Prevladati anksioznost – Strah od letenja na WomansDay.com

strah of flying

Shutterstock

Iako želučani čvorovi i znojni dlanovi zasigurno nisu zabavni, tjeskoba je zapravo naš saveznik, jer je sustav upozorenja osmišljen kako bi nas upozorio na potencijalnu opasnost. To postaje problem samo kada naš strah raste iz proporcije stvarne prijetnje. Čak i ako tjeskoba toliko nije ekstremna da vas drži nečim što želite ili trebate učiniti – poput pune fobije – još uvijek može napraviti određene situacije. Srećom, postoje načini za borbu. U nastavku pronađite zajedničke situacije koje uzrokuju anksioznost i savjete stručnjaka o tome kako se nositi s njima. Međutim, imajte na umu da ako vaša anksioznost počela ometati vaš svakodnevni život, kao što je utjecaj na vaš posao jer ste previše željni prezentacije ili izazivanja prekomjernog pijenja da biste se borili s društvenom anksioznom, vrijeme je da potražite pomoć od terapeut.

Strah od letenja

slika

“Dok racionalno znate da ste puno sigurniji let na avionu nego da vozite u automobilu, to je potpuni nedostatak kontrole koji može preplaviti ljude”, kaže dr. Sc. Elizabeta Lombardo, psihologinja i autorica Sretan sam. Umjesto da zamišlja najgori scenarij, dr. Sc. Laura Pagano, psihoterapeut i hipnoterapeut u Roswellu u Gruziji predlaže unaprijed vizualizaciju sretnog završetka – poput izlaska iz zrakoplova nakon glatkog i ugodnog leta – koje možete nazvati kad vaš dolazi do anksioznosti. “Ako se strahovi pojavljuju, promijenite kanal u vašem umu na pozitivan scenarij koji ste naveli.” Isto tako, budući da fiziološki nije moguće istodobno biti zabrinuti i opušteni, Richard Kneip, doktorica kliničke psihologa u privatnoj praksi u Clarkstonu u Michiganu i direktor grupe Great Lakes Psychology, preporučuje da pokušate smiriti svoje tijelo (i time vaš um) s progresivnim opuštanjem mišića (PMR) ugovaranjem i otpuštanjem svakog mišića u tijelu jedan po jedan. Većina osoba sklona anksioznosti ne shvaća koliko napetosti imaju u svojim mišićima, a PMR vas može naučiti kako se osjeća kad su mišići uistinu opušteni. Da biste to učinili, najprije zatvorite oči i usredotočite se na ritam vašeg daha. Zatim, počevši od nogu, stisnite svaki mišić koliko je moguće čvrsto, osjećajući napetost u mišiću prije nego što je opustite, a zatim primijetite oslobađanje napetosti. Ponovite ovaj postupak za svaki mišić – telad, bedra, stražnjicu, leđa, trbuh, ruke, ramena i vrat, sve do svoje glave. Fotografija: Shutterstock


Blaga klaustrofobija

slika

Nemogućnost da se ograničava na mali prostor, poput dizala ili MRI stroja, često proizlazi iz straha da ćete se zaglaviti i biti bespomoćni, objašnjava dr. Lombardo. Duboko disanje (disanje i odlazak po šest točaka) pomoći će vam da se smirite u ovom trenutku, ali za dugoročni popravak, Dr. Kneip preporučuje sustavnu desenzitizaciju, koja će vas postupno izlagati situacijama koje izazivaju tjeskobu. “Istraživanja su pokazala da pojedinci koji su skloni tom anksioznosti mogu naučiti nadvladati kombinacijom tehnika relaksacije zamišljajući sebe, ili još bolje, promatrati druge scene iz televizijskih emisija ili filmova u sve ograničenijim prostorima”. Ključ je napredak u malim koracima, savjetuje dr. Kneip, koji kaže da je općenito najbolje početi s najmanje anksiozno izazivanja slike, objekata ili situacija i postupno povećati intenzitet kao što ste u mogućnosti da uspješno upravljati svaki na putu , Na primjer, za borbu protiv anksioznosti oko dizala, dok vježbate duboko disanje, najprije biste mogli zamisliti da idete niz hodnik prema dizalu. Jednom kad to te misli više ne čini tjeskobom, prijeđite na slike sebe čekajući da se vrata dizala otvore. Naposljetku, trebali biste raditi na tome da ste se u liftu tijekom trajanja vožnje. Fotografija: Shutterstock


