<p>Kad god vam kuća postane neodređeno, počinjete bacati i organizirati. Zašto ne biste učinili isto zbog emocionalnog nereda – riješite se svih stvari koje su prosipale vašu energiju i spuštale vas dolje? Evo, sedam savjeta za uštedu zdravlja koji će vam pomoći da to učinite upravo to. Manje stresa zajamčeno!</p><p>“title =” Objavite svoj život ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8e7b6b30_-_1-declutter-your-life-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh; centar, gornji i veličinu = 480: *”</p><p>/></p><div class= Jenny Bowers

Saznajte kako izgubiti svu emocionalnu prtljagu koja vas visi

<p>Kad god vam kuća postane neodređeno, počinjete bacati i organizirati. Zašto ne biste učinili isto zbog emocionalnog nereda – riješite se svih stvari koje su prosipale vašu energiju i spuštale vas dolje? Evo, sedam savjeta za uštedu zdravlja koji će vam pomoći da to učinite upravo to. Manje stresa zajamčeno!</p><p>“title =” Objavite svoj život ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8e7b6b30_-_1-declutter-your-life-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Jenny Bowers

Objavite svoj život

Kad god vam kuća postane neodređeno, počinjete bacati i organizirati. Zašto ne biste učinili isto zbog emocionalnog nereda – riješite se svih stvari koje su prosipale vašu energiju i spuštale vas dolje? Evo, sedam savjeta za uštedu zdravlja koji će vam pomoći da to učinite upravo to. Manje stresa zajamčeno!

Napraviti List

Thinkstock
Podesite svoj popis obveza

ZAŠTO?

Kad god provjeravate popis obveza, to je podsjetnik svih svjetovnih zadataka koje visi nad glavom, što može biti nevjerojatno, kaže Sandra Magsamen, autorica Živi zlobno. Ali ako u svakom zadatku tražite pozitivan, učinite ih sve ugodnijim. Izvući sa zastrašujućim popisom obveza, s popisom “Today I Get To” koji se može upravljati. “Radi se o stvaranju svjesnog izbora za pomicanje vašeg razmišljanja”, kaže Magsamen.

KAKO

Zapitaj se, Što je dobro za ovaj zadatak? Zapišite odgovor na svoj popis. Uzmi rublje. Nekada je bila jedna od najsitnijih Magsamenovih sitnica. “Ali otkako sam pronašao sjajni deterdžent za pranje rublja, došao sam voljeti uzeti čistu odjeću iz sušilice.” Ili, ako je vaša djeca na vašem popisu, nemojte se usredotočiti na to koliko mrziš da je zaglavljen u prometu; Umjesto toga, iskoristite zlatnu priliku koju pruža za razgovor, savjetuje Michele Borba, dr. sc 12 Jednostavne tajne Real Moms znaju. “Mnoga djeca se uspnu kada roditelji pokušaju razgovarati s njima licem u lice”, kaže ona. “Oni su udobniji pri razgovoru, što čini automobil idealnim”.

Lik Out Your Goals

Jenny Bowers
Saznajte svoje ciljeve

ZAŠTO?

Znanje o onome što želite može vas staviti na put do uspjeha. Prema studiji iz Virginia Polytechnic Institute i State University, najuspješniji ljudi ne samo da imaju ciljeve, već ih i pribilježiti i redovito ih uputiti. “Postavka ciljeva daje vam smjer i pomaže vam da se usredotočite”, kaže autor studije David Kohl, profesor emeritus. “Kada vidite životne težnje u crno-bijeloj, vjerojatnije ćete ih posvetiti.”

KAKO

Zamisli svoju smrt. Zvuči jezivo, ali Julie Jeske, savjetnica za pojedince i parove u Portlandu, OR, predlaže razmišljanje o tome što bi ljudi mogli reći o vama nakon smrti: “Mrzila je svoj posao, ali nikada nije učinila ništa o tome”. Ili “Ona je uvijek sanjala da je pisac.” Počevši od kraja vašeg života, sada možete sastaviti korake da biste dobili mjesto na kojem želite ići.

