slika

Getty Images

Cathy Iannetta, 44, teško se sjeća dana u svom životu bez glavobolje. “Započeli su u srednjoj školi, obično oko doba mog razdoblja”, kaže Clevelandova majka dvoje djece. U koledžu, upravljiva bol pretvorila se u debilitating migrene koja su se pogoršala nakon što je imala svoje prvo dijete prije 12 godina.

“Do kraja svakog dana, bio sam mučninu i vrtoglavicu, a glava mi je lupala”, kaže ona. Tijekom godina liječnici su propustili niz lijekova. Neurološka i krvna obrada isključila je ozbiljnu bolest. Poznavala je svoje izazove – jak miris, određenu hranu, nedostatak sna – i pokušao ih izbjeći. Ipak ništa nije pomoglo. Njezina je prekasna točka došla u rujnu 2015. kada je trebala otići u hitnu službu za ubrizgavanje boli protiv bolova tijekom produljenog napadaja migrene.

Ubrzo nakon toga, prijatelj koji je radio u Wellness Institutu Cleveland Clinic predložio je akupunkturu. “Bio sam skeptičan, ali očajna sam”, kaže Cathy. Nakon temeljite evaluacije, počela je tjedne sesije. “Osjećala sam se bolje nakon prvog sastanka – bio sam šokiran”, kaže ona. Još iznenađujuće: olakšanje je trajalo. Umjesto tjednih lijekova, uzela ih je samo tri puta tijekom njenog početnog šest tjedana liječenja. Danas dobiva akupunkturu svaka tri tjedna i rijetko pati od migrene.

Ljudi koji žive s kroničnom boli – procjenjuje se da 100 milijuna Amerikanaca, dvije trećine žena, na Institutu za medicinu nacionalnih akademija – često prevoze od jednog do drugog liječnika, pretražuju internet za proboj i ispituju čudne ideje koje netko najbolje prijateljska sestra zakletva radila za nju. U nekom trenutku svoje odiseje vjerojatno će čuti o integrativnoj medicini, spoju konvencionalne zapadne medicine s praksama ukorijenjenim u drevnim kineskim i drugim istočnim pristupima.

Sve veći broj istraživanja pokazuje da određeni alternativni tretmani mogu dovesti do značajnog smanjenja boli. Mnoge prestižne bolnice i medicinski centri sada ih propisuju zajedno s, ili čak umjesto, tradicionalnim. “Ako lijekovi ne rade ili uzrokuju nepodnošljive nuspojave, pokušat ćemo akupunktu ili meditaciju”, kaže David Katz, direktor Centra za prevenciju istraživanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale. “Nije me briga hoće li liječenje doći iz ispitne cijevi ili stabla, sve dok je sigurno.” Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH), oko 33 milijuna Amerikanaca se okreće alternativnoj terapiji – što sve više obuhvaća zdravstveno osiguranje. Ovdje upoznajte uobičajene.

Akupunktura

slika

Getty Images

Pokušajte ako imate bolove u leđima i vratu, osteoartritis, fibromijalgiju, teniski lakat, glavobolje, teške menstrualne grčeve ili vruće trepće.

Kako radi: Akupunkturist ubacuje ultramene igle u određene točke na tijelu, obično u a 30– do 45-minute sesije. Igle potiču živčana vlakna da oslobađaju endorfine i moždane kemikalije koje pomažu smanjiti upalu i bolove u boli, objašnjava Jeffrey Ngeow, stručnjak za bol u Integrative Care Centru u New Yorku za bolničku kirurgiju. Studija iz Wake Forest Baptističkog liječničkog centra otkrila je da to može znatno smanjiti vruće trepće do 60% žena u menopauzi.

Morate znati informacije: Potražite akupunkturu koji ima uspostavljenu praksu (najmanje pet godina) i zatražite od svog liječnika preporuku. U većini država, akupunkturisti koji nemaju medicinski stupanj trebaju biti ovjereni od strane Nacionalnog povjerenstva za certifikaciju za akupunkturu i orijentalnu medicinu.

