spavanje woman

Getty Images

1. Nemojte čistiti prije kreveta

Trideset minuta prije nego što odletiš na vreću, spusti prljava jela. Aktivnost povećava tjelesnu temperaturu, što može učiniti da se osjećate ožičeno. Nešto mirno i opušteno, kao čitanje knjige, ima suprotan učinak i signalima vašem tijelu da je vrijeme za spavanje. (Nemojte gledati sjajno svjetlo TV-a da mozak ostane budan.)

Također: 10 Top De-Stresing metode staviti na test

2. Ugasite kućne ljubimce

Fido se može kretati tijekom noći i probuditi te. Također: Pet kosa i dlačica mogu uzrokovati alergijske reakcije (poput kihanja i zagušenja), što može ometati disanje i otežati spavanje čvrsto.

Vidi također: 10 Jutarnja raspoloženja

3. Smanjite temperaturu.

Većina žena (pogotovo ako su u menopauzi) bolje spavaju u mračnoj, hladnoj sobi. Prije odgode, zatvorite rolete i postavite termostat 3 do 5 stupnjeva hladnjaka. Nastojte da soba bude samo malo hladnija od onoga što je tijekom dana jer idealna temperatura varira od osobe do osobe.

Izvor: Maria Martinez, MD, stručnjak za spavanje, Valley Sleep Center, Phoenix