni tlak i pomiče srce brže”, objašnjava on. “Dok biološki ovo je dobra stvar, kao da ste pod napadom, vaše tijelo ne treba stalno reagirati na ovaj način”. U svom je istraživanju dr. Rosenthal otkrio da učenje meditacije za kontrolu načina na koji vaš um reagira na stres može pomoći snižavanju krvnog tlaka. “Vi u osnovi trenirajte svoj mozak da bude manje osjetljiv na stres”, što zauzvrat signalizira vaše tijelo da proizvodi manje adrenalina i kortizola. Fotografija: Thinkstock


Loading...