utezi with tape measure

Shutterstock

Mislite li da je broj za sinkronizaciju s određenim brojem kalorija uzet? Razmisli još jednom. Ključ za zdrav i uspješan gubitak tjelesne težine nije samo o dobivanju pravilnih informacija, već o tome kako znati koristiti te informacije. Zato se te dodatne funti ne smanjuju, unatoč vašem razumijevanju važnosti kalorija u odnosu na kalorije, znajući razliku između dobrih i loših ugljikohidrata, te biti marljivi oko miješanja kardio s treninga snage. Ako ste se osjećali obeshrabreni, budite uvjereni da niste sami. Razgovarali smo s medicinskim, prehrambenim i fitness stručnjacima i pitao im jedno jednostavno pitanje: “Što nam nedostaje?” Pročitajte kako biste otkrili šest najvažnijih načina upotrebe veze um-tijelo kako bi vam pomogla naporima za smanjenje težine, a ne ometati ih.

Prihvati da vam dijete ne pomaže dugoročno.

slika

Svake godine pokušavate jesti manje i manje, ali sve više i više. Naravno, neki od njih imaju veze s biologijom starenja, ali ona također ima veze s oštećenjem svih tih prehrambenih dijeta koje su učinile vašem metabolizmu. Ne postoji čudo pilula ili plan koji može dovesti do lakog gubitka težine. “Ljudi samo kruže između tih bradavica, ove radikalne krhke dijete, a oni će izgubiti težinu, ali onda se razbole”, kaže dr. Timothy Harlan, medicinski direktor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Tulane i autor Samo recite mi što jesti! To dovodi do preuzimanja težine, koja vas vraća na kvadrat jedan. “Zaista je važno znati zašto žene jedu poput ptica i izgledaju poput slonova kako stare”, kaže Eric Braverman, MD, autor Mlađi (razrjeđivač) dijeta. “Oni razvijaju ovu strašnu situaciju u kojoj jedu tisuću kalorija i povećavaju težinu … metabolički gladi koje ove djevojke rade dovodi do uništenja njihovog zdravlja”. Umjesto da se približite hrani s razlogom lišavanja, razmislite o izvedivim, malim promjenama koje možete napraviti dugoročno. Braverman preporučuje povećanje vježbanja i povećanje “žvakati hrane” – vrlo hranjiv i vlaknast, ali niske kalorijske hrane, kao što su jabuka umjesto sok od jabuke. Fotografija: Shutterstock


Usredotočite se na fitnes, a ne na mršavljenje.

slika

U našoj tijelu opsjednutoj tijelom s iznimno tankim slavnim osobama koje postavljaju trend, teško je zapamtiti da su vaše zdravlje i dobrobit nešto više od određene veličine hlača. “Učinite to radi vašeg zdravlja, učinite to da potaknete svoj um i pronađete strast”, kaže Ramona Braganza, trenerica slavnih osoba i stručnjak za fitness u Gold Gym. “Ne radi se o dobivanju holivudskog tijela.” Pokušajte više usredotočiti na to kako se osjećate umjesto na ono što veličina kaže. “Žene smatraju da su seksualniji kad su mršavi Gumbys, a nisu uvrstili stvarno oslobađajući feministički model prehrane, kondicije i discipline u svoje živote”, kaže dr. Braverman. Usredotočujući se na stjecanje i osjećaj zdravih – imajući u vidu starost vašeg života – bit ćete bolje opremljeni za postizanje idealne težine. “Postoje sretni ljudi u svim različitim oblicima i veličinama pa ako odaberete svoju osobu modela, mora biti netko realan”, kaže Braganza. “Vaše se tijelo mijenja, i mislim da je ženama teško prihvatiti da neće uvijek imati svoje 25-godišnje tijelo, tako da morate potražiti novi model uloga, a moj model je moj 75-godišnjak mama, koja uči klase Zumba. Želite pogledati ispred vas, a ne iza vas. ” Fotografija: Shutterstock


Pripremite se s hranom.

