<p>Od problema veza do preopterećenih opterećenja, puno vas stvari mogu naglasiti. Srećom, postoji niz strategija koje obećavaju da će vam pomoći da se bolje osjećate. Ali svi oni stvarno rade? Mi smo izazvali prave žene da isprobaju 10 od najvažnijih preporučenih stresnih bustera. Kliknite kako biste otkrili što su oni i stručnjaci morali reći o njima.</p><p>“title =” Sayonara, Stres ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fc5723b6f_-_1-woman-laughing-computer-lgn.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Otkrijte načine za ublažavanje stresa koji stvarno rade

<p>Od problema veza do preopterećenih opterećenja, puno vas stvari mogu naglasiti. Srećom, postoji niz strategija koje obećavaju da će vam pomoći da se bolje osjećate. Ali svi oni stvarno rade? Mi smo izazvali prave žene da isprobaju 10 od najvažnijih preporučenih stresnih bustera. Kliknite kako biste otkrili što su oni i stručnjaci morali reći o njima.</p><p>“title =” Sayonara, Stres ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fc5723b6f_-_1-woman-laughing-computer-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh; centar, gornji i veličinu = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Sayonara, Stres

Od problema veza do preopterećenih opterećenja, puno vas stvari mogu naglasiti. Srećom, postoji niz strategija koje obećavaju da će vam pomoći da se bolje osjećate. Ali svi oni stvarno rade? Mi smo izazvali prave žene da isprobaju 10 od najvažnijih preporučenih stresnih bustera. Kliknite kako biste otkrili što su oni i stručnjaci morali reći o njima.

žena eating an orange

Getty Images
Peel Orange i jesti

Zašto bi trebalo raditi: Piling oslobađa zadovoljavajući miris i potiče vas da predvide osvježenje voća, kaže dr. Sc. Coral Arvon, ravnateljica zdravstvenog i zdravstvenog ponašanja u centru za dugovječnost Pritikin u Aventuri, FL. Jednom kad je jedete, krvne žile se opuštaju i krvni tlak se smanjuje, dodaje dr. Nieca Goldberg, medicinska ravnateljica centra za žensko zdravlje Joan H. Tisch NYU Langone u New Yorku.

Stvarni rezultat: Shaunte Wadley, 40, iz Lehi, UT, našao je taj stresni biztož “iznenađujuće opuštajući” kada se usredotočila na ništa osim voća. Edilma Romero, 60, iz Yonkersa, NY, također je pokazala da je iskustvo povoljno, ali nije bila tako šokirana: svakodnevno jede narančasto.

žena stretching arms

Getty Images
Proširi ruke na Nebo

Zašto bi trebalo raditi: Ako vaš posao zahtijeva da cijeli dan sjednete, ustajete, raširite ruke i širite prste prema stropu, možete ispuniti svoje tijelo endorfinima koji pojačavaju raspoloženje, čineći vas sretnim i slobodnim, kaže dr. Arvon. Da bi iskoristili sve ove de-stressor Jane Ehrman, zdravstveni stručnjak za ponašanje u Cleveland Clinic Wellness institutu, sugerira da ćete uzimati pun dah dok dosegnete i polagano izdahnete dok privučete ruke.

Stvarni rezultat: Uspjeh! Wadley rijetko uzima pauze od posla na stolu, tako da su joj ruke odvojene od tipkanja. “Nikada ne razmišljam o njima koji nose stres, ali širenje mojih prstiju se osjećao dobro.” I Wadley i Romero su otkrili ponavljanje tehnike i koncentriranje dok su to potaknuli učinak.

žena hugging herself

Getty Images
Zagrljajte svoje tijelo

Zašto bi trebalo raditi: Čim se probudite, ovaj pokret može osloboditi napetost u donjem dijelu leđa, kaže Ehrman. Dok sjedite na poslu, podignite koljena dok noga ne sjedne na sjedalo i polako podigne bradu dok dišu polako; vježba će povećati kisik i protok krvi kroz vaše tijelo.

Stvarni rezultat: Romero i Wadley voljeli su ovaj stresni buster kao jutarnji napitak. “Nakon sati sna, leđni mišići mogu se ukočiti. Ovo istezanje brzo ih je olabavilo “, kaže Romero. Međutim, kao uredski trening, ovaj de-stressor je bio kratak. Rachel Rockwell, 31, Tulsa, OK, imala je teško podići noge do svojeg sjedala, dok su Wadleyovi parketi i stolnjaci stvorili zamršenu situaciju.

žena basking in the sun

Getty Images
Okreni se prema suncu

Zašto bi trebalo raditi: “Ima nešto nevjerojatno restauratorsko o suncu i toplini na našoj koži”, kaže Ehrman. To je zato što izloženost suncu smanjuje melatonin – hormon spavanja – i povećava serotoninu, koja promiče osjećaje sreće, objašnjava dr. Arvon. Žuta boja također je pokazala da je uzdignuta.

