stres management

Shutterstock

Svatko se bojne S-riječi – i iz dobrog razloga: Previše stresa može imati negativne zdravstvene posljedice, poput debljanja i depresije. No, često smo tako usredotočeni na borbu protiv stresa na poslu, u našim odnosima i svugdje gdje se može čuditi čuti da neki od te anksioznosti zapravo mogu biti prirodni i normalni. Čak i više, može biti čak i tamo kako bi vam pomogla da budete zdravi, sretni i vaš najbolji najbolji self. Čudno? Mislili smo tako, dok smo razgovarali sa zdravstvenim stručnjacima i doznali o mnogim načinima na koje vam stres zapravo može pomoći. Od povećanja vašeg imunološkog sustava kako bi vam pomogao da se stane, pročitajte kako biste saznali više o prednostima koje imate malo stresa u vašem životu.


1. Može vam pomoći da postanete kreativniji. Zamolite bilo kojeg književnika ili umjetnika o kreativnom procesu, a ona će vam reći da njezin najbolji rad često dolazi zbog puno frustracija glave i granične agonije. Postoji razlog za to, kaže dr. Sc. Larina Kase, psiholog i psiholog u Pennsylvaniji Uvjereni vođa: Kako najuspješniji ljudi idu od učinkovitih do iznimnih. “Stres često prethodi ili prati kreativna otkrića”, kaže ona. “Ako su naši umovi potpuno mirni i opušteni, ne trebaju razlog da drugačije gledamo. Vjerojatno ćemo osjetiti povećanje stresa kad krenemo na novi put jer je promjena obično povezana s novim stresom. izlaz se osjeća zastrašivanjem jer je za vas drugačiji i ne znate kako će drugi reagirati. ”


2. Može biti dobro za vaš imunološki sustav. Istraživanja su pokazala da imunološki sustav može imati koristi od kratkih bursts of stress koji izazivaju naš “mehanizam borbe ili letenja”. (Razmislite o stresu koje biste trebali podnijeti prilikom ispitivanja na vremenu, trčanja utrke ili igranja igre s timerom.) “Stresni kratki pucnjavi mogu pomoći imunološkom sustavu”, kaže Mark Goulston, MD, klinički psihijatar i autorica Izlazite iz vlastitog načina: prevladavanje ponašanja samoodbijanja, koji objašnjava da kada se otpušta kortizol (npr. “hormon stresa”), to povećava imunitet u tijelu. Ali, kaže, to je osjetljiva ravnoteža. Dok ti tzv. Bursts of stres može zadržati svoje tijelo jaka, vitalna i možda čak i zdrava, dr. Goulston upozorava da previše stresa može dovesti do preopterećenja kortizola, što može pridonijeti abdominalnoj pretilosti. “Ova vrsta središnjeg pretilosti povezana je s razvojem kardiovaskularnih bolesti, dijabetes melitusa tipa 2 i cerebrovaskularne bolesti”, kaže on.


3. Može vam pomoći da se stane. Povećanje težine, trčanje ili trošenje 45 znojnih minuta na vježbe bicikla su svi oblici stresa na vašem tijelu. No, to je dobar stres “, kaže Jessica Matthews, koordinatorica kontinuiranog obrazovanja za American Council for Exercise (ACE) i ACE-certificirani osobni trener i grupni fitness instruktor. “Stres koji pruža umjerenu tjelovježbu prilično je zdrava i pruža mnoge pozitivne učinke”, kaže Matthews. “Iz fiziološke perspektive, zahtjevi koji se stavljaju na tijelo tijekom vježbanja pomažu da postane učinkovitiji u popunjavanju svakodnevnih aktivnosti. Redovita tjelovježba također je pokazala da smanjuje razinu hormona stresa u tijelu, kao što je kortizol, dok istodobno povećava razina endorfina u tijelu, što dovodi do toga da se osjeća dobro. Zapravo, istraživanja su čak pokazala da nas sam vježba može učiniti otpornijom na sveukupni stres. ”


