Kako stres utječe na vaše cjelokupno zdravlje od strane ženskog dana – Pronađite savjete za upravljanje stresom

naglasio woman

Jiu

Do sada je stara vijest da stres značajno utječe na naše zdravlje i uglavnom na negativne načine – povećavajući rizik od bolesti srca, doprinoseći povećanju težine i uzrokujući nesanicu i depresiju. Eek. Kao da to nije dovoljno loše, ovdje je nekoliko iznenađujućih zdravstvenih zastoja izazvanih visokom razinom stresa, kao što je oslabljeni imunološki sustav djece i progresiju raka kože – kao i savjete stručnjaka o smanjenju dnevnih stres.

1. Nedavna studija istraživača na Sveučilištu Wisconsin-Madison pokazala je da povećana stresna razina u djece uzrokuje dugotrajno oštećenje imunološkog sustava koji je bio vidljiv u adolescenciji i izvan nje.

Savjeti za stručnjake: Dr. Warren Bell, predsjednik medicinskog osoblja u Generalnoj bolnici jezera Shuswap u British Columbia, kaže kako bi kućni život bio što je moguće bez stresa, posebno je važno da odrasle osobe zadrže svoje radno opterećenje unutar rukohvatnih granica, psihološke potrebe u njihovim odnosima bez uključivanja djece. Napravite popis obveza, prvenstvo posla i računa i držite grupu za podršku kako bi vam pomogla. Vaša će vam djeca kasnije zahvaliti.

2. Nedavna studija sa Sveučilišta u Švedskoj analizirala je više od 7.500 obitelji i utvrdilo da su one obitelji pod visokim razinama stresa uzrokovane tragedijom ili nešto opće kao pritisak roditeljske djece dvostruko vjerojatnije da će razviti pretilost tijekom svoje mlađe godine.

Savjeti za stručnjake: Način na koji se bavimo stresom kao odraslih ponekad je određen načinom na koji smo se bavili stresom kao djeca, kaže dr. Bell. “Često smo tako uvjetovani starim događajima ili procesima da samo slijedimo stare obrasce nesvjesno i ne bavimo se njima.” Pokušajte prepoznati i razumjeti svoje loše navike u rješavanju stresa – prejedanjem, otuđivanjem ili zanemarivanjem svojih voljenih – tako da ih možete promijeniti.

3. Istraživači na Ohio State University otkrili su da stres može ubrzati napredovanje malignih melanoma, posebno agresivnog oblika raka kože. Prema TheMedGuru.com, istraživači su otkrili da hormon stresa norepinefrin proizvodi enzime koji stimuliraju krvne žile da rastu u tumorima melanoma, ubrzavajući napredovanje i širenje tumora.

Savjeti za stručnjake: “Radi se o povezanosti uma i tijela”, kaže Judy Norsigian, izvršni direktor Naša tijela, bostonska neprofitna organizacija posvećena zdravlju žena. “Redovita i umjerena vježba poboljšava zdravlje žena, dobrobit i sposobnost suočavanja sa stresom”. Dr. Bell je suglasan i kaže da osim toga, jedenje lakše hrane – uključujući biljke ili biljne derivate poput voća i povrća – stavlja manje fizičkog stresa na vaš metabolizam, što uzrokuje sve manje stresa. Također treba izbjegavati višak alkohola, kaže on.

4. Istraživači iz Weill Cornell Medical Collegea iz New Yorka zatražili su skupinu stresnih medicinskih studenata koji su se pripremali za polaganje ispita na medicinskom odboru kako bi izvršili jednostavan zadatak dok im se mozak skeniralo. Istraživači su zatim uspoređivali skeniranje s onima skupine ispitanika koji su završili isti zadatak pod normalnim razinama stresa, te su otkrili da su studenti medicine imali nižu aktivnost na području mozga povezanih s prosudbama, pažnjom i planiranjem zadataka od relativno osobe koje nisu pod stresom.

Savjeti za stručnjake: Napravite suptilna poboljšanja u vašoj dnevnoj rutini kako biste uklonili ili smanjili učinke stresa u vašem životu, osobito u razdobljima povećanog stresa. “Slušajući umirujuću glazbu, ustajanje i istezanje otvorenim prozorom, šetnja, ljubljenje voljenima ujutro ili dobrih noći i korištenje boje u životnom prostoru kako bi umirili um”, svi su mali, korisni načini za smanjenje dnevnog stres u vašem životu, kaže dr. Bell.

5. Studija iz Europe prošle je godine gledala 1.000 radnika i njihove stope stresa i depresije. Otkrili su da se 45% novih dijagnoza depresije može pripisati prekomjernim zahtjevima na poslu u ekstremnim vremenskim pritiscima.

Savjeti za stručnjake: “Neka vaš radni prostor bude kompatibilan, smiruje se i, koliko god je moguće,” tvoje “, kaže dr. Bell. Stavite fotografije svojih najmilijih, uložite u zatvoreni pogon i odmaknite se od računala. Ako osjećate učinke recesije – možda ste preopterećeni radom koji drugi ostavljaju – uzmite duboke udisanje, napravite raspored zadataka i učinite realne ciljeve.

Loading...