Tehnike relaksacije – pomoć pri stresu na WomansDay.com

čokolada

Thinkstock

Bez obzira na to je li to stjenovita veza, pritisak na poslu ili bilo koji drugi stres koji vam je na rubu, Majka priroda nudi sve vrste lijekova koji će vam pomoći da se odmoriš. Od komad čokolade, koji može smanjiti hormone stresa, u miris lavande, koji može umiriti tijelo koje vam nedostaje spavanja, ovdje je 10 organskih lijekova za opuštanje.

slika

Lavanda
Da li vam vaš brzom radnom zadatku ostavlja vam bacanje i okretanje noću? Pokušajte s aromaterapijom lavande pomoći vašem umu isključiti. Poznato je da pomaže u stresnim poremećajima spavanja, lavande, koja je izvorna u mediteranskom bazenu, pokazala je da liječi blagu nesanicu. Proizvedeni od suhog cvijeća i eteričnih ulja biljke, proizvodi od lavande su dostupni u mnogim oblicima, uključujući potpourri, losione za tijelo, čajeve i svijeće. Fotografija: Thinkstock


slika

Slatki krumpir
Sljedeći put kada se nadvlada želja da se izbjegne tjeskobu, imajte to na umu: Slatki krumpir djeluje kao moćna hrana zbog stresa zbog slatkog okusa i visoke koncentracije ugljikohidrata – dva uobičajena žudnja za stresom. Za dizanje, slatki krumpir ima visoku vlakninu, što vam pomaže da probavite hranu na polagan i stabilan način, zadržavajući vas fizički i emocionalno – zadovoljni, prema Keri Gans, RD, autoru Mali dijeta mijenjanja (dostupan proljeće 2011). Fotografija: iStockphoto


slika

Kamilica
Neke noći, to je naše umove koje se ne možemo isključiti; druge noći, to je naše tijelo. Kad je ovo potonje, kamilica može pomoći. Prema istraživanjima iz Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, biljka, koja je izvorna u Europi i Aziji, a najčešće konzumira kao čaj, pokazala se u pokusima na životinjama kako bi suzbijale mišićne grčeve, učinkovito smirujući tijelo. Napomena: Trudnice i one koji su alergični na sijeno ili ragweed trebali konzultirati svog liječnika prije korištenja kamilice. Fotografija: iStockphoto


slika

Tamna čokolada
Ljubitelji čokolade, radujte se! Evo još jednog izgovora da redovito jedete ljubljenu poslasticu (kao da vam je potreban i razlog). Nedavna studija objavljena u Journal of Proteome Research otkrili su da jedući samo 1,4 oz tamne čokolade može smanjiti hormone stresa kortizol i kateholamine u tijelu, što pomaže smanjiti anksioznost. Osim toga, čista radost jedenja svoje omiljene poslastice pokreće oslobađanje endorfina u vašem mozgu, što pruža neposredno povećanje sreće, prema Gansu. To su dva hormonska pomoćnika u jednoj slatkoj gozbi! Fotografija: Thinkstock


slika

St. John’s trava
Napravit ćemo dubinu svinjske morske trave, višegodišnje biljke koja raste divljač po svijetu, neslužbeni lijek za raspad, jer je cijenjen za liječenje blage i privremene depresije, navodi Mark Blumenthal, osnivač Američkog botaničkog savjeta. Najčešće se konzumira ili kao čaj ili kao biljni dodatak, a studije su otkrile da značajno poboljšava raspoloženje i povećava interes za aktivnosti u blago depresivnih bolesnika. Do danas, međutim, to se ne prihvaća kao tretman za veliku depresiju. Zbog mogućih negativnih interakcija s hranom i lijekovima, svakako se obratite svom liječniku prije korištenja. Fotografija: Thinkstock


slika

Mlijeko
Čuli ste da ljudi dobivaju spavanje nakon velike večere purice zbog triptofana, aminokiseline koja izaziva drowse, koja se može naći iu mlijeku. Ali žiri je još uvijek na istinitosti ove teorije. “Toplo mlijeko može vam pomoći spavati, ali nije zato što sadrži triptofan”, kaže Gans. Zapravo, istraživanje sugerira da triptofan utječe samo na jednu fazu spavanja – dio koji pada u mirovanju – ali ne potiče, a može čak i dishrabrost, dubok REM spavanje. Ali, ne ulijte kartonsku kutiju u kanal. Ako vam to odgovara, koristite ga. “Ljudi koji tvrde da mogu zaspati brže nakon konzumiranja mlijeka vjerojatno ga povezuju s umirujućim uspomenama iz djetinjstva”, kaže Gans. Fotografija: Thinkstock


slika

gospodinova krunica
Je li datum ili rok na čekanju ostavljajući malo na rubu? Doći do pasmine, pjegavih vinova loza u južnim Sjedinjenim Državama. British Herbal Compendium prepoznaje njegovu upotrebu za liječenje živčanog stresa i tjeskobe, a možete ga pronaći u čajevima koja vam obećavaju mirnoću, kao i u obliku biljnih dodataka. Prema Blumenthalu, passionflower je zapravo bio odobren dugoročni lijek protiv mirovanja i spavanja do 1978. godine. Fotografija: iStockphoto


slika

Maslac od kikirikija
Osjećate li se razdražljivi ili neusmjereni zbog nedostatka sna? Prema Gans, oba su znakovi vaše tijelo treba gorivo, i jedući maslac od kikirikija može pomoći. “Kikiriki ima visoku razinu vitamina B6, što pomaže regulirati šećer u krvi i stabilizirati raspoloženje”, kaže Gans. Izaberite prirodni maslac od kikirikija kako biste izbjegli višak šećera koji bi mogao negirati pozitivne učinke B6 i širiti ga na tvrdo razbijeni ugljikohidrat, poput cjelovite pšenične hrane, da ostanu duže zadovoljni. Fotografija: Shutterstock


slika

Valerijskog korijena
Uz pomoć valerijana, kultiviranog u Europi, Japanu i Sjedinjenim Državama, ljudi su odmoriše lakše za vjekove. Prolazeći barem toliko daleko od prve uporabe drevne Grčke-valerijana, dokumentirao je Hipokrat, biljka je empirijski prepoznata kao da ima učinak na ljude kao sedativ, iako sastojci odgovorni za taj učinak ostaju nepoznati. Često se koristi u infuziji ljekovitog čaja i tinkturi, može se naći u otprilike 60 različitih oblika, uključujući tablete, sokove, čaj i kapljice. Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije uporabe, u slučaju mogućih negativnih reakcija na hranu ili lijekove. Fotografija: iStockphoto


slika

Cjelovite žitarice
Trebate sreću? Pokušajte uživati ​​u zdravi dio složenih ugljikohidrata, za koje se misli da potiču oslobađanje serotonina, neurotransmitera poznatog pod nazivom “dobar osjećaj hormona”, koji vam može pomoći da se osjećate mirno, opušteno i sretno odjednom, kaže Gans. Idealni ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice i žitarice (integralni kruh, zob, quinoa i smeđa riža) kao i mahunarke (grašak, grah i leća). Fotografija: Shutterstock


Loading...