zdrav living

iStockphoto

Kakvo je ime učitelja vaše kćeri i gdje ste ponovno stavili ključeve? Ako ste ikada željeli napraviti neke jednostavne stvari kako biste izoštrili pamćenje, možete to učiniti. Razgovarali smo sa stručnjacima i sastavili najnovije razmišljanje o poboljšanju mišića u vašem mozgu povezanom s memorijom.

1. Razgovarajte s rukama.
Moglo bi se zvučati čudno, ali mašući rukama i gestikulacijama dok pokušavate naučiti koncept, mozda vam mozak pamti nešto važno, kaže Jeff Brown, PsyD, ABPP, koautor Pobjednički mozak. “Gledanje na smisleni način tijekom učenja može vam pomoći kada se prisjetimo koncepta”, kaže on. “Ideja je da pohranjujete barem dvije različite vrste informacija o nečemu što ćete morati podsjetiti kasnije. Dobar primjer ovoga je kada djeca naglas govore matematiku, ali i” rade “u zraku.” Taktike koje treba pokušati: Kada upravo naučite nečije ime, “zapiši” prstom na dlan svoje ruke. Čin dokazivanja slova na vašem dlanu (diskretno, naravno) može pomoći da se vaš mozak prisjeti, kaže dr. Brown. Ili, “Zračni pišite na zamišljenu kartu svoje trgovine ili trgovačke centre, jer imenite naglas stavke ili trgovine koje morate zapamtiti prilikom kupovine”.

2. Uzmi hladnu tabletu.
Učenje da se smiri, a ne nosiš toliko stresa može vam pomoći vašem mozgu na značajne načine, kaže Elizabeth Lombardo, PhD, psihologa i fizioterapeut u Wexfordu u Pennsylvaniji i autor Sretan Ti: Vaš Ultimate recept za sreću. “Najbolji savjet za poboljšanje pamćenja je: smanjite stres”, kaže dr. Lombardo. “Istraživanja pokazuju da kada osobe doživljavaju kronični stres, njihov hipokampus – dio vašeg mozga koji je odgovoran za neke uspomene – doslovno se smanjuje.” Zapravo, studija iz časopisa Neurology iz studija iz Rush University Medical School otkrila je da su osobe koje su lako uznemirene i imale više negativnih emocija imale veću vjerojatnost za razvoj problema s pamćenjem od onih lakših ljudi. Kako smanjiti stres? Razmislite o prenošenju više zadataka na posao, čišćenje vašeg društvenog kalendara za vikend (nema ništa loše u tome što nemate ništa na kalendaru!) I čišćenje negativnih odnosa iz vašeg života.

3. Dobiti dosta zzzova.
Čuli ste koncept “spavanja na njemu” kada se suočavaš s problemom ili teškom odlukom, zar ne? Pa, dobro spavanje može vam pomoći u poboljšanju pamćenja. “Spavanje je ključno za konsolidaciju memorije”, kaže dr. Brown. “Dobivanje barem šest sati neprekidnog sna nakon izlaganja novim informacijama može pomoći u opozivu tih informacija.” Ali postoji važna strana napomena: “Trik ide izravno u krevet bez umetanja novih informacija ili aktivnosti između onoga što se želite sjetiti i spavanja – bez čitanja, bez televizije, bez seksa, bez glazbe”.

4. jesti više voća i povrća.
Janje vašeg špinata – mrkve i grašaka – ne samo da je dobro za vaše tijelo, već i za vaše pamćenje. Nedavna studija iz Harvarda pokazala je da ljudi koji su jeli više povrća imali su sporiji pad funkcije mozga dok su stari. “Druge studije, poput one objavljene u Farmakologiji, pokazale su da bitne hranjive tvari koje potiču mozak u nekim proizvodima, poput kvercetina i antocijana, mogu zaustaviti gubitak pamćenja”, kaže Tosca Reno, stručnjak za zdravlje i fitnes te autor najprodavanijih knjiga Jedi-čista dijeta. Te se sastojke nalaze u križnim povrćem, kao što su škrobice, brokula i kupus, kao i lisnatog zelenila, uključujući kelj, špinat i švicarski škriljevac. Također se opterećuju na proizvodima s jakim bojama kao što su bobičasto voće, crvene jabuke, patlidžana i grožđe – njihova svijetla boja je pokazatelj njihovih antioksidansa koji stimuliraju mozak.

5. Pridružite se klubu za knjige.
Ne samo da dobro čitate za mozak, već razgovarajući o onome što ste pročitali može poboljšati sjećanje skokovima i granicama, kaže Sandra Bond Chapman, dr. Sc. Zapravo, klub s knjigama s najbližim prijateljicama može pomoći u jačanju funkcije frontalnog režnja mozga. “Frontalni režnja je posljednja regija mozga koja se razvija, ali prvi se opada s dobi”, objašnjava dr. Chapman. “Ojačati funkciju frontalnog režnja, uključiti se u razmišljanje dublje razine, kao što je tumačenje onoga što ste pročitali u knjizi, raspravljajući o” većim porukama “u knjizi i poticati da vidite koliko je značenja iz koje možete proizaći.

