žena eating cake

Thinkstock
Ditch ove opravdanja ako želite ispustiti funti

žena eating cake

Thinkstock
“Zašto ne mogu izgubiti težinu?”

Pitate se zašto ste plato? To bi mogle biti one racionalizacije koje napravite da biste iskopali onu BBQ ili jeli dodatni dio kolača. “Ali vaše tijelo zna sve što stavljate u njega i kako će ga metabolizirati”, kaže Samantha Heller, registrirana dijetetičarka, vježbač fiziologa i viša klinička nutricionistica na Medicinskom centru Langone u New Yorku u New Yorku. Ovdje 10 od onih malih laži možete reći sebe i kako prilagoditi svoje prehrambene navike da se vratite na gubljenje staze.

makaroni and cheese

Thinkstock
1. “To je samo ugriz.”

Ovdje je vilica od sira, nekoliko krumpirića; koliko to može biti loše? “Za svakih 100 dodatnih kalorija koje svakodnevno konzumirate, godišnje dobivate 10 kilograma”, kaže Ronni Litz Julien, registrirani dijetetičar i autor Trans Fat Besplatna kuhinja. Štoviše, većina Julienovih klijenata grickaju zbog razloga koji nisu povezani s gladi: hrana izgleda ukusno ili je, na primjer, tamo. Prije jela, zapitajte se jeste li stvarno gladni i poslužite večeru iz kuhinje, tako da nećete biti u iskušenju da uklonite dodatke kao što biste to učinili ako su već na stolu blagovaonice.

ljepljiv bears

Getty Images
2. “To je napravljeno s voćem”.

Vidjet ćete da se to raspršuje po sokovima, voćnim zalogajima i žitaricama, ali ove “voće” često su uglavnom šećer. Oznake služe da vas uvjeri da je proizvod zdrav, ali “komad svježeg voća najbolji je izvor voća”, kaže Julien. Za razliku od gore obrađenih proizvoda, cjelokupni plod osigurava vlakna za poboljšanje probave, regulira razinu šećera u krvi i održava hidrataciju. Provjerite popis sastojaka visokog fruktoznog kukuruznog sirupa, zasićenih ulja i djelomično hidrogeniranog biljnog ulja. To znači da je voćni proizvod junk hrana u prerušavanju.

žena finished with workout

Thinkstock
3. “Upravo sam radio – trebam puno ugljikohidrata kako bih napunio gorivo.”

“Mnoge žene vide da su spalile 300 kalorija na traci za trčanje i misle da imaju dozvolu za jesti sve što žele”, objašnjava Heller. “No oni poništavaju sav svoj napor s 600 kalorija.” Dok je pametno napuniti gorivo i potaknuti popravak mišića sa snackom koji kombinira ugljikohidrate i proteine ​​(poput grčkog jogurta i voća), ne zaboravite faktorirati te kalorije u svoj dan.

žena eating donut

Thinkstock
4. “Ja ću ovo jesti i preskočiti večeru.”

Nedostaje jela rijetko sprema kalorije. “Previše ste gladni”, kaže Heller. “Kad vam tijelo vikne,” hrani me sad! “Teško je kontrolirati koliko i što jedete”, kaže ona. Zapravo, u jednoj studiji u Interna medicina JAMA, ljudi koji su preskočili obroke imali su veću vjerojatnost od redovitih jela da jedu visoko kalorijsku hranu, poput ugljikohidrata i proteina, preko povrća. Ako imate veliki obrok na kalendaru, Heller sugerira da jede jedan ili dva manja obroka tog dana, ali ne preskačući ih u potpunosti.

multivitamini

Getty Images
5. “Otvorio sam multivitamin, pa sam zdrav.”

Evo jedne zdrave navike koje mogu imati neželjene posljedice. Studija za 2011 Psihološka znanost otkrili su da su ljudi koji su uzimali multivitaminu manje vjerojatno da će vježbati i da će vjerojatno odabrati švedski stol preko organskog obroka. Čini se da izrada jednog zdravog izbora (vitamina) čini ljude manje osjetljivima na posljedice nezdravih navika (švedski objed, kao kauč krumpir). Dok istraživanja pokazuju da multivitamini mogu poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres, ne može vas pretvoriti u nadnaravnu.

