potezi to mellow out mental health fitness

Shutterstock

Spremni za opuštanje, ali ne znate gdje početi? Natasha Korshak, ravnateljica obrazovanja za svjesnost u Resortu Miraval u Arizoni, Tucson, daje joj vrhunske yoga-inspirirane rješenja za stres.

1. Lezi na leđa na krevetu ili podu, držeći vaše noge savijene tako da se vaš trbuh i donji dio leđa opuštaju. Da biste dobili dodatnu podršku, možete ostaviti telad na sjedalu stolca (pokušajte ga okrenuti bočno za još površinu) ili možete podignuti noge na zid. Držite čelo i bradinu vodoravno, podupirući glavu malim jastukom ili jastukom, ako je potrebno. Budući da sjedimo i cudimo se, ležanje ima malo utjecaja na sustav – otvaranje prednjeg tijela, oslobađanje daha, vraćanje energije u organe i smirivanje uma. Čak i minutu ili dvije na zemlji može biti učinkovito.

2. Nalazite se naslonjeni na zid i hodajte nogama noga ili tako daleko od njega. Postavite noge širine kuka i savijte koljena lagano. Izdahnite i preklopite torzo naprijed i dolje, držeći kukove na zid i ostavljajući gornji dio tijela da prebaci noge. Pustite da se ruke rupe i potresaju glavom “da” i “ne” nekoliko puta kako bi se oslobodila napetosti vrata. Uzmite 3 do 5 usporenih udisaja i izdisaja, naglašavajući izdisaja, a zatim polagano gurnite vertebratu kralježnicom.

3. Usredotočite se na izdisanje više od udisanja. Udahnite i potom izdišite polako i namjerno, ostavljajte dah što je više moguće. Uzmi 5 do 15 udaha na ovaj način. Većina ljudi smatra da udisaj postaje dublji i puniji.

4. Udahnite kroz nos (sa zatvorenim ustima). Vizualizirajte disanje i ravno natrag u središte glave, a zatim disanje iz središta glave. Učinite to za 5 do 15 udisaja. To ima izravan i umirujući učinak na živčani sustav.