žena thinking

Fotolia.com
Spriječite trenutke s tim vrhunskim stručnim savjetima “Ne mogu se sjetiti”

žena thinking

Fotolia.com
Držite mozak oštro

Udaranje mozga da se sjeti nečijeg imena ili gdje ste ostavili novčanik? Zaboravljanje stvari može biti problematičan, ali može biti ozbiljan bez odgovarajuće pažnje. Srećom, nekoliko jednostavnih trikova je sve što je potrebno kako bi se spriječilo one zaboravne trenutke i dobiti vaše pamćenje u obliku. Kliknite kako biste saznali što sada možete početi raditi.

kuhanje fish

Martina Sandkuehler / Skoči Fotoagentur
Neurolog kaže … Jedite svoje vitamine B, C, D i E

Nova istraživanja pokazuju da stariji ljudi koji imaju više razine vitamina B, C, D i E u krvi imaju jaču sposobnost pamćenja i razmišljanja. Pobrinite se da dobivate dovoljno vitamina B12 osobito (pronađeno u mesu, ribi, peradi, jaja i mlijeka) – slabe razine ovog vitamina povezane su s problemima pamćenja. Kad god je to moguće, pokušajte dobiti hranjive tvari iz hrane umjesto tableta. Ali, ako ste vegetarijanac, stariji od 50 godina i / ili uzimanje određenih lijekova za dijabetes ili žgaravicu, obratite se svom liječniku o B12 jer vam svibanj biti na veći rizik za nedostatak. Na stranu obrnuto, izbjegavajte hranu koja sadrži trans masnoće (uključujući prženu hranu i mnoge pakirane pečene robe). Istraživanja pokazuju da su ljudi s visokom razinom ove opasne masnoće imali lošiji kognitivni učinak.

Orly Avitzur, dr., Američka akademija neurologije

ukrštene riječi puzzle

Lisa Spindler Fotografija / Getty
Psiholog kaže … Igrajte igre

Pokušajte izbrisati riječ, križaljke ili Sudoku protiv vremena. Davanje vremena ograničava izazov vašeg mozga, brzinu i fleksibilnost. Također izaberite hobije koje bi vaše um uključio – slikanje, pisanje, igranje igara na ploči – i redovito ih radite. Istraživanja pokazuju da takve aktivnosti pomažu u održavanju snažnog funkcioniranja vašeg mozga tijekom vašeg životnog vijeka.

Cynthia Green, PHD, autorica od 30 dana do ukupnog zdravlja mozga i predsjednik Memorijalne umjetnosti, Montclair, NJ

žena walking

Thinkstock
Neuroznanstvenik kaže … Uzmi brzu šetnju

Vježba aktivira pozitivne promjene u mozgu, uključujući kovanje novih veza između živčanih stanica, povećanje protoka krvi i stvaranje novih moždanih stanica – što sve pomaže ojačati vaše pamćenje i vještine rješavanja problema. Brza pola sata hoda svakodnevno može smanjiti i šanse za razvoj demencije jer pomaže u održavanju razine krvnog tlaka i razina kolesterola. Najbolje od svega, nikada nije prekasno napraviti razliku. Istraživanja pokazuju da čak i dugogodišnji kaučasti krumpir koji je započeo redoviti program vježbanja gotovo odmah je doživio pozitivne promjene u funkciji mozga.

Arthur F. Kramer, redatelj, Beckman institut za naprednu znanost i tehnologiju na Sveučilištu Illinois, Urbana-Champaign