slika

Gubitak tjelesne mase ne bi trebao značiti jesti blag, hranu bez okusa. I to definitivno ne bi trebalo značiti da je cijelo vrijeme gladno. Razmislite o hrani kao hrani i učinite što je moguće ukusnijom. Zapravo, ako to ispravno možete jesti jednako, ako ne i više nego prije. “Ja sam veliki vjernik u jelu velike hrane, ali je riječ o kaloričnoj gustoći. Ako ćete uzeti manje kalorija, te kalorije bi trebale biti mnogo veće dijelove”, kaže dr. Harlan. Njegov primjer: govedina stroganoff. Napravite ga s istim sastojcima, ali koristite više gljiva i manje govedine (lakše, bolje). Uzet ćete manje ukupnih kalorija, ali više hrane i još uvijek se osjećate zadovoljni. “Odgovaramo na količinu hrane, a kada je volumen visok i osjećamo se popunjeno, prestat ćemo jesti”, dodaje dr. Harlan. “Tako ću napraviti recept. Pitam se:” Kako mogu napraviti ovaj dio veći, sačuvati okus – ili ga učiniti još ukusnijim – i zadržati ga na isti broj kalorija? ” Fotografija: Shutterstock


Započnite male i gradite polako.

slika

Jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi čine kada pokušavaju izgubiti težinu idu u krajnosti. Budite svjesni gdje se nalazite i poštujte svoje granice. Imajući to na umu, počnite malo i gradite polako. “Ljudi ne znaju kako započeti, ali bih bio sretan ako samo izađete i hodate tri dana u tjednu”, kaže dr. Harlan. “Ali umjesto toga, ljudi će izaći i ozlijediti se, a oni će biti odbačeni. Stoga, polazeći od vrlo malog utjecaja, polagano polaganje i vrlo pažljivo izgradnja ključni je broj vježbi.” Braganza se slaže: “Kada krenete, ništa je bolje od ničega. Idite za redovite šetnje, a zatim uključite brdo, a zatim idite bržim tempom, a zatim korak u teretanu”, kaže ona. “Niži utjecaj na početak, a zatim nastavite s vježbama s većim udjelom nakon što ste izgradili snagu.” Fotografija: Shutterstock


Usredotočite se na predanost više od intenziteta.

slika

Ne morate se prijavljivati ​​beskrajne sate u teretani kako biste postali zdraviji, ali predanost režimu vježbanja je neophodna. “Kada razgovaram s pacijentima, prvo što radim jest da radimo na vrijeme. Planiramo sve u našem životu, ali ne knjigamo vježbu”, kaže dr. Harlan. “Ako ih mogu dovesti da počnu pisati u tom 30 minuta tri puta tjedno, to je dovoljno da ih počnu.” Zapravo, unatoč onome što možda mislimo, slavne osobe ne provode svaku sekundu u teretani kako bi dobili ta lijepa tijela. Ono što rade, međutim, obvezuje se na tjednu rutinu, i dajući mu sve dok su tamo. “Moji ljudi rade prilično konzervativno oko četiri dana tjedno po jedan sat”, kaže Braganza, koji je obučio zvijezde kao što su Jessica Alba i Halle Berry. Fotografija: Shutterstock


Prestani opsjedati vašu težinu.

slika

Najbrži put do jada je opsjednutost prehranom i gubitkom težine. Nije samo loše za vaše samopoštovanje, ali to će sabotirati vaše napore za gubitak težine, previše. “Bio sam navijačica za Oakland Raiders, a imali smo redovne vaganje, djevojke koje su stekle tijekom sezone, jer su bili toliko zabrinuti zbog toga, a zatim tijekom izvan sezone težina je upravo pala. Istaknuta je velika korelacija između [stresa] i tijela “, kaže trener wellnessa Cassandra Corum. (Ne spominjem prirodne fluktuacije uzrokovane hormonima i dobi.) S tim na umu, usredotočite se na dugoročne ciljeve umjesto na mikro-upravljanje vašim životom. “Zdravlje nije 30-dnevna stvar, 60- ili 90-dnevna stvar. Uzmite savjete, koristite ono što već znate i to svaki dan”, kaže Corum. Fotografija: Shutterstock