biti more positive

Eye Foundation / Getty Images

Život svakako ima svoj pravi udio uspona i padova, ali ako se previše usmjeravate na negativno, to može utjecati na sve što činite. Vidjevši čašu kao pola punu, ne samo da ćete svakodnevno iskustvo učiniti ugodnijim, nego i poboljšati svoje zdravlje (nedavna studija Harvarda pokazala je da optimisti imaju niže razine krvnog tlaka, stope srčanih bolesti i još mnogo toga). Srećom, niste osuđeni na život gluma i tama – zapravo možete promijeniti svoje izglede na bolje. Čitajte na devet jednostavnih načina da ostanete na svjetlijoj strani života.

1. Potvrdite ono za što ste zahvalni.
Jedna vrlo važna komponenta optimizma je zahvalnost. U stvari, 2003. Studija objavljena u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju utvrdili da postoji jaka veza između zahvalnog stava i pojačane osjećaje dobrobiti. Cijenite sve pozitivne osobine u vašem životu započinjući časopis za zahvalnost kako biste se sjetili što ste zahvalni. “Nosim malu bilježnicu u torbici i zabilježim trenutke dobra u mom životu”, kaže veteran koji je emitirala novinarka Deborah Norville, autorica Hvala ti snazi. “Kad se osvrnem na prijedloge, vidjevši riječi potiskuju se dobri osjećaji koji su me potaknuli da u njih uđem.” Sjećajući se ugodnih stvari u vašem životu, zapravo možete pretvoriti negativan stav oko sebe.

2. Lažna sreća dok to ne osjetite.
Osjećate se dolje? Umjesto mopiranja oko čekanja da vam svemir baci kost, pokušajte se ponašati kao da ste sretni – čak i ako niste. “Mozak može biti pod utjecajem odozgo prema dolje i odozdo do promjene”, kaže Mark C. Brown, dr.sc., psiholog i autor nadolazećih Živi poput prozora, radi kao zrcalo. On objašnjava da će pravi osmijeh i prisilni osmijeh izazvati iste kemijske reakcije u mozgu, tako da možete uistinu zavarati um kako biste se bolje osjećali reagiranjem kemijski kao da stvari dobro idu. “Dakle, postupajte na optimističan način – nasmiješite se, smijte se, kažite vic ili uvjerite se da je sve dobro – čak i ako to ne osjetite.”

3. Procijenite dobro u vašem životu.
Lako se usredotočiti na loše događaje kada se pojave, gledajući ih iz svih kutova kako bi saznali što je pošlo po zlu. Međutim, činiti suprotno zapravo vam pomaže da postanete optimističniji. 2005. godine Martin Seligman, profesor psihologije na Sveučilištu u Pennsylvaniji, objavio je studiju u kojem je zatražio skupinu ljudi da dovrše vježbu “Tri dobre stvari”. Svake noći šest mjeseci, sudionici su napisali tri stvari koje su se dobro prošli dan, uz objašnjenja zašto su se dogodili. Na kraju studije sudionici su bili sretniji i manje depresivni nego kada su počeli. Ideja je da se prisiljavajući na razmišljanje o tome zašto se dobre stvari pojavljuju – “Moja prezentacija na poslu je dobro prošla jer sam puno vremena provela za to” – počinjete svoj život vidjeti na pozitivan način, pomažući vam da budete optimističniji za svoju budućnost.

4. Budite svjesni svoje okoline.
Ne morate izbaciti ljubavne zrnce niti se upisati u yoga klasu kako biste prakticirali svjesnost; to jednostavno znači biti svjestan onoga što se događa oko vas, kao i ono što razmišljate. “Često, stvari koje pomažu našu pozitivnu perspektivu i energiju su ostatci iz prošlosti ili brige o budućnosti”, kaže stručnjak za motivaciju i sreću Valerie Sheppard. “Biti prisutan s onim što je, a ne ono što je bilo ili što bi moglo biti, pomaže nam da se osjećamo sigurni i veseli u ovdje i sada.” Ali kako to učiniti? Umjesto da pokušavate promijeniti način na koji osjećate jer je “loš”, jednostavno je priznajte i krenite dalje. Dakle, umjesto da mislim “osjećam se toliko naglašeno i moram se zaustaviti upravo sada”, mislim, “osjećam se istaknuto i to je u redu.” Ili pokušajte usredotočiti se na nešto u vašem neposrednom okruženju, bilo to vašem disanju ili lijepom krajoliku izvan prozora ureda. Ako se usredotočite na nešto drugo, to će vas spriječiti da se loše osjećate, dobro, osjećate se loše.

