slika

iStockphoto

Tri ujutro, znate li gdje je energija nestala? Vjerojatno očekujete da ćete osjetiti to kasno popodne, ali ne morate uvijek. Ispalo je, neke od vaših redovitih navika mogu biti šarmantno zapping vaše zip. Popravite neke ili sve ove energetske ukrasti, i samo se danas osjećate svjetlije.

Energetski zapper # 1: ovisnik o e-pošti
Ne povezuje se s elektroničkom poštom, glasovnom poštom, IM-om, BlackBerryom – koji bi trebao povećati produktivnost, oslobađajući vašu energiju? Češće, suprotno je istina. Ako neprestano zaustavite ono što radite da biste odgovorili na e-poštu, provjerite govornu poštu i pratite tisuću drugih zvučnih signala i blips, pozornost vam postaje razrijeđena, što vam ostavlja osjećaj iscrpljenosti.

Ovdje se događa dvije stvari, kaže dr. John Salerno, liječnik obiteljskog liječnika New Yorka i direktor Salerno Centra za komplementarnu medicinu. “Mozak treba puno fizičke i mentalne energije za višezadaćnost, što se ispušta”, kaže on. Kontinuirano preusmjeravanje vaše pozornosti od BlackBerrya na druge podražaje sifonira više energije i daljnje potiče vaš mozak.

Energetski popravak
Isključite elektroničke naprave tijekom najizrazitijih radnih sati, što je za većinu ljudi u jutro, kaže Laura Stack, autorica Lijek iscrpljenosti. Što se tiče e-pošte, pokušajte se ograničiti na provjeru jednom svakih sat vremena, umjesto da skakate na bilo kada zvuk. (Savjet: Isključite zvuk zvučnog signala.) Ako vam nešto dođe na pamet da trebate zapamtiti – nazovite svoju mamu, pošaljite e-mail treneru nogometa o rasporedu jela – napišite ga i kasnije se brinite.

Energetski Zapper # 2: Vizualno nered
Možemo se naviknuti da živimo u zatvorenim prostorima s puno stvari – vrata hladnjaka puna umjetničkog djela, countertop natovaren poštom, stol koji je malo više nego mjenjajući hrpa mapa i papira – ali to nije kako nam je namijenjeno živjeti, kaže dr. Salerno. “Zastoji signaliziraju poremećaj, što nas čini anksioznim. Naš mozak osjeća tu tjeskobu”.

Energetski popravak
Učinite sve što je u njegovoj moći kako biste očistili vizualni nered, pa kad gledate okolo, oči mogu “odmarati”, a ne lukati od nereda do nereda, kaže Janice Ash, stručnjak organizacije i vlasnica I Declutter !. Umjesto polaganja radova na oglasnoj ploči, ostavite malu granicu prostora oko sebe. Očistite prednji dio hladnjaka, ali najsuvremenija umjetnička djela za djecu, i napravite naviku napuštanja kuhinjskog brojača prije noći.

Energy Zapper # 3: Biti dosadan
Jeste li ikad sjedili oko sat vremena ili više da se ne bavite posaoom ili radom, jer je to tako jednolično? Mentalno podizanje nogu, dosada i nedostatak motivacije iscrpljuju, kaže dr. Salerno. “Jednostavno rečeno, volimo vidjeti rezultate, a dobivanje stvari učinit će nam poticaj za mentalnu energiju”. Zato izbjegavanje zadataka lišava vas od onog visokog.

Energetski popravak
Pronađite partnera za poticanje – prijatelja, suradnika – i poziv ili e-mail da biste je upisali u izazov vremena. “Recite,” provjerit ću se s vama za sat vremena i vidjet ćemo jesmo li gotovi izvještaji / organizirani poslovi. “Ili obećajmo motivacijske nagrade za dovršetak zadatka, sugerira dr. Salerno.

Energetski zapper # 4: loša držanja
Vi već znate da ne sjedi ili stoji ravno je loše za vaše tijelo. Ipak, sve što se trganje preko zaslona računala ili pričvršćivanje telefona na vašem ramenu također pogađa na vašoj energetskoj razini, kaže Pia Martin, San Diego zdravstveni i wellness kiropraktičar. “Kada sjedite dulje vrijeme, teži se da krenete naprijed, vodeći do zaobljenih ramena i nagnute donje kralježnice. Vaši mišići su ugovorni, a protok krvi smanjen”, što ograničava količinu kisika u mozak.

Energetski popravak
Sjedi ravno! Noge bi trebale biti pod pravim kutem na podu, a ruke su pod pravim kutom na tipkovnicu. Budite svjesni da držite ramena, a ne blizu vaših ušiju. Prilagodite zaslon vašeg računala kako bi vaše oči gledale u sredinu. I nemojte samo sjesti tamo – ako morate, postavite timer da pođe satima kako bi vas podsjetio da se ustajete, protežu i popijte vodu. Kada se vratite na svoj stol, napravite brzu provjeru položaja: ramena dolje!

Energetski Zapper # 5: Otrovni unutarnji zrak
Humming strojevi za kopiranje. Sredstva za ciscenje. Kemijska sredstva za čišćenje. Sintetički tepisi. Čak i stolovi u vašem uredu mogu doprinijeti opterećenju toksina koje dišete svaki dan, jer svi oni otpuštaju kemikalije u zrak. “Nitko sigurno ne zna koliko šteti našem tijelu, ali oni se nakupljaju tijekom vremena i mogu iskoristiti vašu energiju potencijalno ometajući funkciju štitnjače i preopteretiti tijelo detoksikacijski sustav”, kaže Frank Lipman, MD, New York City liječnik i autor Provedeno: završi iscrpljivanje i osjeća se sjajno.

