1. Nemojte čistiti prije kreveta
Trideset minuta prije nego što odletiš na vreću, spusti prljava jela. Aktivnost povećava tjelesnu temperaturu, što može učiniti da se osjećate ožičeno. Nešto mirno i opušteno, kao čitanje knjige, ima suprotan učinak i signalima vašem tijelu da je vrijeme za spavanje. (Nemojte gledati sjajno svjetlo TV-a da mozak ostane budan.)
Također: 10 Top De-Stresing metode staviti na test
2. Ugasite kućne ljubimce
Fido se može kretati tijekom noći i probuditi te. Također: Pet kosa i dlačica mogu uzrokovati alergijske reakcije (poput kihanja i zagušenja), što može ometati disanje i otežati spavanje čvrsto.
Vidi također: 10 Jutarnja raspoloženja
3. Smanjite temperaturu.
Većina žena (pogotovo ako su u menopauzi) bolje spavaju u mračnoj, hladnoj sobi. Prije odgode, zatvorite rolete i postavite termostat 3 do 5 stupnjeva hladnjaka. Nastojte da soba bude samo malo hladnija od onoga što je tijekom dana jer idealna temperatura varira od osobe do osobe.
Izvor: Maria Martinez, MD, stručnjak za spavanje, Valley Sleep Center, Phoenix