<p><span style=Osjećaš se zabrinuto? Od piling računa do vaših užurbanih rasporeda, puno vas može učiniti nelagodno. Počnite disati malo lakše jer ove jednostavne strategije mogu utišati vaš trkački um. Ahh, to je bolje.

“title =” Nema više briga! ”

src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fa459d896_-_01-woman-drinking-tea-lgn-38208766.jpg?resize=480 : *”

/>

Getty Images
Pokušajte s ovim lijekovima kako biste ukrotili vašu napetost i osjećali smireniji

<p><span style=Osjećaš se zabrinuto? Od piling računa do vaših užurbanih rasporeda, puno vas može učiniti nelagodno. Počnite disati malo lakše jer ove jednostavne strategije mogu utišati vaš trkački um. Ahh, to je bolje.

“title =” Nema više briga! ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fa459d896_-_01-woman-drinking-tea-lgn-38208766.jpg?crop=1xw:1.0 XH, centar, na vrhu i veličinu = 480: *”
/>

Getty Images
Nema više briga!

Osjećaš se zabrinuto? Od piling računa do vašeg užurbanog rasporeda, puno vas može učiniti nelagodno. Počnite disati malo lakše jer ove jednostavne strategije mogu utišati vaš trkački um. Ahh, to je bolje.

slika

Getty Images
Psiholog kaže … Znaš kad treba pomoć

Ako se anksioznost počinje miješati u vaš život (izbjegavate društvene situacije ili imate napade panike, na primjer), razmislite o terapiji. Anksioznost dobro reagira na metode bez pilula, kao što je kognitivna bihevioralna terapija, gdje vas terapeut uči da pregledate svoje misli i preoblikujete ih. Dakle, ako vam govori strancima, vaš terapeut može predložiti da se približite nekome koga ne poznajete na zabavi i započnete razgovor kao praksu. Često će ići bolje od očekivanog, što znači da možete reći za sebe: “Unatoč mojoj anksioznosti, većina puta kada razgovaram s novom osobom osjeća se u redu.” Lijekovi mogu biti potrebni ako se brige nastave, ali rješavanje uzroka, a ne potiskivanje simptoma, bit će vam bolje na dugoj vožnji.

Dr. Sc. LUANA MARQUES, docent, Harvard Medical School i autorica, Gotovo uznemiren

slika

Getty Images
Liječnik alternativne medicine kaže … Učinite mini-meditaciju jednom dnevno

Nije tajna da je meditacija dobra za smirivanje uma, a danas više terapeuta integriraju elemente prakse u svoj rad s pacijentima. Dva važna alata kojima možete upotrijebiti prihvaćaju kako stvari stoje u ovom trenutku i prakticiraju samozadovoljstvo zamjenom negativnih misli (“Ja ću uspjeti”) s nešto više optimističnim (“Radim najbolje” ili “Sve će to riješiti”). Prateći to pozitivno samozvakanje s dubokim disanjem može spriječiti da misli budu izvan kontrole, pa vježbajte jednom dnevno (ili kad god se pojavi stresna situacija): Udahnite duboko u četiri točke, a zatim izdahnite za istu duljinu vremena. Dok dišete i izlazite, usredotočite se na pozitivnu misao. Ponovite nekoliko minuta i počnite osjećati smireniji.

Dr. Sc. ADAM BURKE, profesor zdravstvenog odgoja i obrazovanja, Institut za holističke zdravstvene studije, državno sveučilište u San Franciscu i autor, Autohipnoza

slika

Kevin Summers / Getty Images
Nutricionisti kažu … Munch na hrani bogatom magnezijem

Kako se razina stresa povećava, tijelo se oslobađa mineralnog magnezija. Što su vaše razine niže, to više osjećate tjeskobno. Izbjegavajte ovaj negativni ciklus tako što ćete jesti dovoljno magnezija (najmanje 320 mg dnevno za žene). Neki od najboljih izvora uključuju brokulu, kelj, bademi, cjelovite žitarice i grah. Bonus: Ova hrana je također zdravlje srca!

ELIZABETH SOMER, RD, autor, Jedi svoj put do sreće