Napravite popis ciljeva, a zatim odaberite jednu. Počnite zapisivati ​​svaki životni san ili strast koja dolazi u obzir, sugerira dr. Debra Castaldo, dopisni profesor kognitivne terapije ponašanja kod Rutgersa, Državnog sveučilišta New Jersey School of Social Work. Samo pustite da riječi dođu kako god mogu. Nije bitno ako su ciljevi veliki, mali, nepraktični ili smiješni. Nakon što napišete jedan dolje, nacrtajte crta iz nje i napišite drugu. “Sjetite se kao stablo ideja”, kaže dr. Castaldo. “Ljudi imaju tendenciju da se uređuju i postavljaju ciljeve koji su suviše uski. Na taj način, vrsta pisanja svjesnosti, omogućava razne vrste ideja.” Zatim odredite prioritet: najprije odaberite najpopularniji cilj i krenite prema njemu.

Napraviti kolaž. Pokrijte veliki poster s slikama i riječima koje predstavljaju svoje ciljeve ili želje, kaže San Francisco životni trener Tara Sophia Mohr. “Za neke ljude, fokusiranje na ideju je lakše kad je mogu vidjeti.” Možete objesiti svoj kolaž ili ga pohraniti – mnogi ljudi su inspirirani samo aktivnošću, kaže Mohr.

otrovan Friendships

Thinkstock
Očistiti toksične prijateljstva

ZAŠTO?

Svi imamo jedan: prijatelj koji uzima više nego što daje, razgovara samo o sebi ili čini malo kopa. “Kada je trošak odnosa veći od prednosti, vrijeme je da ga promijenite ili završite”, kaže Rebecca G. Adams, profesor sociologije na Sveučilištu North Carolina u Greensborou. Bit ćete puno sretniji i možda čak produžiti svoj život. Analizom desetljeća studija o ženskim odnosima, istraživači na Sveučilištu Brigham Young otkrili su da je jedna stvar istina u cijelom odboru: ljudi koji imaju jake prijateljske odnose poboljšavaju vjerojatnost života dulje od 50%. Kakav bolji razlog za uklanjanje loših?

KAKO

Nemoj biti toliko dostupan. Promijenite raspored, kaže dr. Nancy Berk, klinička psihologinja u Pittsburghu. Kada više niste slobodni za vašu stojeću jutarnju kavu, ona će dobiti savjet.

“Niche-market” određene prijatelje. Neki su ljudi sjajni slušatelji. Drugi su uvijek za djevojčicu. Prepoznajte tko je tko u vašoj mreži i držite ih u “niši” gdje vam najviše služe, preporučuje dr. Berk. “Prepoznajte snage, slabosti i osobnost svakog prijatelja i ne očekujte od njih da budu sve što želite”, kaže dr. Berk. “Vi ćete se spasiti puno razočaranja.”

Suočite se s njom lijepo. “Ako cijenite prijateljstvo, dajte svom mužu priliku da to učini bolje”, kaže licencirana psihologa Christina Steinorth, autorica Kuke za život: preuzetni savjeti za bolje odnose. “Ali želite biti izravni, a ne povrijediti njezine osjećaje.” Evo jednog načina da budete čvrsti, a ipak brižljivi s prijateljem koji otkriva krivnju: “Uvijek mogu računati na vas da mi kažete istinu, ali ponekad se osjeća kao da tražite probleme umjesto da samo budete sretni za mene, a ja stvarno mogu koristite više podrške. ” Ako se njeno ponašanje ne promijeni, niša joj je tržište.

Borba Fatigue Water Bottle

Jenny Bowers
Ublažite umor

ZAŠTO?

Ne funkcionira isto kao kad ste spavali, kaže Karin Mahoney, glasnogovornica Vijeća boljeg spavanja u Aleksandriji, VA. “Bez pune 7 do 8 sati sna jedne noći, postajete više razdražljivi i vaše razumijevanje je smanjeno”, kaže ona. Štoviše, studija Sveučilišta u Chicagu otkrila je da dobivanje sat vremena manje spavanja noću povećava vaše izgledi hipertenzije za 37%, a istraživanja objavljena u časopisu Spavati sugerira da s vremenom manje od 6 sati šuteje može zastati vaš mozak za čak 7 godina. To je loša vijest za 60% ljudi koji doživljavaju problem spavanja svake noći ili gotovo svake noći, prema istraživanjima Nacionalne zaklade za spavanje. Pazite da niste jedan od njih.