žena eating a sandwich

Getty Images
6. “Zdravo je.”

“Nismo dobri u procjeni koliko kalorija jedemo”, kaže Heller. Slučaj u točki: Fast-food diners podcjenjuju svoj unos za 175 kalorija u prosjeku, prema 2013 studiji u BMJ, nekada poznat kao British Medical Journal. I što je zdravije vozilo, što su više sudionika bili izvan odraslih koji su jeli u Subwayu, podcijenili su kalorije svojih obroka više nego u McDonald’su. Zdrava ili ne, ključna je kontrola dijela. Pogledajte količinu kalorija u restoranima, izravno na njihovom jelovniku ili na mreži, tako da možete napraviti pametne izbore.

stog of pancakes

Thinkstock
7. “Nakon tog bruncha od palačinke, moja hrana je potpuno upuhana”.

Neke perspektive: Doručak ili dodatnih 250 kalorija (koji je poput jednog palačinka sa sirupom) jedan dan neće napraviti ili razbiti vašu prehranu, kaže Julien. Kad mislite da ste ga uništili, a budući da se loše osjećate, prepustite se nekoliko kolačića ili hamburgera s krumpirima. To može dodati do 1.000 kalorija – plus i gubitak tjelesne mase. Za tvoj razum i sreću, oprosti su pametni. Uživajte u tom brunchu ili BBQ ručku, a zatim se vratite na stazu sa sljedećim obrokom (lean protein, cjelovite žitarice, puno povrća) – ne sljedeći dan.

žena looking at clock

Getty Images
8. “Nije važno u koje vrijeme jedem.”

Budući da je rana ptica ima svoje perks: Studija u International Journal of Obesity otkrili su da su ljudi koji su jeli ručak prije 15.00 sati. izgubili više težine tijekom 20 tjedana nego kasnije ručkovi – a ukupna potrošnja kalorija i količina vježbe bili su slični među skupinama. Ako vam raspored snage velika praznina između vaših glavnih jela, radite u malom snacku s bjelančevinama, kao što su jogurt, sir ili staza, kako bi se razina šećera u krvi stabilna. Na taj način, ne prejedate kada je konačno obrok. I odlučite se za lagane večere ako jede kasno je jedina opcija.

kalendar

Thinkstock
9. “Idem vikendom”.

U mjesecu ima oko osam vikendnih dana – to je puno vremena! “Spremi splurges za blagdane, vjenčanja i druge zabave – ne dva puta tjedno cijeli dan”, savjetuje Heller. Ako je vaša dnevna prehrana toliko restriktivna da osjetite potrebu prejedanja vikendom, usvojite male, izvedive navike koje se stavljaju svaki dan u tjednu. Dvije za napraviti, sugerira Renee Clerkin, registrirani dijetetičar i nutricionistica u Chicagu: Jedite doručak, ručak i večeru svaki dan, i ući u voće ili povrće na svaki obrok.

hrana label ingredients

Getty Images
10. ‘Ako kaže da je nisko ili nisko kalorično, dobro je jesti.’

Problem s low-cal pakiranim stvarima je da se oni često pumpaju s dodanim šećerom kako bi im okus dobro. Ali njihov nedostatak hranjivih sastojaka ostavlja vas nezadovoljan. Zato možete otvoriti nekoliko paketa od 100 kalorija – ne samo jedan. “Ograničite svoj unos tih i odaberite prave, zdrave hrane kad god je to moguće”, preporučuje Clerkin. Kada skenira pakete, posvetite više pažnje na popis sastojaka od informacija o kalorijama ili masnoće, dodaje ona. Izbjegavajte sve što sadrži šećer ili rafiniran zrno kao jedan od prvih sastojaka.