slika

Getty Images

Jeste li ikada primijetili da se ono što se događa tijekom jutarnjih sati često postavlja ton za ostatak dana? Kada stvari ići glatko, te imati tendenciju da se osjećaju opušteniji i spremni da se suoče što god dan donijeti. Međutim, kada se stvari pojave nerotkinjom prije no što ste se uspjeli oblačiti, vjerojatno ćete ostati grubljivi dok ne budete spavali. Iako se neke gnjavaže ne mogu izbjeći, možete donositi odluke koje pojačavaju raspoloženje tijekom satova koji će postaviti pozornicu sljedećih 16 godina. Razgovarali smo sa stručnjacima i pročistili najnovije istraživanje za 10 podizanja koja će vaše raspoloženje popeti kao jutarnje sunce. Pokušajte jedan (ili sve!) Od njih za sretniji i zdraviji vas.

1. Odaberite jedan zadatak “pokvariti”.

Kad se probudite, predajte se 30 sekundi da razmišljate o barem jednoj lijepoj stvari koju možete učiniti za sebe taj dan … i onda to učinite. Kada je Alice Domar, dr. Sc., Psiholog i koautor Živi malo! Razbijanje pravila neće vam slomiti vaše zdravlje, bila je u Los Angelesu za obilazak knjiga jedne zime, probudila se puno ranije nego inače. No, umjesto da se trudi izgubljeni zzz, shvatila je s uzbuđenjem da može postići svježe voće na obližnjem poljoprivrednom tržištu, što bi bilo nemoguće kad bi se vratila kući u Bostonu. Ta nepromišljena bočna vožnja zadržavala je raspoloženje tijekom dana.

2. Jedite dobro uravnotežen obrok.

Započnite ujutro s hranjivim mješavinama složenih ugljikohidrata i proteina koji će vam trajati sve do ručka, kao što je zobena kaša ili tost s maslacem od kikirikija (uključite škropljenje cimeta, što je jedna studija povezana s poboljšanim raspoloženjem i budnošću za dodatno pojačanje). Druga istraživanja pokazala su da je umjerena količina kofeina (200 mg ili količina u oko dvije šalice kave) povišena raspoloženja i mentalne oštrine, tako da uživate u nekom jelovniku ili crnom čaju s doručkom.

3. Dobiti svježeg zraka.

Idite na neku “zelenu vježbu” – fizičku aktivnost koja se izvodi na otvorenom prostoru – čak i ako imate samo nekoliko minuta da se rezervirate. Istraživači su otkrili da su ljudi doživjeli poboljšano raspoloženje i veće samopoštovanje nakon samo pet minuta različitih vrsta zelene vježbe, uključujući šetnju i vrtlarstvo. Istraživanje je također pokazalo da vježbanje u blizini vode pojačava učinke, pa ako živite u blizini jezera, rijeke ili vodopada, još bolje.

4. Poslušajte zvukove prirode.

Snimite prednosti velikog otvorenog prostora, čak i ako ne možete izaći, slušajući snimljene zvukove prirode. U nedavnoj studiji sudionici su se brže oporavili od stresne situacije kada su slušali zabilježenu kombinaciju tekuće vode i zvukova ptica. Ujutro otvorite prozor, tako da možete čuti glazbu Majke prirode dok se pripremite ili uložite u budilicu koja vam omogućuje probuditi se zvukovima prirode.

5. Usredotočite se na dobro osjećanje.

Odmah nakon buđenja, psihologinja Robyn McKay sa sjedištem u Tempeu u Arizoni i osnivač programa treninga Smart Girl-Modern Goddess, preporučuje da poduzme pet dubokih udisaja i donese odluku da se dobro osjeća za taj dan. “Zamislite da, čak i kad naiđete na frustracije i iznenađenja, sjetite se disanja i reagiranja na umu – a ne reagirati bezumno – prema vašim okolnostima”, kaže ona. Dr. McKay također sugerira da tijekom dana “uzmi pet dubokih, namjernih udisaja i podsjetite se na svoju odluku da se osjećate dobro”.

6. Pijte vruću čokoladu.

Nedavna studija pokazala je da je ispijanje pića koje sadrži kakao flavonole poboljšalo raspoloženje sudionika i razinu budnosti – čak i dok su radili na nizu izazovnih problema s matematikom. Zato idi naprijed i uživajte u vrućem kakaoku s niskim udjelom ili obranim mlijekom i tamnom čokoladom. Proteini i ugljikohidrati u mlijeku će vam pomoći da zadržite razinu šećera u krvi stabilnom do ručka, što će vam pomoći zadržati svoj zamah raspoloženja.

7. Odvojite trenutak za procjenu sebe.

Nemoj skočiti iz kreveta kad otvorite oči ujutro. Umjesto toga, potrebno je pet minuta da obratite pažnju na svoje tijelo i primijetite da osjetite neku krutost, a potom se lagano istegnite dok duboko dišete, navodi Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psihoterapeut i učitelj joge u Marietta, Georgia , Ona napominje: “Prije nego što odstupite od stotinu stvari na dnevnom popisu obveza, može biti izuzetno korisno zahtijevati pet minuta da se prilagode vašem tijelu i dahu. Pronaći ćete da ste više” prisutni ” i bolje osposobljeni da se bave užurbanosti dana naprijed. ”

8. Predvidjeti negativan.

Vjerojatno ste čuli da je zahvalnost dizalo za raspoloženje, ali ovdje je iznenađujuće uvrštenje taktike: Razmislite o pozitivnom događaju iz vašeg života – kako ste dobili svoj posao iz snova ili na primjer upoznali svog idealnog partnera – a zatim zamislite što vaš život bi bio kao da se događaj nije dogodio. Iako se čini da bi to imalo suprotan učinak, zapravo je poboljšalo raspoloženje sudionika jedne studije više nego jednostavno razmišljanje o samom pozitivnom događaju.

9. Udahnite u nekom mentu.

Istraživači su otkrili da njuškanje bombona poboljšava raspoloženje i pažnju, a također se bori protiv umora. Pokušajte sačuvati bocu esencijalnog ulja paprene metvice ili vrećicu čaša s bombona na noćnom ormaru tako da možete odmah udisati pozitivne mirise dok se probudite. Drugi pomoćnik sreće je žvakaća guma, koja povećava raspoloženja, budnost i pažnju drugih sudionika studije. Pop popušiti guma od paprene metvice nakon doručka za dvostruku dužnost.

10. Osmijeh.

Postoji jedna stvar koju možete učiniti gotovo bilo gdje: Smiješak. “Sjeti se,” kaže dr. McKay, “nasmijana je jednostavan način za promjenu raspoloženja i raspoloženje onih oko vas.” Zato proširite bogatstvo dobrog raspoloženja tako što ćete onim bisernim bijelcima čim je to moguće ujutro, kao i tijekom dana.