6. Idite na razred joge.
Što se može učiniti za vašu memoriju? Puno, kaže Gina Norman, učiteljica joge u New Yorku. “Nova studija sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini pokazuje da kratka meditativna vježba pomaže spoznaji i vještine bitne za kritičko razmišljanje”, kaže ona. Ali ako niste u yogi, vježba bilo koje vrste djeluje na jačanje mozga, kaže dr. Lombardo. “Istraživanja pokazuju da vježbanje povećava protok krvi u svim područjima vašeg tijela, uključujući mozak i posebno područja uključena u memoriju”, kaže ona. “Jedna studija otkrila je da miševi koji su vježbali razvili nove moždane stanice u zubobrodnom girusu, dio hipokampusa koji može biti pogođen padom sjećanja dok stari.” Kratko na vrijeme? “Pokušajte uspinjati stubama, trčati u kupaonicu koja je udaljena od vas, raditi 50 jumping jacks, staviti na veliku pjesmu i plesati, ili uhvatiti djetetovu ruku i skakanje na krevet zajedno.”

7. Sniff neki ružmarin.
Peršin i kadulja su sjajni, kao što je i timijan, ali kada je riječ o poboljšanju sjećanja, ružmarin je kralj. U nedavnoj studiji, britanski istraživači su gledali mirise i kako su potaknuli ili otežali mentalni učinak. Otkrili su da su uredski radnici čiji su kabineti bili upuhani mirisom ružmarina imali bolju dugotrajnu memoriju od onih u neodređenim kockama. “Postoje i druga eterična ulja koja mogu pomoći pri sjećanju, ali ružmarin je daleko najbolji i najisplativiji”, kaže Cher Core, aromaterapeut u Bostonu. “Difuzno ulje ružmarina u zraku, nosite ga u parfemu, koristite ga u maglicama i još mnogo toga. To je dobar izbor za one koji proučavaju i ljudi koji trebaju pomoć s pamćenjem, fokusom i koncentracijom.”

8. Obratite pažnju.
Duh, zar ne? Može zvučati očigledno, ali prema mišljenju stručnjaka, kada većina ljudi misli da imaju probleme s pamćenjem, to je doista zbog toga što su bili uznemireni ili nisu zabilježili podatke u svom mozgu kako bi počeli, kaže Linda Edelstein, dr.sc. na Sveučilištu Northwestern i autoru The Art of Midlife. “Kada ljudi ne mogu dohvatiti podatke, to je često zato što ih nisu na prvom mjestu”, kaže ona. “Ne možete se prisjetiti informacija koje niste spremili.” Broj jedan izigrati da obratite pažnju? Zaustavite više zadataka i budite u potpunosti prisutni. To znači postavljanje BlackBerrya tijekom ručka s vašim prijateljem, isključivanje TV pri pokušaju da nešto pročita i ne ostavljajući vaše oči ili umove kad razgovarate s nekim na zabavi. Vjerojatno ćete se sjetiti imena osobe.

9. Saznajte novu pjesmu.
Jeste li ikad pronašli da pjevate u pjesmi koju volite prije deset godina, a ipak još uvijek ne znate stihove? Učenje riječi moglo bi biti zabavno, ali isto tako može biti dobro za vaše pamćenje općenito. S pamćenjem pjesme “radit ćete barem dvije različite vrste memorije, slušne i verbalne, što je vjerojatno nešto što ne činite vrlo često”, kaže dr. Cynthia Green, stručnjak za zdravlje mozga i pamćenje. “Istraživanje sugerira da stalno izazivanje našeg mozga intelektualnim pothvatima može potaknuti našu” kognitivnu rezervu “i može imati povezanu korist smanjenja rizika od demencije tijekom dugoročnog razdoblja.”

10. Idite naprijed i poskrijte.
Kad ste posljednji put uhvatili olovku i papir i pustili da vam um ode – crtajući srca i kišne dlanove, ili bilo kakvu scenu ili objektu u glavi? Iznenađujuće, kaže dr. Green, besplatna olovka mogla bi biti ključ za jačanje memorijskih centara vašeg mozga. “Doodling je pronađen u istraživanjima za povećanje koncentracije, što je bitan prvi korak učenja i pamćenja”, kaže dr. Green. “Uostalom, ako se ne možete usredotočiti na informacije, nećete ga učinkovito stjecati, a nikad se ne možete sjetiti ničega što ne naučite na prvom mjestu!”

Sarah Jio je blogger za zdravlje i fitness blog za Glamour.com. Posjetite njezin blog, Vitamin G.