slika

iStockPhotos

Što biste rekli je više štetno za vaše zdravlje: stres od gubitka posla ili iz neuredne kuće? Glavni udarac s prijateljem ili prijateljem koji može biti nepouzdan?

Ako ste odabrali neurednu kuću i nepouzdanog prijatelja, na nešto ste. Većina nas jednostavno odbacuje sitnice kao “samo način života”. Ali oni su zapravo glavni uzroci potencijalno štetnog stresa.

“Za neke ljude mali su stresori s kojima se suočavamo svaki dan više štetni za zdravlje od dugotrajnih nego stvarno velikih stvari, kao što je smrt u obitelji ili prometna nesreća”, kaže James Ehrlich, profesor kliničke suradnje na endokrinologiji na Sveučilištu Colorado, Denver.

Zašto? “Budući da je jedina svrha hormona stresa da nas dovede kroz situacije koje ugrožavaju život”, kaže dr. Ehrlich. “Danas mnogi ljudi stalno žive u stresnom stilu, a konstantno oslobađanje steroida poput adrenalina i kortizola može dovesti do bolesti poput dijabetesa, bolesti srca, depresije i raka, a neizravno do loših zdravstvenih navika poput nedostatka i prejedanja.”

Umjesto da odbacuje ove “manje” stresore, odlučite se suočiti s njima, mijenjati ih i kretati prema miru. Evo 10 udaraca iz svog života.

1. Ljudi koji kažu da kada misle ne

Imate prijatelje, a možda čak i kolege, koji kažem da vaši zahtjevi (film, projekt, šetnju), a zatim, u najkraćem mogućem roku, kasni ili otkazati u posljednjoj minuti. Ti isti ljudi ponekad mogu biti zabavni i čak pouzdani. Što ima? Vaša razina stresa! “Istraživanja pokazuju da dvosmisleni odnosi – gdje ne možete predvidjeti hoće li neki susret biti pozitivni ili negativni od jednog do drugog dana – može vam dati veći doprinos od odnosa s nekim koga vi svjesno ne volite”, kaže Elizabeth Scott, stres vodič za upravljanje za winicare.com.

Stresni autobus: Sljedeći put kada jednog od tih ljudi zatražite da nešto učine, ponudi izbor, dodajući da je “ne” opcija. Ključ nije da se netko osjeća obrambenim, ali da bude jasno o onome što niste spremni prihvatiti. Na primjer, ako dolazite na filmove kasno, čini vas ludi, recite to. Zatim odlučite o vremenu koje radi bez žurbe.

2. Rude susrete prodaje

Idete u dućan kupiti cipele, a prodavač vas jedva priznaje; čak i zanemaruje vaš zahtjev za stavljanje potvrde u torbu. Ah! “Takvi su susreti obično kao osobni napad”, kaže dr. Sc. Elizabeth Lombardo, klinička psihologinja i autor nadolazeće knjige Sretan Ti: Vaš Ultimate recept za sreću. “To nas upućuje u borbu ili lagani način – želimo li biti nepristojni odmah, ili se odmaknemo osjećamo loše za sebe.”

Stresni autobus: Budite ljubazni, ali uvjerljivi. Pitajte prodavača ako ste nešto učinili da biste je uzrujali. Šanse su da će se ispričati zbog njezinog ponašanja i / ili objasniti što ju je uzbuđivalo, kao što je klijent prije vas.

3. Da li itko drugi vidi zabrljati?

“Istraživanja muškog mozga pokazuju da uzimaju manje osjetljivih detalja od žena i ne vide niti se osjećaju nereda na isti način kao i mi”, kaže dr. Alice Domar, izvršni direktor Domar Centra za um / zdravlje tijela u Walthamu , Massachusetts. “I djeca uglavnom ne zanima, pa vaša želja za redom nije jednostavno prioritet za druge.” Ostajete u dvostrukom vezivanju – očistite ga ili živite u kaosu.

Stresni autobus: Ne dopustite drugima da budu spušteni. Držite obiteljski sastanak i izrazite svoje zabrinutosti. Zatim postavite timer svakog dana u trajanju od 5 ili 10 minuta i proglasite ga “vrijeme podizanja”. Svatko je zadužen za branje svoje stvari na javnim mjestima. Ako imate mlađu djecu, učinite čišćenje zabavom završavajući s poslom poput gledanja filma zajedno.

4. Ako vam je potrebna pomoć, molimo pritisnite 1!

Automatizirana pomoć korisnicima … samo razmišljam o tome dovoljno da podignete krvni tlak. Vjerojatno se niste bavili s njim svaki dan, ali čak i povremena loša iskustva s dodirnim tonovima ili glasom aktiviranim službama za korisnike mogu rezultirati dugotrajnom frustracijom. “Ovi su sustavi osmišljeni za spremanje novca tvrtki”, kaže Walt Tetschner, zagovaratelj potrošača Get2Human.com, “ali često predugo traju da bi došli do osobe, nelogično dizajnirani i na kraju gube korisnike koji se ljute i nestrpljivi”.

Stresni autobus: Idite na Get2Human.com, pogledajte je li na popisu tvrtka koju trebate nazvati i saznajte kako brzo doći do osobe. Za ostale tvrtke nazovite glavni broj, a zatim pritisnite 0 (nula) nakon što započne glas. Vi svibanj morati pritisnuti ga nekoliko puta, kaže Tetschner. Ako to ne uspije, pokušajte 0 #, 0 *, # 0 ili * 0. Također pokušajte aktivaciju glasa: Recite agent ili ljudski.