Strah od javnog govora

slika

Prema istraživanju Sveučilišta Emory, strah od javnog govora prevladava u čak 34 posto opće populacije. Nick Titov, izvanredni profesor psihologije na Sveučilištu Macquarie u Sydneyu, Australija, koji je opsežno proučavao tretmane za fobije, primjećuje da većina dobrih govornika proveli su godine vježbanjem vještine, što je neophodno za smanjenje anksioznosti, jer vam pomaže da se desenzibiliziramo na stvarnu iskustvo. Prvo, učinite sve što možete da biste riješili faktore kojima možete upravljati, kao što su pripreme unaprijed pripremljene brošure i određivanje vremena vašeg govora dok vježbate. Dr. Titov također sugerira da koristite znakovne kartice s bilješkama i da se usredotočite na usavršavanje početka vašeg govora; ako imate glatki početak, tjeskoba će se olakšati nakon što stignete dalje u prezentaciju. I kad god je to moguće, radite anegdote o temama o kojima ste strastveni, sugerira, budući da “većina nas voli čuti što inspirira druge, a puno je lakše razgovarati o stvarima koje uživamo”. Konačno, u vremenu koje vodi do dana vašeg govora, pokušajte utvrditi bilo kakve iracionalne misli koji potiču vašu anksioznost. Dr. Kneip kaže da možete smanjiti osjećaj ranjivosti suočavanjem s tim strahovima racionalnim odbacivanjem. Ako se, naprimjer, brinete da će svatko misliti da ste glupi ako pogriješite, predlaže se suprotstaviti: “Ako pogriješim, to bi moglo biti neugodno, ali to sigurno ne znači da sam glup „. Fotografija: Comstock / Thinkstock


Društvena anksioznost

slika

Socijalne situacije mogu izazvati anksioznost jer se brinemo da će drugi negativno misliti na nas ili da nećemo znati što da kažemo. Da to spriječi, dr. Lombardo predlaže da se stvari drže u perspektivi: Većina se ljudi brine više o sebi nego o njima. I umjesto stanovanja o tome kako vas drugi mogu gledati, usredotočite se na istinsku prisutnost. “Stvarno slušajte, razmišljajte i usmjeravajte svu vašu pozornost drugoj osobi i razgovoru pri ruci”, kaže ona. “To će vam pomoći smanjiti tjeskobu i poboljšati percepciju koju druga osoba ima od vas.” Ako ste zabrinuti zbog toga što nemate što o čemu razgovarati, preporučuje da zadržite neke teme u svom “stražnjem džepu” u slučaju da ih trebate. “Postavljanje pitanja o drugoj osobi (bez ikakvog izgleda kao intervju) može biti odlično, jer se s vama usredotočuje na njih.” Neki primjeri koje ona predlaže su “Jeste li već pokušali taj novi restoran?” i “Jeste li gledali Američki idol prošlu noć? Što ste mislili? “Također biste mogli postavljati pitanja vezana za teme: Na primjer, na pogodnosti za koktele, zamolite nekoga da li je on ili ona povezana s uzrokom. Fotografija: Shutterstock


Intervjui za posao

slika

Budući da postoji stvarni rizik – da ne dobivate posao i stoga se ne možete sami podržavati – ova situacija često izaziva veliku anksioznost, kaže dr. Titov. Kako bi se smanjio razočaranje prije intervjua, preporučuje se istraživati ​​kako biste naučili što više o položaju i tvrtki da vam daju predodžbu o onome što traže. On također predlaže pripremu odgovora na vjerojatna pitanja i praksi intervjua s prijateljima ili kolegama. Suprotstavite samoubojstvo tako što ćete zapisati načine na koje ste kvalificirani za poziciju. Da bi tjeskobu provjeravali tijekom razgovora, dr. Lombardo kaže da uz duboko udisanje trebate “podsjetiti se na određeni uspjeh koji ste imali u prošlosti gdje ste se osjećali ponosni na sebe i upotrijebite te osjećaje vozite se tijekom intervjua. ” I usredotočite se na anketara, pobrinuvši se pozorno slušati ono što on govori, a ne samo fokusirati se na ono što želite reći. “Biti istinski pametan i prisutan pomoći će vam potaknuti kako vas anketar pregleda”, kaže ona. Fotografija: iStockphoto


Posjet liječniku ili stomatologu

slika

Postoji nekoliko razloga što može izazvati tjeskobu. Na primjer, možete se baviti “što ako” razmišljate i dreading najgori slučaj, kaže dr. Lombardo, kao što je “Što ako liječnik pronađe tumor?” Ona preporučuje čuvanje vašeg straha od strane marljivih u vezi s redovitim pregledima i čišćenjem, i “imajući na umu razliku između mogućnosti i vjerojatnosti, samo zato što vaše glavobolje mogla biti tumor na mozgu, veća je vjerojatnost da ih uzrokuje nešto neškodljivo, poput stresa, umora ili dehidracije. “S druge strane, neki ljudi su doista imali bolno iskustvo tijekom posjeta liječniku ili stomatologu, uzrokujući tjeskobu Sustavna desenzibilizacija može biti korisna i ovdje: Prvo, možete koristiti strategije opuštanja kao što su duboko disanje ili PMR dok zamišljate ulazak u zubarsku službu. Jednom kada više niste zabrinuti zbog ovog koraka, savjetuje dr. Kneip, ponovite proces, dok “zamišljajući sebe sjedi u stomatološkoj stolici, a zatim stomatologu koji umetne dentalne instrumente u usta itd.” On kaže da je ovaj pristup vrlo uspješan jer koristi bebe korake koji ne preplavljuju ljude koji se bore s tjeskobom. Fotografija: Shutterstock


Loading...