KAKO

Priuštite si se kao dijete. Postavili ste rutinu za spavanje za svoju djecu: kupka, priča, a zatim se upali. Postavite i jedno za sebe, kaže Mahoney. Umjesto da radite sitnice ili gledate televiziju noću – oboje vas potiču da ostanete budni – uzmite topli tuš, čitajte dobru knjigu ili slušajte opuštajuću glazbu. “To priprema vaše tijelo za one prve faze sna”, kaže Mahoney.

Pijte sok od višnje. Studija Sveučilišta u Rochesteru otkrila je da uzimanje čaše sok od trešnje može pomoći u dovođenju pijeska. Razlog, vjeruju znanstvenici, može biti povezan s visokim sadržajem melatonina od krumpira, koji može pomoći u reguliranju sna.

Idite na svjetlo. Želiš se probuditi s puno energije, tako da je noću vaše tijelo spremno za odmor. Jedan od načina: Tražite svjetlo kad se ustajete. Otvorite zavjese čim izađete iz kreveta. Jedite doručak u blizini sunčanog prozora. “Ljudsko tijelo programirano je da ga pokreće svjetlo”, kaže Anthony Levitt, profesor psihijatrije na Sveučilištu u Torontu. “Dakle, izlaganje prirodnom svjetlu najmanje 15 minuta ujutro, pogotovo prije 10 godina, pomaže vam da se osjećate energičnijim.”

Započnite dan s H2O. Ako želite popiti, pijte vodu umjesto kave u A.M., kaže dr. Holly Andersen, ravnateljica odgoja i obrazovanja u Institutu za srce Ronald O. Perelman u New Yorku, Presbyterijskom Weill Cornell Medical Centru u New Yorku. “Vaše tijelo je prvotno dehidrirano ujutro, a kava samo dodaje problemu”, kaže ona. “Voda je vaš najbolji kladiti se za hidrataciju, što pojačava energiju.”

časopis writing

Thinkstock
Pustite od Grudgea

ZAŠTO?

“Držanje na ljutnju može štetiti vašem zdravlju jer povećava hormone stresa kao što je kortizol, što može dovesti do većeg rizika od visokog krvnog tlaka, probavnih problema, čak i od bolesti srca”, kaže Jonathan Alpert, licencirani psihoterapeut i autor Budite bez straha: promijenite svoj život u 28 dana. Osim toga, dodaje, to je gubitak vaše mentalne energije. “Potrebno je mnogo više truda da se pridrži grkljanosti nego da to pusti.”

KAKO

Zapisati. “Stvari koje su štetne, snažnije su u vašem sjećanju”, kaže Jon Gordon, autor Energetski autobus: 10 pravila za gorivo vaš život, rad i tim s pozitivnom energijom. Čak i najmanji okidač može poslati vaš um natrag na tu bol. “Ali ako je napišete – što se dogodilo, kako se osjećate – to vam omogućuje da ga izvadite na otvorenom, što pomaže vašem umu da se zaustavi pri sjećanju”, kaže.

Procijenite dnevni trošak. Zapitajte se što žrtvujete nastavljanjem ljutnje, kaže Alpert. Ako ste tako prljavi prema osobi koju odbijete biti oko nje, možda ćete propustiti zabave i vidjeti druge prijatelje. To je ono što odustanete doista vrijedi?

Odlučite oprostiti. “Oprost je izbor”, kaže Gordon. “Nije lako, ali to je moguće.” Ključ je shvatio da je to za vas, a ne na prijatelja koji ste u krivu. “U duboko dolje, znaš da te boli zbog drhtanja, ti si onaj koji hoda okolo s prigušenom bijesom i neprijateljstvom.” Učinite vaše zdravlje i psihu uslugu i pustite ga.

Cigareta Butt

Istockphoto
Razbiti loše navike

ZAŠTO?

Neki od vašeg ponašanja mogu biti manji (grickanje noktiju, pucketanje zglobova, gipsanje). Ali, kao što ste vjerojatno svjesni, druge navike kao što su bezumno grickanje ili pušenje mogu biti opasni za vaše zdravlje. “Prvo, morate napraviti svjesnu odluku o promjeni”, kaže dr. Sc. Laurie Nadel, psihoterapeutica u New Yorku. “Tada vam je potreban plan jer razbijanje loše navike traži više od volje snage.”

