žena sleeping

Istockphoto

Stručnjaci preporučuju da odrasle osobe dobiju sedam do osam sati sna noću, ali za većinu nas život često dobiva na putu u najboljim namjerama za spavanje. Bez obzira je li to zbog novog djeteta kod kuće ili zbog toga što ste ranije ujutro stavili u ured, ne bi bilo dovoljno spavati, ali njegov utjecaj na vaše zdravlje može biti iznenađujuće. Tamo dolaze dodirom. Ne samo da vam pospremno drijemež može energizirati, ali također može poboljšati zdravlje srca, potaknuti raspoloženje i još mnogo toga. No, postoji pravi i krivi način da se upadaju u nekoliko dodatnih zzzova. Iz prednosti od podnevnog spavanja do kada, gdje i koliko dugo trebate biti, pročitajte dalje za sve što trebate znati o dobivanju malo zatvore.

Podnevna drijemež može vam pomoći da se usredotočite.
U danima kada povlačite, drijem je više nego samo sjajan način osjećaja osvježenja – može vam također pomoći da bolje razmišljate. Studija iz 2010. godine na Kalifornijskom sveučilištu u Berkleyju otkrila je da je skupina mladih odraslih bolje napredovala u vježbama učenja koja su imala 90 minuta drijemež u 14 sati, za razliku od slične kontrolne skupine koja nije dopuštala drijemati. “Kada ste pospani, ne sjećate se ni stvari. Vaša koncentracija je loša i može biti teško zadržati stvari”, kaže dr. Sc. Donna Arand, eksperimentalni psiholog u Ketteringovom centru za poremećaje spavanja u Daytonu u državi Ohio. “Ako biste se probudili, moći ćete se bolje sjetiti, bolje razmišljati i zadržati bolje, to bi bila definitivna situacija koja bi bila korisna.” Bonus: Ne morate leći 90 minuta, kao sudionici studije, kako biste željeli dobiti nagradu – većina liječnika preporučuje samo 20 do 30 minuta podnevnog sna.

Nap može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Baš kao što san utječe na mentalnu jasnoću i funkciju mozga, to također može utjecati na vaše zdravlje srca. “Postoje istraživanja koja pokazuju da ljudi koji spavaju šest sati noću stavljaju veći rizik (za bolesti srca) od onih koji spavaju sedam do osam sati u noći”, kaže dr. Sc. Sarah Conklin, profesor psihologije i neuroznanosti na Allegheny Collegeu. “Dnevni san može imati neku vrst restaurativnog učinka koji poništava negativni učinak kratkog noćnog sna”. Drugim riječima, za ljude koji su spavali, 45-60 minuta smanjuje rizik od srčanih bolesti. “Prednost drijemanja tijekom dana može ovisiti o tome što želite promijeniti, ali ako postoji mogućnost spavanja od 45 minuta do sat vremena na dan, ona može imati mjerljivu korist u smanjenju rizika od bolesti srca koja je povezana s ne spavanje [noću] vrlo dugo. ”

Idealno je vrijeme za dan.
Ako ste ikada bili u Španjolskoj, znate da je nakon ručka sve sklono zatvarati za popodnevnu sestu. No, činjenica da se odvija između 02:00. i 4 ujutro nije slučajnost. Dr. Arand ukazuje na “postprandijalni umak”, tj. Kada vaše tijelo doživljava prirodni pad mentalne i fizičke energije. “To je vrijeme kada mnoge kulture imaju siesta, a to je normalno, urođeno praćenje cirkadijskih ritmova”, kaže dr. Arand. Ona dodaje da raspoređivanje odgode sjednice tijekom ovog doba dana neće ometati vašu sposobnost da zaspite u vrijeme spavanja. Međutim, ona upozorava da će se poslije kasno zaribati. “Nemojte se truditi za drijemež u večernjim satima u petak ili navečer 6. Ako možete proći kroz to vrijeme bez spavanja, onda je to vjerojatno najbolji”, kaže ona.

Upotrijebite alarm.
Možda ste navikli na postavljanje budilice noću, ali isto tako može biti vrijedan alat za dnevne katakove. “Mnogo ljudi se brine”, kažem David Volpi, ravnatelj Manhattan Snoring & Sleep Centra, “zaustavit ću dugo i dugo spavati.” Postavljanje budilice pomoći će ograničiti vrijeme spavanja, kao i smanjiti bilo kakvu zabrinutost zbog prekomjerne spavanja. “Ako gubite tamo i brinući se za dobivanje na vrijeme, onda ćete imati tjeskobu i ne spavati.”

Ako dosta spavate, ali i dalje osjećate umor, potražite liječnika.
Ublažavanje je velika mogućnost za osobe koje ne dobivaju sedam do osam sati sna po noći. Ali za one koji dobiju dovoljno noćnog odmora i još osjećaju potrebu za svakodnevnim drijemom, to bi moglo ukazivati ​​na veći problem. “Povremena drijemanja je dobra ideja, ali ako trebate drijemati unatoč činjenici da spavate noću, to bi moglo biti vrijeme za provjeru”, kaže Karl Doghramji, liječnik u Jefferson Sleep Disorders Centru u Sveučilište Thomas Jefferson u Philadelphiji. Prema dr. Doghramji, ova vrsta uzorka spavanja može ukazivati ​​na lošu kvalitetu sna, što se može pripisati poremećaju povezan s spavanjem kao što je apneja u snu ili narkolepsija. Donja linija? Ako dobijete sedam ili više sati sna svake noći i još uvijek se osjećate umorno tijekom dana, posjetite liječnika kako biste isključili poremećaj spavanja ili nekog drugog zdravstvenog stanja.

Stvorite zonu ugodnu za sunce.
Baš kao i noću, ambijent je važan kada je u pitanju dnevno odgodu. Prema dr. Doghramju, soba u kojoj trebaš zaliti trebala bi biti što mračnija i meka. “Nap u krevet, ako možete, ali ako ne, udobna ležaljka je bolja nego da stavite glavu na stol”, kaže on. Također, temperatura bi trebala biti udobna, što je za većinu ljudi, prema dr. Doghramju, blago super. Svi ti elementi pridonose dubljem snu, što znači bolji san.