5. Isključite vijesti …
… i uključite nešto što podiže, poput National Geographic Channel. Iako mislite da bi budno pratili najnovije događaje jednostavno vas obavještavaju, možda će vas također spustiti. “Što se više uranjaju u propovijedi na sudbinu i tmuranost, to više podlegnemo njihovoj energiji”, kaže Sheppard. “Trgujte u stvarima koje podižu vaš strah i frustracije za alternativama koje podižu vašu nadu i inspiraciju”.

6. Protiv svakog negativnog s pozitivnim.
Svaki put kad se spotaknete na zapreke, izazov sebi da razmislite o nečemu što se dobro događa. “Ljudi imaju tendenciju da misle na bilo koji način: Ako ste zaglavljeni u prometu, onda i sve drugo mora ići strašno”, kaže Anne Parker, wellness savjetnik u Miraval Resort & Spa u Tucsonu u Arizoni. Pušeći negativne događaje iz razloga, postavljate se za cijeli dan. “Umjesto toga, priznajte da ste zaglavljeni u prometu, ali također uzmite u obzir nešto dobro, poput prekrasnog krajolika izvan prozora, zanimljive radijske emisije koju slušate ili ujutro zagrlite vašeg djeteta”. Na taj ćete način naviknuti zabranjivanje negativnih okolnosti da ne pokriju cijeli dan i naučit ćete ih vidjeti samo kao jedan mali dio inače dobrog dana.

7. Usredotočite se na male ciljeve umjesto na velike.
Obecanje da izgube 20 kilograma ili trčanje maraton izgleda kao ciljevi koji će dovesti do sreće, osim što ljudi imaju tendenciju da se pobijede ako se bore za njihovo stjecanje. “Naša je prirodna tendencija da se usredotočimo na ono što nismo ostvarili umjesto onoga što imamo”, kaže Parker. Glavni životni ciljevi traju puno vremena da se postignu, pa se usredotočujući se na činjenicu da ih još niste postigli, početi ćete se osjećati prema sebi i čak ćete možda završiti bacanje u ručnik, što će uzrokovati pogoršanje vašeg izgleda za život. Međutim, ako se usredotočite na male događaje koji se događaju na putu, osjećat ćete se pozitivno u svom napretku, što će vam dati zamah da nastavite. “Ako je vaš cilj izgubiti 20 kilograma, znajte da morate to učiniti po kilogramu u isto vrijeme. Umjesto da se prebiješ zbog prekomjerne tjelesne težine, unatoč tjednima dijeta i vježbanja, čestitajte se što ste ispustili tri kilograma.”

8. Pomozite nekome u potrebi.
Želite li dati svoj stav poticaj? Pokušajte napraviti netko drugi dan bolje. Izvješće UnitedHealthcare i VolunteerMatch pokazalo je da su volonteri 72% veće vjerojatnosti da se karakteriziraju kao optimistični u usporedbi s ne-volonterima. Osim toga, 89% volontera kažu da je volontiranje poboljšalo svoj osjećaj dobrobiti, a 92% kaže da obogaćuje njihov osjećaj svrhe u životu. Pronađite način da se vratite u blizini ako posjetite VolunteerMatch.org ili web stranicu Volunteers of America.

9. Odlučite biti sretni svaki dan.
Mnogi od nas ne razmišljaju o potrebi da imaju pozitivan pogled kada stvari napreduju – to je tek kad smo pod stresom ili u lošem raspoloženju da bismo mogli pritisnuti “gumb optimizma”. No, prema dr. Brownu, idealan je trenutak da se odlučite biti sretni na početku vašeg dana. “Svakog jutra, dok ste još u krevetu, recite i ponovite izjave poput: ‘Ovo će biti dobar dan’ ili ‘Radujem se danas jer …’ Najbolje vrijeme za to je kada se opušteni i vaš um nedopušten zbog zabrinutosti ili tjeskobe. ” Počevši ujutro na desnoj nozi, možete programirati svoj um da budete optimistični cijeli dan.