KAKO

Promijenite okolinu. U nedavnoj studiji Sveučilišta Južne Kalifornije, igračima kina dobivaju se svježi kokice ili tjedni stari, usrani kokice. Oni koji su uvijek jeli kokice u filmovima proždiru čak i ustajali snack. Ali kad su tim istim ljudima služili ustajale kokice dok su se nalazili u sobi za sastanke, odbacili su ih. “To je poremećaj okoliša koji ljude čini svjesnim onoga što rade”, kaže dr. Heidi Grant Halvorson, redoviti direktor Centra za motivacijsku znanost na Columbia Business School i autor Uspjeti: kako možemo postići naše ciljeve. “Budući da se mnoge loše navike događaju automatski – mi ne razmišljamo o njima, samo ih radimo – ključ je shvaćanje okidača.” Za ljude u USC studiji, postavka filmskog kazališta bila je okidač. Da biste shvatili svoje, obratite pažnju na mjesto gdje se nalazite i ono što radite kada se upadate u lošu naviku, a zatim promijenite stvari.

Pronađite zamjenu. Emocije mogu biti jednako jaki pokretači okoliša. “Ako shvatite što je iza vaše navike – na primjer, zagrijete nokte kad ste pod stresom ili upali cigaretu kad ste nervozni – možete pronaći alternativu koja postiže istu stvar”, kaže dr. Nadel. Na primjer, možete pokušati pletenje da biste zauzeli ruke ili žvakaću gumu kako biste zadržali usta zauzet. “Teško je unaprijed znati što će raditi”, kaže dr. Halvorson. “To je malo suđenja i pogreške, pa pokušajte s različitim stvarima sve dok ne pogodite pravu.”

Prebaci ruke. Sjećaš li onih popcorn eaters? USC istraživači našli su nešto drugo što je isključilo njihovu uobičajenu preklopku: s druge strane. Kad su ljubitelji kokice zalili svojom neodominantnom rukom u filmove, nisu jeli nejasne stvari. Zašto? Zato što je upotreba suprotne ruke bila dovoljna da bi poremetila bezumnost navike i natjerala ih da razmišljaju o tome što rade. Zato sljedeći put kad se upališ ili upali u čips, pokušaj.

Mi Moments

Jenny Bowers
Dodajte mi trenutke

ZAŠTO?

“Ljudi su puno poput mobitela: trebamo vremena za napunjenost”, kaže Paul Schenk, psiholog, psiholog u privatnoj praksi u Atlanti. Bez dužnosti, tako da kažem – bez posla, bez obitelji, bez posla, bez obveza – pruža vam priliku za dekompresiju. U stvari, studija Sveučilišta Wisconsin-Stout pokazuje da samo nekoliko minuta meditacije naplaćuje pozitivne dijelove vašeg mozga koji pojačavaju raspoloženje. “A to je dobro za vaše zdravlje i stanje uma. Osjećat ćete se mirniji, mentalno odmorniji i sposobniji za rukovanje svim stvarima koje morate učiniti”, kaže dr. Schenk. Tvrdi dio je pronalaženje vremena. “Zato morate napraviti to “, dodaje on.

KAKO

Kušajte 5 minuta pauze. Kad god imate nekoliko neprekinutih trenutaka, upotrijebite ih u svoju korist. Recite da čekate u liniji carpoola ili ste između zadataka na poslu. Zatvorite oči 5 minuta i duboko dišite, zamišljajte ugodnu memoriju i jednostavno ohladite, kaže dr. Nadel. “Učinite to nekoliko puta dnevno, a ove kratke mini pauze dodaju do zdrave doze opuštanja, nešto što mi svi trebamo svakodnevno”, kaže ona. “Osim toga, bolje ćete raditi što god radite ako to učiniš redovnom praksom.”

Napravite spiralu prema gore. Učinite nešto što vas čini osmijehom, jer će vas dovesti do drugih aktivnosti koje će vas osmijehiti. Na primjer, kada jedete omiljeni kolačić, čini se da se dobro osjećate, potičući vas da učinite nešto drugo pozitivno, poput pozivanja prijatelja. Nakon vašeg razgovora bit ćete još sretniji, što bi vas moglo navesti u raspoloženje da biste vidjeli film. Dr. Sc. Sonja Lyubomirsky, autorica Kako sreće, to naziva “spiralom prema gore”, niz trenutnih pozitivnih osjećaja koji, u paketu, dovode do vas sretnijeg. “To doista ima efekt snijega na vašu sveukupnu sreću”, kaže ona.