5. Mogu li se malo smiriti??

Nije ni čudo što ne možemo odgonetnuti – samo je nemoguće naći mirno vrijeme sama. “Svatko treba neko vrijeme bez buke i zahtjeva, da napuni baterije”, kaže Meghan McDonough, autor nadolazeće knjige Minuta za mene. “Gdje god je vaša pozornost fokusirana je gdje će vam energija teći, a mala samoća može je preusmjeriti natrag vama.”

Stresni autobus: Idite u tuš. Ne trebate ogromne blokove tihog vremena da biste očistili um. Ne samo da tekućina ima visoku buku, već i zvuk i osjećaj vode je terapeutski. To može biti savršeno sam vrijeme, sve dok ne razmišljate o aktivnostima dana ili neka vas članovi obitelji prekinu.

6. Moja supruga me uvjerava!

Kažu da se suprotnosti privlače, a istina je da mnogi od nas traže nekoga tko ima nedostatak kvalitete. Međutim, ključ uspješnog odnosa je ne imaju iste osobine ličnosti, ali imaju slične stavove o glavnim pitanjima. “Nakon nekoliko godina, skloni smo promatrati prošlost naših zajedničkih i usredotočiti se na pitanja osobnosti, koja postaju jedno od najčešćih područja bračnog stresa”, kaže dr. Lombardo. “Ono što te jednom privuklo (njegova velikodušnost, smisao za humor) sada je glavni iritantan.”

Stresni autobus: Je li vas osobina koja vam samo zadr ava problem ili krši vrijednost koju držite dragom? Ako je to tvoja bolna točka, pokušajte ga više ljubazno gledati. Ima pravo na svoje ličnosti, baš kao i ti. Dopustite mu da bude tko je – možda čak i pomaže mu da kanalizira njegovu energiju. Ako beskonačno govori šale, predlažemo da se isprobava u lokalnom komedijskom klubu.

7. Pakiranje u previše za dosta

Čak i ako vam ne smeta svaka aktivnost koju obavljate svaki dan, i imate energiju za to, pravo pitanje je: Jesu li vaši dani tako zapakirani da vam jedan mali štucanje baca u tizzy, i fizički i emocionalno? Svatko treba disanje, tako da se male stvari ne osjećaju kao velike katastrofe. Počnite započeti dan i aktivirajte odgovor na stres, koji može ostati s vama cijeli dan.

Stresni autobus: Razmislite o kategorijama. Postoje li određene vrste aktivnosti koje možete potpuno izrezati ili znatno smanjiti: vaš volonterski posao, svoje dvije knjige, djeca izvan nastavnih programa? Manje aktivnosti znače više zastoja. Također možete faktor neke od tog vremena u svoje poslove, tako da čak i ako se naletjeti na promet, nećete kasno za stomatologa.

8. Tko je taj grč u ogledalu?

“Gledate li u ogledalo i vidite kako je kosa povučena iz praktičnosti, malo ili nimalo šminke, odjeća koja je funkcionalna, ali ne laskav?” pita Scott. U međuvremenu, vaša djeca imaju najnoviju odjeću, a vi se trudite da biste se vratili kući i pripremili večeru kako bi vaš muž mogao otići u teretanu nakon posla. “Zrcalo je suptilni podsjetnik da, dok se brinete za sve ostale, ne brinete o sebi”, kaže ona.

Postoji također snažna povezanost između načina na koji se predstavljate svijetu i kako svijet reagira na vas. Kad projektirate pozitivnu auru, ljudi pozitivno reagiraju. Teško je osjećati se loše kad dobijete dobru povratnu informaciju.

Stresni autobus: Ulozite u dobru šišanje, usvojite 5-minutnu šminku i kupite neki zabavni nakit. Čak i ako jednostavno napravite brzu prašinu, rumenilo, maskaru i ruž za usne, osjećat ćete se bolje. Funkcionalna ogrlica ili novi par naušnica mogu brzo podići odijelo.

9. Je li itko slušao?

Vaša djeca mogu razgovarati o svakoj pojedinosti MTV-a, ali se ne sjećate da im govorite da dođu kući odmah nakon škole. Vaš mužić ide u trgovinu za mlijeko i umjesto toga se vraća s sokom. Misliš, Razgovarao sam sa zidom! “Nije osjećaj povezan s vašim voljenima je glavni izvor stresa”, kaže Scott, “ali smo prihvatili živote koji sprečavaju umjetnost pričanja i slušanja jedni druge, a umjesto toga savladali su umjetnost ugađanja.”

Stresni autobus: Ako vam je potreban vaš muž ili djeca da vas poslušaju o nečemu što je stvarno važno, recite: “Razgovarat ću na tri minute i trebat će ti vaša pozornost.” Čuvaj svoju riječ; poruka bi trebala biti kratka, jednostavna i izravna. Isto tako, recite im da ćete im dati punu pozornost kada to zatraže.

10. Previše malo kalorija

Želite izgubiti težinu, tako da smanjite kalorije, čak i preskočite obrok ili dva. Naravno, vaše tijelo ide u način žudnje, a vi se osjećate razdražljivima, glađu i umornom. Ili možete ostati razdražljivi, ili jesti, a zatim se raznijeti zbog prekida vaše prehrane.

Stresni autobus: Zaboravite brojanje kalorija; Umjesto toga, usredotočite se na odabir zdrave hrane. “Ako je vaša prehrana bogata voćem, povrćem, grahom i cjelovitim žitaricama, nećete morati paziti na ono što jedete”, kaže Joel Fuhrman, Jedite za zdravlje. “Budući da ta hrana ima visoku količinu vode i vlakana, osjećat ćete se punim i manje sklone prejedanju ili jedenju nezdrave hrane, a zauzvrat će se smanjiti stres povezan s povećanjem tjelesne težine i samoubojstvom”.