Popraviti DIY: Akupresura – koja, poput akupunkture, djeluje poticanjem ključnih točaka u tijelu – može donijeti olakšanje. Ako imate glavobolju, primjenjujte pritisak na unutarnji kut obrva s pokazivačima prstiju ili na području između hrama i vaših ušiju, ovisno o tome gdje je bol najjači, preporučuje akupunkturist Lisa Rosenberger, utemeljiteljica East West Integrative Health Klinika u Branford, CT. Zadrži 5 sekundi, otpustite i ponovite još dva puta.

Strategije umova i tijela

slika

Getty Images

Pokušajte ako imate glavobolje, bolove u leđima i vratu, fibromijalgija, GI poremećaji kao što su IBS i Crohnova bolest.

Kako rade: Evo kako pogledati tri dokazana oblika: smanjenje stresa temeljenog na svjesnosti pomaže vam da usredotočite pozornost na sadašnjost, tako da možete jasno promatrati probleme i raditi na njihovom rješavanju. U vođenim slikama, učitelj vas nagovara da zamislite mirnu, smirujuću scenu. “Kako vi mislite o boli ima veliki utjecaj na koliko ste ozlijeđeni “, kaže Adam Perlman, MD, MPH, izvršni direktor Duke integrativne medicine. Transcendentalna meditacija koristi mantru (posebnu riječ) kao žarišnu točku za smirivanje uma; studija objavljena u Journal of Neuroscience otkrili su da su sudionici koji su meditirali bili bolji od boli od onih koji to nisu učinili.

Morate znati informacije: Nijedna se metoda ne smatra boljem od druge, stoga je dobra ideja testirati različite opcije i odlučiti koje vam najbolje odgovara. Provjerite kod lokalnog studija joge da biste vidjeli nudi li opcije umu / tijelu, a ako ne, pitajte osoblje ako vas mogu uputiti u smjeru lokalnog liječnika. Također možete pronaći popise na vašem području na aplikaciji Mindbody (dostupan besplatno na iTunesu).

Popraviti DIY: Pokušajte progresivno opuštanje mišića, kaže dr. Perlman: “Sve što vam pomaže da se opustite psihički i fizički može biti korisno ako ste u boli i to je lako učiniti.” Sjedeći na udobnoj stolici s cipelama, napunite i opustite mišiće u prstima 5 sekundi, a zatim ih potpuno opustite 30 sekundi. Zatim nastavite s nogama na stražnjoj strani, a zatim do glave.

Te besplatne aplikacije možete i dati: Headspace (nudi svakodnevne 10-minutne meditacije); Zaustavi, diše i misli (pruža meditacije na temelju vaših mentalnih razloga i fizički osjetiti); i mirno (sedam koraka programa).

Kiropraktika liječenja

slika

Shutterstock

Pokušajte ako imate bolove koji dolaze odmah nakon naglih pokreta (recimo, premjestite namještaj ili podizanje malog djeteta) ili glavobolje.

Kako radi: Kiropraktičari koriste tehnike prilagodbe kralježnice, ponekad kombinirane s električnom stimulacijom, masažom, toplinom ili ledom. Teorija je da se bol pokreće kada kosti kralježnice skliznu iz poravnanja, stavljaju pritisak na živce i sprječavaju normalno funkcioniranje tijela. Učvršćivanje kralježnice može pomoći u ispravljanju ove neravnoteže i ublažavanju mišićnih grčeva. Prema studiji u Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticosobe s bolovima kralježnice, kuka i ramena koje su prvi put vidjele kiropraktor za svoje simptome imale su sličnu bolnu olakšicu, veću razinu zadovoljstva i niže ukupne troškove u usporedbi s onima koji su prvobitno posjetili liječnike.

Morate znati informacije: Ako imate osteoporozu, reumatoidni artritis ili uzimate razrjeđivače krvi, savjetujte se s kiropraktorom kako biste bili sigurni da manipulacija neće pogoršati simptome ili uzrokovati komplikacije. Vaš liječnik bi trebao imati diplomu iz akreditirane kiropraktičke škole (tražiti “DC”) i državnu licencu. Dobiti uputnicu od svog liječnika ili pregledajte američki katalog Chiropractic Association (acatoday.org) za kiropraktičare u vašem području.

Popraviti DIY: Iskoristite pjenu valjak kako biste ublažili napetost mišića, kaže dr. Perlman. Provjerite 6 načina kako biste umirili mišiće s valjkom za pjenu na YouTubeu za više ideja.