srce healthy plan

iStockphoto

Na kraju, žene dobivaju poruku da je srčana bolest naša prijetnja po zdravlje broj jedan – a kardiolozi su oduševljeni. Problem je što nedovoljno od nas osobno prihvaćamo poruku. “Više od 50 posto žena danas zna da je srčana bolest njihov vodeći ubojica, ali samo 12 posto smatra da su oni u opasnosti – to je ogroman jaz”, kaže Noel Bairey Merz, ravnateljica Centra ženskog srca, Heart Institute, na Medicinskom centru Cedars-Sinai u Los Angelesu. Doista, znajući da bolest srca može utjecati na vas, tek je vrlo preliminarni korak prema smanjenju rizika.

Bolest srca se ne razvija preko noći, tako da je djelovanje sada ključno. Srećom, to nije teško: Samo pola sata brzog hoda dnevno može smanjiti rizik od srčanog udara za 30 do 40 posto, prema studiji zdravstvene zaštite medicinskih sestara, koja je pratila 72.000 žena osam godina. Ovo naglašava koliko je važna vježba, ali, naravno, nije jedina stvar koju biste trebali raditi. Evo gdje dolazi personalizacija. “Različiti ljudi imaju različite osjetljivosti”, kaže dr. Merz. “Zato je neophodno razviti plan zdravlja srca koji uzima u obzir vaše čimbenike rizika, obiteljsku povijest i način života”. Niste sigurni gdje početi? Nastavi čitati.

Izrada vašeg plana

Vaš liječnik igra ključnu ulogu u pomaganju u zaštiti vašeg srca, ali nemojte pretpostavljati da je na vrhu svoga uma. Morate započeti razgovor, kaže dr. Robert Bonow, šef kardiologije na Sveučilištu Northwestern University of Feinberg. “Reci joj da želite razgovarati o određenom planu, pa zna da ste ozbiljno počinili.” Uz pomoć, slijedite ove korake:

1. korak: provjerite svoje brojeve

Krvni tlak, kolesterol (ukupni kolesterol, LDL, HDL i trigliceridi) i razina šećera u krvi su biggies. Obavezno zatražite kopiju rezultata testiranja i raspravite ih sa svojim liječnikom. (Radni list na stranici 78 može vam pomoći pratiti.) Ako roditelj ili brat ima dijabetes, također zatražite test A1C hemoglobina koji vam daje sliku šećera u krvi tijekom tri mjeseca, kaže Nieca Goldberg, Sveučilište u New Yorku Langone Women’s Heart Center i autor cjelovitog vodiča za žensko zdravlje dr. Nieke Goldberga. Ostali brojevi za održavanje kartica: težina, indeks tjelesne mase (BMI) i opseg struka. Nositi višak tjelesne masti (osobito oko trbuha) može povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Korak 2: ukrcajte u svoju obiteljsku povijest

Ako bilo tko u vašoj obitelji ima srčanu bolest ili stanja koja su srčani udar ili faktori rizika za moždani udar, poput visokog krvnog tlaka ili kolesterola, povećava se rizik vašeg rizika. Stoga, pozovite mamu, tatu i ostale rođake na telefon za razgovor. Saznajte je li roditelj (ili roditelj) u prvom stupnju imao srčani udar ili bolest srca i je li član vaše proširene obitelji (bilo teta, ujaka, rođaci, bake i djedovi) imao anginu, operaciju zaobići, angioplastiku, aneurizme, dugog QT sindroma (srčani ritam poremećaj), moždanog udara ili bolesti periferne arterije (arterije u nogama postaju sužene ili začepljene). Napiši sve i pokazuj ga svom liječniku.

Korak 3: Razmotrite reproduktivna pitanja

Sindrom policističnih jajnika (hormonalni poremećaj) povećava srčani udar i moždani udar, jednako kao i metabolički sindrom (skup faktora rizika za srčane bolesti kao što su abdominalna pretilost, abnormalni kolesterol i / ili trigliceridi, visoki krvni tlak i otpornost na inzulin). “Hormonske abnormalnosti mogu ukočiti srčani mišić i uzrokovati upalu u podlozi arterija”, kaže dr. Tracy Stevens, medicinski voditelj Muriel I. Kauffman ženskog srčanog centra Sv. Luke u Kansas Cityju, Missouri. Ako ste imali visoki krvni tlak, preeklampsiju ili toksemiju tijekom trudnoće, vi ste veći rizik od srčanog udara u srednjoj životnoj dobi. A ako ste imali gestacijski dijabetes, šanse za kasniji razvoj dijabetesa tipa 2 i bolesti srca se povećavaju.

Korak 4: Faktor u drugim zdravstvenim uvjetima

Čak i ako se čini manje ili nepovezan, nemojte ga ostaviti. Apneja za vrijeme spavanja (više puta prestanete disati za vrijeme spavanja) i bolest bubrega može povećati vaše šanse za povišeni krvni tlak i srčane bolesti; reumatoidni artritis i lupus uključuju sustavnu upalu, koja povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Korak 5: Razgovarajte o vašim svakodnevnim navikama

Budi iskren! Dijeta, vježbanje i smanjenje stresa mogu dugo put smanjiti rizik, ali liječnik ne može pomoći ako ne zna što se zapravo događa. Iskoristite ono što jedete, koliko vježbate, koliko i koliko dobro spavate, pušite ili pijete alkohol, koliko ste stresa i kako reagirate na to.

Korak 6: Izmijenite promjene životnog stila

Uzimajući u obzir svoje čimbenike rizika, obiteljsku povijest i način života, vaš doc treba imati dobru sliku o vašem riziku i što trebate učiniti kako biste ga smanjili. Prvo apsolutno mora: Ako pušite, prestanite pušiti. Sljedeći je jesti zdravu prehranu – onu koja ima nisku razinu zasićenih masnoća s puno voća, povrća i cijelih zrna – potom potražite načine da prikrase vježbu u svoj dnevni raspored. Postavite svoje prioritete, a zatim napravite male promjene, a ne razmišljajte o cjelovitom remontu. Možete početi sređivati ​​svoje dijelove i pripremati hranu drugačije – pečenje ili kuhanje umjesto prženja, rezanje natrag na sol i upotrebu biljaka, te prebacivanje iz maslaca ili margarina na širenje biljnog sterola (kao što je Benecol ili Smart Balance). Zatim potražite načine da se stisnete u vježbanju – hodate 15 minuta tijekom ručka ili pripremite tjedni trening s prijateljem – i uključite i trening snage. (Također pitajte svog liječnika ako trebate uzeti bilo kakve dodatke ili lijekove.)

Korak 7: Izradite raspored pregleda

Praćenje ako i kako se promijene brojevi omogućit će vam i vašem liječniku uvid u promjene faktora rizika ili promjene u načinu života koje radite. Također, ako imate obiteljsku povijest kardiovaskularne bolesti ili stanja koja su čimbenici rizika, poput visokog kolesterola ili krvnog tlaka, vaš liječnik će vam možda češće javiti.