slika

Getty Images

Možda mislite na moždani udar kao upravo to – udarac lošeg sreće. No, u stvari, mnogi potezi (i srčani udarovi) mogu se spriječiti ako izmijenite jedan veliki faktor rizika: visok krvni tlak ili hipertenziju. Za razliku od ostalih crvenih zastava poput pretilosti ili pušenja, visoki krvni tlak obično je tiho pitanje. Budući da se zapravo ne osjećate bolesnima, lako je izbaciti rezultate brzog testa. Evo zašto biste trebali obratiti pažnju: Vaši brojevi odraz su tvrdog srca vašeg rada s svakim ritmom. Ako se ne liječi, visoki krvni tlak može dovesti do ukrućenja krvnih žila i povećanog rizika od nakupljanja plaka. (Moždani udar nastaje kada se komad plaka rupi, uzrokujući razvoj krvnog ugruška.) Što je bolji krvni tlak, to je veća vaša opasnost.

TREĆI KORACI ZA Smanjenje BP

Smanjenje krvnog tlaka na optimalnu razinu (vidi grafikon) može produžiti život najmanje jednu do tri godine. Ako imate iznimno visok broj, počevši od lijekova odmah je standard, zajedno s promjenama načina života. Ako je vaš BP blago povišen, vjerojatno ćete se potaknuti da prvo izmijenite navike. Isprobajte ove metode koje podupire istraživanje:

1. Smanjite količinu soli u vašoj prehrani, idealno ne više nego što je Američka udruga srca preporučila 1.500 mg natrija dnevno. POČETAK DANAS: Preskoči kruh u sendvič i odluči za omatanje salate. Mnogi pakirani kruh opskrbljeni su natrijom, koji se nadopunjuje svakim obrokom.

2. Povećajte svoju aktivnost dnevnim hodanjem. To će smanjiti krvni tlak i pomoći u jačanju vašeg srca tijekom vremena. POČETAK DANAS: Šetnja najmanje 20 minuta, a zatim provjerite kalendar i olovku u drugim vremenima koje možete stisnuti u šetnji ovaj tjedan.

3. Usvojite jednostavan program prehrane koji se sastoji od voća, povrća, cjelovitih žitarica i lowfat mliječnih proizvoda. POČETAK DANAS: Zamijenite ukusne grickalice za komad voća i idite na ovu vezu kako biste preuzeli vodič iz Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv.