Kako se osjećate sretnijim – Osjećajte se bolje brzo

<p>Mijenjanje malih dijelova vašeg dana može napraviti ogromnu, pozitivnu razliku i dodati do velikih rezultata. Slijedite ovaj jednostavan vodič da biste se osjećali najbolje ujutro, poslijepodne i večeri.</p><p>“title =” Jednodnevni makeover ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f6004511488_-_01-woman-running-outdoors-lgn.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Ove male promjene izgledaju bolje – i imaju bolje izglede – za samo jedan dan

<p>Mijenjanje malih dijelova vašeg dana može napraviti ogromnu, pozitivnu razliku i dodati do velikih rezultata. Slijedite ovaj jednostavan vodič da biste se osjećali najbolje ujutro, poslijepodne i večeri.</p><p>“title =” Jednodnevni makeover ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6004511488_-_01-woman-running-outdoors-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh; centar, gornji i veličinu = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Jednodnevni makeover

Mijenjanje malih dijelova vašeg dana može napraviti ogromnu, pozitivnu razliku i dodati do velikih rezultata. Slijedite ovaj jednostavan vodič da biste se osjećali najbolje ujutro, poslijepodne i večeri.

jaje

Getty Images
Ujutro

Jesti protein

Nedavna istraživanja pokazuju da žene koje u jutarnjim satima konzumiraju proteine ​​manje na visokoj masnoći i visokoj šećernoj hrani u večernjim satima. Jaja su prepuna proteina i žumanjci su visoki u vitaminu B12, što pomaže regulirati raspoloženje.

Slather na SPF

Nanesite barem dovoljno krema za sunčanje (ili hidratantnu kremu s SPF) kako bi pokrili izloženu kožu na licu i vratu, pogotovo zimi. Do 80% sunčevih zraka može se reflektirati od snijega, a vjetrovito vrijeme izlaže vaše lice na oštre elemente koji mogu uzrokovati suhoću i chapping.

Ići u šetnju

Fitness stručnjaci kažu da vježbanje vani (čak i na hladnijim temperaturama) može vam dati trenutačnu energiju i sreća potaknuti prvu stvar ujutro. Zato se skupite i udarite na pločnik. Osjećat ćete se bolje cijeli dan!

staklo of water and peppermint gum

Getty Images
Popodne

Zamijenite slatki zalogaj za čašu vode

Lako je zamijeniti žeđ za gladom, pa gutljaj malo H2O prije nego što stigneš automati za prodaju. Šanse su da će se vaša žudnja smanjiti.

Žvakati bez šećerne gume za paprene metvice

Samo miris je energizira (to vam može pomoći da pobijedi taj poslijepodnevni pad!) I nova istraživanja također pokazuju da žvakaća guma pomaže vašem mozgu da isključi reakciju na stres na buku. Zato popirajte u štapiću ako se pokušavate usredotočiti u glasnu sobu ili ured.

Poboljšajte svoj stav u automobilu

Namjestite ručnik i stavite ga između donjeg dijela leđa i sjedala za automobil. To će vam pomoći da sjedite ravnomjernije i izbjegavajte mučenje, čest uzrok bolova u leđima i vratu.

prokisao feet vitamins alarm clock

Getty Images / Shutterstock / Corbis
Navečer

Potopite ukočene noge

Prije spavanja, obrijati noge u vrućoj vodi 10 do 15 minuta. Ovo će vam dati brz olakšanje boli i pomoći vam da se opustite. Nakon toga, nanesite losion kako bi koža bila vlažna.

Uzmite svoj multivitamin s večerom

Neki vitamini (poput A, D, E i K) trebaju masnoće da vaše tijelo apsorbira i pohranjuje – a vaša večernja jela obično sadrže najveći iznos. Budući da vaš multi ima mješavinu vitamina, pop jedan u večernjim satima za najviše koristi. Zamolite svog doc za test da provjerite razinu vitamina D. Možda ćete trebati dodatak.

Pomakni budilicu preko sobe

Bit ćete manje vjerojatno da će pogoditi gumb za odgodu i vratiti se na spavanje ujutro ako se morate fizički ustajati i isključiti alarm. (Ponavljanje odgode više puta u A.M. može vam učiniti iscrpljenijom i grubljom tijekom dana jer se niste spuštali u duboki san.)

IZVORI: Karen Ansel, RDN, glasnogovornica, Akademija prehrane i dijetetike. Jill Boissonnault, PT, PhD, Medicinski fakultet Sveučilišta u Wisconsinu i javno zdravstvo. Kathryn Lee, RN, dr.sc., profesor i izvanredni dekan za istraživanje, University of California, San Francisco. Jessica Matthews, vježbač fiziologa, Američko vijeće za vježbu.

Loading...