disati easier

Shutterstock

“Duboko udahni”. “Samo diši.” Svatko iz našeg jogog instruktora za našu majku nam je dao ovaj savjet u nekom trenutku. Ali, koliko nas zapravo pazi na taj prijedlog? Divlje dijete Lindsay Lohan prošlo je toliko daleko da ima nekoliko godina unatrag na unutarnjem zglobu. Evo kako pravilno disati, bez tetoviranja!

Dok radite

Izdisati: Doslovno držiš dah u uredu – ili cijeli dan kod kuće s djecom – i kao rezultat toga, podizanjem razine krvi i stresom? Britanska studija otkrila je da su radnici koji su bili kronično pod stresom bili 68% veća vjerojatnost da će umrijeti od bolesti srca, patiti od nefatalnog srčanog udara ili doživjeti bol u prsima, za razliku od onih koji su bili sretni radnici pčela.

Udahni: Prema istraživanjima na Sveučilištu u Oregonu, meditacija pomaže usporiti oslobađanje kortizola, koje tijelo proizvodi kao odgovor na stres. Osim toga, ispitna skupina ispitanika pokazala je znakove manje anksioznosti, depresije, ljutnje i umora. Kratko na vrijeme? Uzeti osam minuta vašeg ručka i isprobajte tehniku ​​- poput “Naked Sound” za ugađanje zagušljivih zvukova – opisanih u 8 minuta meditacije: tihi um. Promijenite svoj život.

Dok spavate

Izdisati: Prema istraživačima, nedostatak sna – bez obzira na to je li to povezano s ozbiljnim stanjem kao što je apneja za vrijeme spavanja ili preskakanje zatvora kako bi nadoknadila Lost-može uzrokovati visoki krvni tlak. “Svaki sat manje spavanja bio je povezan s 37 posto povećanjem vjerojatnosti razvoja hipertenzije”, kaže istraživač Kristen L. Knutson, docent na Medicinskom odsjeku na Sveučilištu u Chicagu.

Udahni: Budite oprezni zbog potajnih uzroka poremećaja spavanja, poput apneje za vrijeme spavanja. “Znakovi apneje za vrijeme spavanja uključuju glasno hrkanje i / ili dašak za dah dok spava. Ako sumnjate da ste vi ili voljena osoba imate apneju za spavanje, vi ili vaša voljena bi trebala potražiti liječnika i zatražiti studiju preko noći u sobi za spavanje”. savjetuje dr. Knutson.

Dok vježbate

Izdisati: Što vam teže dišete, to je teže vašu znojnicu, zar ne? Ne baš.

Udahni: Trčanje stručnjak Danny Dreyer kaže da pravo disanje će pomoći eliminirati grčeve i dašak za dah, što znači da neadekvatan kisik je doći do vaših pluća. “Da biste dobili najviše kisika u pluća, trebate ih vježbati temeljito pražnjenje prije svakog udisanja. Da biste to učinili, izdahnite usavršavajući usne (kao da pokušavate isušiti svijeću), a zatim ugovarate svoje gornje trbušne mišiće (povlačenjem na trbuh) i prisiljavajući zrak iz pluća s dna. Za udisanje, opustite svoje trbušne mišiće i dišite kroz nos, dopuštajući vašoj dijafragmi da privuče zrak duboko u donja pluća “, kaže Dreyer. Više o njegovoj tehnici idite na ChiRunning.com.

Dok čistite

Izdisati: Istraživanja su pokazala da kemikalije u zajedničkim proizvodima za čišćenje mogu biti povezane s višim rizikom od astme kod vas i vaše obitelji.

Udahni: Koristite netoksične predmete kao što su ocat, sok od limuna i pasta za zube kako biste stavili svjetlucanje u prostor vaše obitelji. Za ideje, pročitajte naš članak o alternativnim sredstvima za čišćenje kućanstva. Ako želite spremni čistač, idi au naturel s proizvodima poput gospođe Meyers Clean Day.

Dok si odsutan

Izdisati: Kada boravite u hotelu, dim cigarete može biti problem. Nemojte samo upaliti putnu svijeću ili otvoriti prozor i nadati se da ćete se naviknuti na miris. Prema nedavnoj studiji, dim od treće ruke (npr. Karcinogeni koji su ostali u tepihu ili se pribiju na pokrivač nakon što se netko osvijetli) često je zanemarena opasnost za zdravlje. Djeca koja se puze posebno su izložena riziku od uzimanja ovih toksina.

Udahni: Jednostavno zatražite promjene sobe. “Kao što se možete bojati da dolaze kao pretjerano zahtjevni gost, plaćate kupcu”, kaže stručnjak Thomasa. P. Farley od WhatMannersMost.com.