Energetski popravak
Idite van. Ako se osjećate umornima, izađite 10 minuta da biste udahnuli svjež zrak. Unutrašnjost, kultivirajte biljke, koje su izvanredno dobre pri upijanju toksina. I nemojte nositi cipele unutar kuće – povlačite ne samo prljavštinu na vašim nogama, već i pesticide i druge štetne kemikalije.

Energetski zapper # 6: jesti previše na jednom mjestu
Konzumiranje velikog obroka je uvijek nešto što će kasnije uzrokovati zalijevanje energije, ali taj učinak je najočitiji u poslijepodnevnim satima, jer se nesretan slučaj događa u toj hrani za vrijeme kave ili šećera. Evo što se događa: napunite ručak s bogatim kalorijama i bogatim kalorijama, a tjelesne tekućine apsorbira vaše tijelo, višak glukoze odlazi u vaš krvotok, a vaše tijelo oslobađa inzulin da obrađuje sav šećer. “Bolja je ideja širiti što i kako ćete jesti tijekom dana kako biste održali energiju ravnomjerno”, kaže Gloria Tsang, RD, utemeljitelj nutrition web stranice HealthCastle.com.

Energetski popravak
Jedite svaka četiri sata, umjesto uobičajenih šest. Reformirati ručak, “pokušajte smeđe vrećice češće nego pojesti”, kaže Tsang. Činjenica je da ako kupite izlet ili ručate u restoranu, vjerojatno ćete jesti više. Četiri sata nakon ručka, popijte grickalicu. Ako idete jesti večeru nekoliko sati kasnije, zadržite mali mali, kao što je polovica sendviča puretina, ili jogurt i neki krekeri. Ostale ideje: Pijte tekućine (vodu, čaj) cijeli dan. “Dehidracija vas također umorila”, kaže Tsang. Ako obično imate kavu odmah nakon ručka, pokušajte ga malo kasnije poslije podne i napunite ga. Kofein je očiti pick-me-up, ali malo masnoća i proteina u mlijeku daje snack-like poticaj.

Energy Zapper # 7: Živjeti u umjetnom svjetlu
Naši prirodni ritmovi tijela ključni su za dizanje i postavljanje sunca, kaže Carol Ash, DO, medicinski direktor Sleep For Life, klinika za spavanje u Somersetu, New Jersey. Kad otvorite oči ujutro i dobijete prvi pogled na sunčevu svjetlost, vaš mozak prima signal koji mu pomaže postaviti svoj sat za spavanje za taj dan. Isto tako, gledanje sunčeve svjetlosti tijekom dana daje vaš mozak poticaj. Dakle, ako ste budni prije sunca i / ili ne vidite puno sunca tijekom cijelog dana, vaše tijelo doživljava nešto slično jet lagu.

Energetski popravak
Umjesto da udarite kavom za kavu dok označavate, dodirnite pločnik – kombinacija fizičke vježbe i snimanje sunčeve svjetlosti će vas energizirati. Ne trebate mnogo: “10 do 20 minuta hoda po suncu daje vam poticaj”, kaže dr. Ash.

Energetski Zapper # 8: Slušanje negativnih Nellies
Možda ste optimistični, ali može biti iscrpljujuće slušati žalbe cijeli dan, bilo da je mama koja poziva na smeće – razgovarati sa susjedima ili suradnikom koji nikada nema pozitivnu riječ za reći. Nije vaša mašta: studija iz 2006. godine na Sveučilištu Northwestern na Sveučilištu u Chicagu otkrila je da su ljudi prisiljeni slušati kolege s visokim održavanjem postali frustrirani i neusklađeni, a pretrpjeli su pad kvalitete njihovog rada.

Energetski popravak
Izolirajte se najbolje što možete. Ako coworker voli nabrojati svoje pritužbe, odrežite je s čvrstim ali pristojnim “Ja stvarno moram ovo završiti”, a zatim se nasmiješi i zaputite se. Dobit će poruku. Ako su vaše negativne misli koje vas povlače, osposobite se da ih izbacite tako da svakodnevno unesete ono za što ste zahvalni, tako da možete izvući taj popis kada se negativni proizvodi upadaju.

Energetski zapper # 9: Zadržavanje zamjerki
Potrebna je iznenađujuća količina energije koju treba zapamtiti koga imate, a neprestano ažurirati nedostatke, pogrešne korake i stvari o kojima ste ludi. “Ogorčenje je ogroman odvod fizički i mentalno”, kaže dr. Lipman. “Gnjev, ljutnja, svađa, sva ta emocija su otrovna, a mi ih objesimo u našim tijelima, pogotovo u napetim, umornim mišićima”.

Energetski popravak
Potrebno je vježbati, ali pokušati oprostiti stare pogreške. Jednostavan način za početak je da jednostavno budete svjesni vremena negativnih misli o drugima u vašem umu, kaže dr. Lipman. “Razmislite o drugima kao manjkavim ljudima, što smo svi”, što olakšava oprost i oslobađa energiju.