4. Može vam pomoći u rješavanju problema. Osjećate li stres od dileme u vašem životu ili od velike odluke? Ova vrsta brige može biti korisna. Evo zašto, kaže dr. Kase. “Stres osvjetljava naše vrijednosti”, kaže ona. “Ako nam nije bilo stalo, ne bismo se brinuli zbog toga.” Dakle, slušajte što vam stres pokušava reći. “Istraživanja pokazuju da smo sretni kad idemo s našim crijevima”, kaže ona. Ali prekomjerna briga ponekad može napasti. “Teško je čuti vašu intuiciju kad se nalazite u ciklusu brige i stresa, pa se prepustite pauzu – prođite dugu šetnju, uživajte u snu ili izlazite na gorku.”


slika

5. Može zadržati svoju djecu sigurnom. Prema nekim stručnjacima, majke koje osjećaju više stresa mogu zadržati svoju djecu izvan načina naštetiti (nakon svega, ako ste zabrinuti za otmičare, vjerojatno ćete više paziti na dijete na igralištu, zar ne? ). Zapravo, istraživanje Sveučilišta Johns Hopkins sugerira da su djeca majki koje su pokazale povišenu razinu kortizola tijekom trudnoće bila razvijena u usporedbi s djecom majki koje su imale malo stresa. Naravno, svatko zna da je mama koja je previše pod stresom nikada nije dobra stvar, ali malo stresa u majčinstvu je prirodno i normalno, kažu stručnjaci. “Ako stres može povećati vašu budnost, to je dobro”, kaže dr. Goulston, no budite oprezni zbog hiper-budnosti ili hiper-budnosti, što može uzrokovati da ljudi postanu “krhki i kruti, što može dovesti do impulzivnog ponašanja”.


slika

6. Možda će vam donijeti povišicu. Stavljanje dugih sati u uredu? Osjećate se skupe svaki put kada vaš šef ulazi u vašu kabinu? Naravno, ozbiljan stres na poslu može biti nezdrav – čak i oslabiti – ali vrsta stresa koja vas drži na prstima u vašem profesionalnom okruženju može biti dobra za vašu karijeru, kažu stručnjaci. “Optimalna razina stresa i anksioznosti vam daje energiju, fokusiranu i motiviranu”, kaže dr. Kase. “Bez dovoljno stresa, vjerojatno nećete dati puni napor i možda ćete biti skloni pogrešci. Ako ste previše udobni, to može biti znak da se ne guraš izvan svoje zone udobnosti i uzimajući rizici koji su neophodni za unapređivanje karijere, poput marketinga ili traženja promocije. ” Ali, dodaje, budite oprezni kako kontrolirate svoj stres na poslu. “Uspješno rješavanje stresa brojni je način da izgradite samopouzdanje u svoj rad i na bilo kojem drugom području vašeg života”, kaže ona. “Previše stresa potiče vašu sposobnost da vidi inovativna rješenja i uzima cestarina o vašoj energiji i učinkovitosti”. Dr. Kase također kaže da su nekoliko znakova upozorenja koji upućuju na to da je vaš stres prevelik, uključujući izbjegavanje važnih radnih aktivnosti jer ih smatrate previše stresnim ili osjećate kao da niste vrijedni na radnom mjestu.


slika

7. Moglo bi vas održati zdravije nakon kirurškog ili medicinskog tretmana. Nedavna istraživanja pokazuju vezu između kratkotrajnog stresa prije kirurškog ili medicinskog postupka i uspješnijeg oporavka. I čini se da borbeni duh može također pomoći u borbi protiv raka dojke. Neka istraživanja pokazuju da stres može potisnuti proizvodnju estrogena, glavnog igrača u razvoju karcinoma dojke. Bez obzira na to je li to istina u cijelom odboru upitno, stručnjaci kažu da je to još jedan važan primjer kako stres nije posve loš. “Naš odgovor na stres je naše upozorenje na izazov, opasnost ili čak priliku”, objašnjava dr. Goulston. “Stres također aktivira oslobađanje adrenalina, a val adrenalina može vam pomoći da se bolje usredotočite i razmišljate”.

Sve fotografije od strane Shutterstocka.

Sarah Jio je blogger za zdravlje i fitness blog za Glamour.com. Posjetite njezin blog, Vitamin G