Nakon posebno teškog dana, to je još više izazov za dobro jedenje, vježbanje i održavanje kulinosti. Ali neke od stvari koje možete učiniti kao odgovor na stres mogu pogoršati ili pogoršati loše osjećaje, od pokušaja razgovora s prijateljem na večeru s kojom ste te noći. Slijedite ovaj vodič za što ne učiniti kako biste dobili smireniji stav koji pojačava vaše zdravlje.

slika

1. Naručite hamburger i krumpiriće. Nova studija otkrila je da jedenje obroka s visokim masnoćama nakon napornog dana smanjuje vaš metabolizam, a gori oko 100 manje kalorija. “Porast razine inzulina hormona stresa potiče tijelo da pohrani masnoću, a drugi hormoni koji reagiraju na stres, poput kortizola i adrenalina, također mogu igrati ulogu”, kaže koautor studije dr. Sc. Janice Kiecolt-Glaser, ravnatelj Instituta za istraživanje bihevioralne medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Ohio. Imajte zdravih recepata na ruku i pričekajte 10 minuta prije nego što stignete na hranu. Ta pauza može značiti razliku između dostizanja nečega nezdravog i zdrave, kaže ona.

slika

2. Ostavite šalicu Joea. U studiji 2010 Journal of Applied Social Psychology, kava dobiva kavu bez kofeina ili kofeiniranu kavu, stavlja pod stresne okolnosti i obavlja popunjavanje memorijskih testova s ​​partnerima. Dok su muškarci bili pogoršani, žene su radile bolje na partnerskim zadacima, dok su kofeinizirane i naglašene. Za razliku od muškaraca, žene imaju tendenciju da formiraju društvene saveze, i to jača njihovu sposobnost uspješnog rada s drugima. Dakle, kada je posao težak, imaju svoje latte i Ace da je skupina prezentacije.

ODNOSE: Biti glup na poslu mogao bi vas spasiti od otpuštanja

slika

3. Pokrenite zadatke. Mala, svakodnevna zbunjenost, kao što su dječja djeca ili podizanje namirnica, mogu spojiti učinke stresa i možda čak smanjiti vaš život kratkom, prema studiji s državnog sveučilišta u Oregonu. Zato što vidite da vas tip koji vas je odrezao u automobilu i ženu u ekspresnom odjelu s punim kolicima kao veliki posao, mogu se zbrojiti i izazvati štetne kronične napore. Letite li s ručke na najmanji mogući način? Reframe što se događa: Gvido u autu možda nije značio da se ispred tebe, a žena u redu nije vidjela znak.

slika

4. Sipajte vino da se opustite. Iako se staklo može učiniti da se osjećate energično ili opušteno, stres može učiniti žuditi više alkohola i smanjiti učinke osjetljivosti, prema studiji u časopisu Alkoholizam: klinička i eksperimentalna istraživanja. Štoviše, ispadanje prije spavanja poremeti spavanje – i to povećava stres. Ako često dođete do vino, ući ćete u novu naviku, kao što je to što ste napravili meditativni miks ili čašu fancy čaja nakon dugog dana.

ODNOSE: 7 savjeta za više radosti, manje stresa

slika

5. Provjerite naporan trening. Izrada može olakšati stres, ali ga spustiti. Nova istraživanja pokazuju da se kronični stres povezuje sa slabijim oporavkom funkcije mišića, a vježbe pod stresom oporavljaju se dvaput sporije kao i one koje se čak i ravnaju. “Veći hormoni stresa utječu na određene upalne biomarkere koji se normalno povećavaju tijekom oporavka”, kaže koautor Matthew Stults-Kolehmainen, profesora na Sveučilištu Columbia u New Yorku. Dakle, ako ste napete, umjesto super-teške klase spin, šetnja susjedstvu ili uzeti yoga klase.

slika

6. Odzračite prijatelju. Pozivanje bivšeg prijatelja možda nije najbolja strategija za rješavanje vaših osjećaja. U britanskoj studiji u časopisu Anksioznost, stres i suočavanje, istraživači su promatrali različite strategije suočavanja, uključujući distrakciju (kao što je promatranje vaše omiljene emisije), odzračivanje (pozivanje prijatelja) i poricanje (zanemarivanje). Ispalo je da je razgovor s prijateljem jedan od najmanje zadovoljavajućih “ispravaka”. Pals možda ne bi bio toliko razumijevanje ili podrška kao što biste se nadali. Bolja opcija: smijeh o svojim stresorima. Podiže vaše duhove i pomaže vam krenuti dalje.

slika

7. Provedite vrijeme u gradu. Sada nije vrijeme za maloprodajnu terapiju u užurbanoj metropoli. Osjećaj naglašen povećava loše učinke onečišćenja zraka na vašem dišnom sustavu, izvještava o studiji o životinjama objavljenom u Perspektive zdravlja okoliša. Smog i druge čestice zraka mogu povećati upalu i uzrokovati brzo i plitko disanje, što zapravo pogoršava stres. Preusmjeravanje na park: Ljudi koji troše vrijeme u zelene prostore iskazuju niže razine stresa.

slika

8. Preskoči seks. Posljednja stvar koju biste mogli osjetiti je šarena, ali ljudi u onome što znanstvenici nazivaju “zadovoljavajućim odnosima” koji su seksali iskazali nižu razinu stresa, prema studiji u Časopis za društvene i osobne odnose. Čini se da je zaustavljanje negativnih misli iz sljedećeg dana, tako da se možete oporaviti od njih prije.

slika

9. Kuhajte. Domaći obrok može biti veći problem nego što vrijedi, kaže istraživanje iz Državnog sveučilišta Sjeverne Karoline. Mnoge majke nemaju vremena, brinite se da njihova hrana nije sve organska i osjećaju da razočaravaju svoje gladne obitelji. Kako biste lakše olakšali sebe, kuhajte s prijateljima neko vrijeme ili organizirate zamrznuti zamjenski obrok, gdje svaka osoba donosi pet smrznutih obroka, a zatim svatko obrta, preporučuje dr. Sc. Sarah Bowen.

slika

10. Zanemari poziv svoje mame. Njezin će glas vjerojatno podići raspoloženje, pokazuje istraživanje Sveučilišta Wisconsin-Madison. Djevojke koje su morale davati stresnu prezentaciju, a zatim su u interakciji s njima razgovarale s mamom na telefonu, imale su osjećaj usporavanja oksitocina, hormona ljubavi, povezivanja i, dakako, blaženog stresnog olakšanja. Istraživači misle da slušanje njezinog glasa poboljšava vaš osjećaj društvene podrške, što stvara otpornost.

Sve fotografije Getty Images