Stvarni rezultat: Postoji razlog da Superman treba svoj dnevni popravak sunca. Ništa nije prilično snažno kao i neke zrake. “Ova metoda je najbolja od svih tehnika za mene”, kaže Romero. “Toplina na mojoj koži opuštala me.”

žena laughing at her computer

Getty Images
Pogledajte Funny Video

Zašto bi trebalo raditi: Smijeh oslobađa endorfine u krv i povećava kisik kroz vaše tijelo, odmah poboljšavajući raspoloženje, objašnjava Ehrman. Prema riječima dr. Goldberga, pokazalo se da je dobar pothvat također snižen otkucaji srca i krvni tlak.

Stvarni rezultat: Uživanje u smiješnom isječku usred radnog dana ne samo da je Wadleyu donio neophodnu pauzu, već i zdraviju perspektivu na njezinu opterećenost. “Umjesto da primijetim koliko sam morao učiniti, smijeh mi je pomogao da se usredotočim na to koliko sam već učinio”, kaže Wadley. Vrijeme YouTubea također je olakšalo Romero – sve dok videozapis nije završio, to jest. Kako bi zadržao zamah, naučite se nasmijati umjesto da previše shvaćate stvari, sugerira dr. Arvon.

žena with her eyes closed

Getty Images
Ponovite opuštajuću fraza

Zašto bi trebalo raditi: Tiho se usredotočujući na fraze poput: “Sada ispraznim umom iritacije, frustracije, mržnje i brige i ispunjavam ga mirom, mirnošću, ljubavlju i vjerom” ispire negativne misli, pomažući vam da uživate u sadašnjem trenutku, kaže dr. Arvon. Da bi se osjećala još mirnija, Ehrman predlaže vizualizaciju vaših misli koje potiču stres i idu u čvrsto zatvorenu posudu.

Stvarni rezultat: Ovaj de-stressor omogućio je dugotrajnu olakšicu za Rockwell, koji sada koristi bilo gdje i bilo kada stresne udarce. Iako Romero ne preporučuje ovaj de-stressor, ona priznaje da je ponavljanje fraze ovu metodu učinila učinkovitijom za nju.

žena singing with headphones on

Getty Images
Pjevajte omiljenu pjesmu

Zašto bi trebalo raditi: Bez obzira izlažete li u automobilu ili tušu, pjevanje izaziva napetost u licu, vratu i ramenima, kaže Ehrman. Dr. Arvon dodaje da pjevanje povećava proizvodnju endorfina dok smanjuje broj otkucaja srca. Karaoke fan? Pjevanje s prijateljicama udvostručuje snagu poticanja raspoloženja.

Stvarni rezultat: I Romero i Rockwell uživali su usmjeravati svoje unutarnje Mariah. Rockwell se opustio i počeo dublje disati, a Romero je osjetio kako joj se raspoloženje gotovo odmah popravilo.

žena on a hammock

Getty Images
Uzmi mentalni odmor

Zašto bi trebalo raditi: Ako ne možete letjeti u raj, usredotočiti se na zvukove, znamenitosti i mirise izleta iz snova, sljedeća je najbolja stvar. Vaše tijelo ne može reći je li vaša posjeta plaži stvarna ili ne, tako da odgovara kao da ste na odmoru, snižavate krvni tlak, čisti um i smanjuje umor, kaže Ehrman.

Stvarni rezultat: Pomiješana je. Rockwell se osjećao mirnijim, ali Romero je teško “prebaciti svoj um na odmor na plaži nakon napornog dana”. Rockwell ističe da je najbolje probati ovo u mirnom području.

žena rubbing neck

Getty Images
Pokušajte rastezanje ramena

Zašto bi trebalo raditi: Stavljajući ruke na ramena i dovodeći laktove što je više moguće, otpušta napetost u vratu, ramenima i leđima i stimulira vagusni živac koji povezuje mozak s vašim srcem, plućima, trbuhom i drugim organima, kaže dr. Goldberg. I to smanjuje otkucaje srca i opuštanje.

Stvarni rezultat: Taj je potez bio hit s Rockwellom, koji to svakodnevno radi. Romero ocjenjuje taj potez jer je 80% uspješan i preporučuje ga uparivanje pažljivim disanjem i koncentracijom. Ako vam ova vježba ne izgleda neugodno, Ehrman savjetuje da se pokušava nakloniti mačka kako bi ublažila stres s glave na kukove.

žena chewing gum

Getty Images
Žvakaća guma

Zašto bi trebalo raditi: Popping u komad otklanja čeljust, koja ima puno napetosti. Ovaj de-stressor je naročito učinkovit za zubne brusilice, ističe dr. Goldberg. Gum za žvakanje također je povezan s višim razinama budnosti, dodaje dr. Arvon.

Stvarni rezultat: Rockwell ne uživa žvakaću gumu, pa je pronašla povećanu napetost. Alternativa od Ehrmana: Napravite “pretjerano smiješno lice”, kao što je šišanje lica, podizanje obrva visoka i velika smiješna. Uz otpuštanje krutosti iz čeljusti, ostat ćete stres s ostatka lica.