<p>Vaš sin ne može pronaći svoj ruksak (opet) i vaš muž još uvijek nije popravio curenje WC-a (tri tjedna kasnije). Stres je posvuda i iako možda nećete moći kontrolirati ono što ga uzrokuje, imate moć nad time kako reagirate na nju. Čuvanje svježine ključ je za očuvanje vašeg srca.</p><p>“Stres pokreće hormon, poput adrenalina i kortizola, u vašem tijelu”, objašnjava stručnjak za zdravlje WD Michelle Albert. “Povišene razine ovih hormona mogu naškoditi vašem srcu jer podižu vaš krvni tlak i uzrokuju upalu”. Stoga je važno razviti načine kako se nositi kada život postaje napet. Držite klikom na šest brzih strategija koje će vas smiriti. </p><p>“title =” Udiši lakše ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fc915d64c_-_woman-looking-relaxed-mdn.jpg?crop=1xw:0.6666666666666666xh;center, vrh i veličinu = 480: *”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Pokušajte ove brze trikove kako biste uklonili napetost i spriječili srčane bolesti

<p>Vaš sin ne može pronaći svoj ruksak (opet) i vaš muž još uvijek nije popravio curenje WC-a (tri tjedna kasnije). Stres je posvuda i iako možda nećete moći kontrolirati ono što ga uzrokuje, imate moć nad time kako reagirate na nju. Čuvanje svježine ključ je za očuvanje vašeg srca.</p><p>“Stres pokreće hormon, poput adrenalina i kortizola, u vašem tijelu”, objašnjava stručnjak za zdravlje WD Michelle Albert. “Povišene razine ovih hormona mogu naškoditi vašem srcu jer podižu vaš krvni tlak i uzrokuju upalu”. Stoga je važno razviti načine kako se nositi kada život postaje napet. Držite klikom na šest brzih strategija koje će vas smiriti. </p><p>“title =” Udiši lakše ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fc915d64c_-_woman-looking-relaxed-mdn.jpg?crop=1xw:1.0xh;center, vrh i veličinu = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Polako

Vaš sin ne može pronaći svoj ruksak (opet) i vaš muž još uvijek nije popravio curenje WC-a (tri tjedna kasnije). Stres je posvuda – i iako možda nećete moći kontrolirati ono što ga uzrokuje, imate moć nad time kako reagirate na njega. Čuvanje svježine ključ je za očuvanje vašeg srca.

“Stres pokreće hormon, poput adrenalina i kortizola, u vašem tijelu”, objašnjava stručnjak za zdravlje WD Michelle Albert. “Povišene razine ovih hormona mogu naškoditi vašem srcu jer podižu vaš krvni tlak i uzrokuju upalu”. Stoga je važno razviti načine kako se nositi kada život postaje napet. Držite klikom na šest brzih strategija koje će vas smiriti.

duboko breath

Thinkstock
Duboko udahni

Pauziranje prije nego što reagirate u stresnoj ili uznemirujućoj situaciji daje vam vremena za čišćenje glave, a spuštanje disanja smanjuje razinu hormona borbe ili letenja. Brojajte do 10 i uzmite tri duboka udisaja prije nego što reagirate.

žena smiling

Getty Images
Osmijeh je velik!

Nova istraživanja pokazuju da se “osmijeh i podnosi” radi. Jedna studija otkrila je da se ljudi koji su se nasmiješili dok su imali teške zadatke (kao što su crtanje sa svojom nondominantnom rukom) imale niže srčane frekvencije od ljudi koji su zadržali neutralan izraz.

brada up

Getty Images
Držite bradom gore

Zvuči tako jednostavno, ali kada se glava podigne i ramena se spuštaju, prsa se širi i prirodno uzimate više kisika, što pomaže smiriti tjelesni i emocionalni odgovor tijela na stres.

donacija box

Pomozite susjedu
Pomozite susjedu

Učiniti dobro djelo – bez obzira koliko je mala – moćna destressor, jer vam se pomiče iz vaših problema i pomaže u njihovom gledanju. Zapravo, država s visokim stopama volontiranja imaju niže razine srčanih bolesti, kaže istraživanje iz tvrtke Corporation for National & Community Service. Malo djelovanje poput stavljanja dolara u kutija za donaciju, nošenje susjedovih namirnica ili kupnja kave za osobu koja je u pozadini apsolutno se računa. Također možete potražiti dobrovoljnu priliku u vašem području na VolunteerMatch.org.

žena taking on the phone

Thinkstock
Posjetite prijatelja

Vaše tijelo oslobađa oksitocin (smirujući hormon) kada stupite u kontakt s omiljenim prijateljem ili članom obitelji koji vas čini dobro. A povezivanje s voljenom osobom putem Facebooka ili e-pošte može imati isti umirujući učinak kao da govorite licem u lice. Zapravo, ako ste uznemireni, zapisujete zašto pomaže u smirivanju napetosti dok radite kroz svoje osjećaje i počnete steći veću kontrolu nad situacijom.

opušten woman

Getty Images
Isprobajte ovu 2-minutnu meditaciju

• Udarite ruke vrlo brzo 20 do 30 sekundi dok ne osjetite trenje.

• Izvucite ruke i držite ih tamo kao da držite nevidljivu globusu. Usredotočite se na osjećaj energije koji se stvara između vaših ruku.

• Polako pomaknite taj zamišljeni globus nad srcem i zamislite pozitivnu energiju koja teče u vašem tijelu.

Idite na WomansDay.com/LiveLong da biste se pridružili mrežnoj skupini za podršku zdravlju srca, koju sponzoriraju WD i SparkPeople.com